作者shcjosh (来吧!都来吧!)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 增肌 减脂 饮食
时间Fri May 6 23:35:22 2022
目前健龄步入第五年，
从在家里用迪卡侬20KG组开始到现在固定在健身房练4休一，
成果不值一提。
A.
看人，想要腹肌明显好看的话可以练一下，
我自己是体脂低到一个程度看得到之後，
才开始把腹肌相关的训练加入课表。
B.
先增或是先减每个人也会有不同答案，
我一开始是先减，
成效比较快，比较有成就感，
有坚持下去的动力。
增肌过程比较慢，效果比较慢出来，
很多人没看到效果就放弃了。
淀粉当然还是会吃，
会算热量的人，
通常会安排碳水/脂肪/蛋白质的比例。
甜食我本来就很少吃，
也不太喝含糖饮料，
习惯了看各种食物的碳水、脂肪，蛋白质之後，
其实能吃的东西还是不少,
真的受不了的话偶尔乱吃一天也是还可以啦。
C.
Costco清鸡胸肉是我目前买过最便宜的，
也有各种已经调味的鷄胸/鷄腿/鸡里肌可以买，
算是蛮方便的，牛腱心有看到的的话也会买。
不想吃很多鸡肉可以喝乳清来补。
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Inbody 就参考用的，
不要让数字打击到你，
我的心法是进步就准，
退步就是误差，
只要持续练下去一定会看到成果。
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1F：推 OROCHI97: 皮尺+镜子+体脂夹足矣 05/06 23:46
2F：→ shcjosh: 我是镜子流XDD 05/06 23:46
3F：推 leftless: 先减脂+1 用有氧先把体能练起来也不错 05/07 01:28
4F：→ alice78226: 肌力、活动度不足，有氧强度难上去。运动中心跳Combat 05/07 08:17
5F：→ alice78226: 的男生跟女生一样，多的是只有手脚动，但肩背髋全卡死 05/07 08:17
6F：→ alice78226: ，核心没出力的。 05/07 08:17
7F：→ shcjosh: 活动度不足这件事我现在才尝到苦果 很多街健动作需要还 05/07 12:39
8F：→ shcjosh: 不错的活动度，大概一个月前把加强活动度的动作加入课表 05/07 12:40
9F：→ shcjosh: 进步超级慢 05/07 12:40
10F：推 feefan: 谢谢你的回覆。的确增肌效果比较难看得出来。但好在意数字 05/07 21:08
11F：→ feefan: 但你的想法很正确，进步是真的，退步是误差～哈哈谢谢解惑 05/07 21:09
12F：推 feefan: 但我真的好喜欢甜食。是我快乐的来源～。看来我真的要去 05/07 21:12
13F：→ feefan: 办一张好市多的卡了。真的很谢谢你～我会继续下去！ ：） 05/07 21:12
14F：→ alice78226: 有肌力的话，可以上Zumba, 哈达、Power Yoga之类的， 05/08 10:07
15F：→ alice78226: 活动度能进步很快，心肺肌力也会提升。 05/08 10:07
16F：→ shcjosh: 我现在的问题就是体力有限，推拉腿之外还有徒手，加上一 05/08 17:53
17F：→ shcjosh: 些增加活动度的动作，每天训练快到2小时，也有想去上一 05/08 17:53
18F：→ shcjosh: 些瑜珈增加控制力跟活动度的课，但体力有限时间也不好排 05/08 17:53
19F：→ shcjosh: … 05/08 17:53
20F：→ alice78226: 那就用app 推daily yoga 05/08 20:41