来聊一下技击选手的肌力体能和体重管理。 近年台湾、中国技击运动的流量迅速窜红的议题是「打假」：网红把传武大师约上擂台 进行实战比赛，常见的画面是一个素人网红，轻松击倒一位执教、习武多年的传武大师 。 不见得是传统武术的技术没有学习价值，现代技击运动，也多是从传武演变而来的，技 击的一级舞台UFC，也时常能看到各国传武的概念和技巧。 而一个没什麽经验的素人，能轻松击倒技术面可能比较高强的大师，排除外在因素，可 以猜测素人可能拥有更好的「机体」。 可以这麽说，就算给一位F1赛车选手驾驶中古二手车，二手车的轮胎还破了洞，无论赛 车手多优秀，在赛场上胜出的机会也很渺茫。 技击项目的选手，需要什麽肌力和体能特质？ 视赛制规则和临场状况，一场比赛可能在钟响三秒内决定胜负，也可能持续十回合以上 ，变成点数判定制比赛。 通常技击类选手，会希望他们的在赛场上的肌力体能特质是这样展现的： （1）肌力更强 对手近身肉搏时，需要足够的力量，才能在每次肢体接触中占到上风，而肌力的大小也 间接的影响了训练和比赛後的恢复能力、耐力、爆发力和速度的发展。 （用发展取代进步这个词，是因为发展可以被规划、预期，而且是循序渐进的。） （2）爆发力更高 若能拥有更快速产生更大力量的能力，便有主动权去破坏对手的平衡和节奏，制敌机先 。 （3）速度更快 若能让身体更快的移动，便有机会先人一步占据优势的位置。若能快速的让身体移动短 距离後改变身体的方向，用出战略性的假动作，让对手做出错误判断的机会就大了一点 。 （3）耐力更好 能量系统能在低、中、高强度的运动模式中，能持续稳定的给身体组织供能，而随着比 赛进行，肌肉不会因代谢废物的堆积让选手的力量、爆发力、速度表现下降太多，进而 影响选手在比赛中的临场判断能力。 我的体重让我走的好缓慢？ 要为了提升速度去降低体重的确是一个直观上有效的方式，但是透过物理公式F=MA，可以 简单归纳提升速度的方法。 （1）提升力量 （2）降低体重 （3）增加力量传递的效率（刚性） （4）熟练或改进移动身体的技巧 （专项技术） 盖新房子，先从地基开始 盖一栋高楼，首先需要有稳固的地基和强韧的支撑结构（例如：钢筋水泥），两者兼备 ，建立在良好的力学结构设计上，建筑才可能盖得高、坚固又耐用。 肌力、爆发力，说白了就只是神经与肌肉肌腱组织的互动方式，而肌力和爆发力能发展 到甚麽程度，则仰赖肌耐力和肌肉横截面积（肌肉量）、身体组成（肌肉肌腱筋膜系统 、结缔组织、神经系统等）的训练累积。 肌力和爆发力之於肌耐力、肌肉量、身体组成的关系，在训练学上可以简化一点，把它 们想像成建筑之於地基、支撑结构的关系。 而本身肌力和爆发力发展到一定的程度，若还想进一步提升，则需要从肌耐力、肌肉量 、身体组成下手。 而为了打好这些地基和支撑结构，我们需要大量的建材、优秀的工人和建筑师、透过执 行正确的施工计画去完成，这些之於训练学，便是热量盈余、均衡营养的食物摄取、适 当的课表安排、高效率且低风险的训练模式，并安排充足的休息让身体去适应。 更高的快缩肌肉量、更强壮的结缔组织、更健康快速的神经系统，便有可能带给我们更 强的力量和爆发力。 房子不会凭空变出来，同理，我们会需要刚好、甚至超过应有数量的建材，才有可能去 盖好我们想要的房子，这就是训练学上营养摄取的热量盈余。 因此我们会看到多数技击选手在非赛期时，往往整个人肿了一圈，在赛前才会进行减脂 、脱水以利秤重，而因为在同水平的技击项目里，量级占有绝对的优势，这些选手秤重 完又会设法急速的增重。 以UFC创造13连胜传奇的冠军khabib为例，平时备赛期约为80-85公斤，进行秤重前几天会 进行脱水和减脂将体重降至70公斤左右，秤重完毕又会急速增重至平常备赛体重，以保有 最佳的运动表现。 看到变重的技击选手，先别急着谴责他们没有运动员的自律态度，他们变重可能正是他 们自律态度的表现，创造热量盈余、增加肌肉量和肌耐力，藉此提升肌力和爆发力，再 利用这些「机体」上的发展，维持或精进自己的专项表现。 竞技运动追求的本来就不是最健康、最美（健美类除外），而是在比最佳表现。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.72.122.53 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1632560613.A.BE5.html ※ IGOTANORCA:转录至看板 MMA 09/25 17:22 楼下有帮回部份了 身高臂展是优势、体重和肌肉量也是优势，每个团队都想为选手取得更多优势，所以在备 赛增加硬体优势、赛期减脂脱水变成常态 保国 增重（体脂和肌肉一起增加）在大众眼中的确就是变胖 所以我觉得拿胖来抨击一个技击专项的人很荒谬，在技击的世界是体重越重则越有优势 无论是有计画性的增重还是减重、增脂还是减脂，只要是认真的追求运动表现这个目标， 我认为都是敬业自律的表现 手机回文，误删抱歉QQ 早期的确是这样，但近年运科和运动营养的进步造就了这种现况 少时不读书 ... 大部份重量级和无限量级的选手会被路人认为是肥宅，但他们真的需要体脂来维持更高的 肌肉量，肌肉量再维持高的肌力 也可以这样解释 Be PTT 我先去给负评惹 长期训练的选手要增肌的同时维持体脂率低太困难，可能要有营养团队精算，多数人应该 还是会选择增肌增脂同时进行，专项准备期再减脂 有道理 学到了 谢谢 抱歉我菜 那你肯定是特别幽默 技术越全面 机体越强大 对方教练团就越难找到破解办法 所以发力率是运动员的表现指标 夸饰法^Q^ 追求武术的人应该不会想为了其他人眼中的好身材而让自己变弱，变胖顶多算是职业伤害 ，不能算是键盘民口中「不自律而让自己变胖的运动员」 4专业版友 大部分选手的适用情况： 肌耐力、肌力周期：增重（提升、维持肌肉量） 爆发力周期：减脂 （提升速度、提升发力率） 秤重前：脱水减重（属於技术教练和营养师的专业，我就不多废话） 秤重後：正确进食增重，回补肝醣和水份 嘻嘻 高手请指教 ※ 编辑: IGOTANORCA (59.115.107.93 台湾), 09/27/2021 12:41:16