作者JaCrystal (阿皇)
看板MuscleBeach
标题[问题] 大家都怎麽单车训练?
时间Tue Apr 20 13:34:04 2021
最近开始迷上骑单车，不过可能是以前没有运动的习惯，耐力不是很好，大概骑了一个小
时就会大喘气，上网搜寻资料发现很多人都会利用功率训练，看了一大堆文章也是有看没
有懂，想问大家有没有推荐单车训练的方法?
另外看到网路上好像很多健身房有相关的训练，想问一下新竹有推荐的地方吗?飞轮训练
有用吗?
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 39.12.8.20 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1618896846.A.D9E.html
1F：推 B0Y0: 我没概念帮你推一下 期待高手解答 04/20 13:50
2F：推 geniousam: 看你骑单车的目的，休闲骑兴趣的话，在不受伤前提下 04/20 14:14
3F：→ geniousam: 多多找路线外骑或踩台就会进步了。若是要参加比赛或 04/20 14:14
4F：→ geniousam: 有个人成绩目标，建议可以谘询功率训练教练做安排 04/20 14:15
5F：→ themost: 有bicycle版 04/20 14:37
6F：推 wting: 新竹力愙运动呀 是不是他们广告不够 哈哈 04/20 15:07
7F：→ sylfrid: 多骑就会进步了，功率训练是更进阶的东西，等到真的骑习 04/20 15:15
8F：→ sylfrid: 惯再来看还不迟 04/20 15:15
9F：推 tommyfly: 踩台是最有效率的训练方法.GYM的飞轮没功率计.很难看得 04/20 15:16
10F：→ tommyfly: 出成效..先测个FTP就知道自己的能耐在哪边了 04/20 15:16
11F：推 heavenbeyond: 其实我有一个问题很久了 04/20 15:31
12F：→ heavenbeyond: 在健身房看巨巨练後做有氧，80%是用跑步机调高坡度 04/20 15:31
13F：→ heavenbeyond: 快走，20%是踩阶梯机，但我从来没看过任何巨巨骑单 04/20 15:31
14F：→ heavenbeyond: 车耶。这是为什麽啊？ 04/20 15:31
15F：推 ka0927085443: 因为椅子太小屁股会痛 04/20 15:38
16F：推 mikiecat: 单车新手+1，上功率课+外骑练腿力 04/20 15:39
17F：推 jenkl: 飞轮非常有效 04/20 15:44
18F：→ Jiummay: 飞轮没功率显示是机器太旧了，较新的都有 04/20 15:48
19F：推 sumarai: 伤鸡鸡，巨巨不骑 04/20 16:06
20F：推 foxs9: 站姿用核心撑不就不会卡机机了 04/20 16:35
21F：推 wadechen: 用一间健身房看世界 04/20 17:07
22F：推 L1MN9K: 我通常都会热身大概5到10分钟，然後尽全力踩1或2分 04/20 17:19
23F：→ L1MN9K: 接着休息相同的时间，大概x5到10组最後收操10分钟 04/20 17:19
24F：→ L1MN9K: 这是小弟自己的练习 04/20 17:19
25F：推 idareyou: 谈功率训练还太早，练车就是找个坡干死他 04/20 20:00
26F：→ idareyou: 飞轮有用，但有些细节不一样，拉提划圆现今不是主流了 04/20 20:02
27F：推 ez7410: 新手阶段就是多骑就对了，要注意的事情其实跟健身一样， 04/20 20:31
28F：→ ez7410: 规律的练比一次练很多好，新手常见的错误就是平日都不骑 04/20 20:31
29F：→ ez7410: ，假日跑去骑上一整天，很容易过累，训练效果又不好。等 04/20 20:31
30F：→ ez7410: 到速度开始卡关了，再来了解功率训练也不迟。 04/20 20:31
31F：→ ez7410: 飞轮的确是不错的辅助训练，但就是要自己注意强度，很多 04/20 20:31
32F：→ ez7410: 飞轮老师强度都带的不太够，要自己加点力 04/20 20:31
33F：推 fashsboy: 功率训练是很专业的学问，不是三言两语回答的完的 04/20 20:32
34F：→ fashsboy: 建议你真的有兴趣直接去找教练吧。会少走很多冤枉路 04/20 20:32
35F：→ fashsboy: 功率训练跟自己黑白骑是完全两回事 04/20 20:33
36F：推 a1121210: 这边不是肌肉沙滩版吗？我还以为用单车做训练 04/20 20:52
37F：→ a1121210: 我以为这种问题只会出现在菲特尼斯和单车版 04/20 20:53
38F：推 aggressorX: 单车要骑到什麽程度才算有氧啊？很想拿来当有氧减脂 04/20 21:04
39F：→ aggressorX: 运动 04/20 21:04
40F：推 patty0702: 还是找飞轮课上比较好 我健身脚踏车都可以骑很久 但之 04/20 21:32
41F：→ patty0702: 前第一次去上莴苣的飞轮课真的撑不完 强度比较高 都要 04/20 21:32
42F：→ patty0702: 把阻力调降才跟得上 04/20 21:32
43F：推 Puma5566: 新手我觉得骑出兴趣再说，我骑了里程6-7000公里以上了还 04/20 21:37
44F：→ Puma5566: 不知道什麽是功率训练XD 04/20 21:38
45F：→ fashsboy: 骑单车很好瘦啊，只要周六周日找一天其个200公里以上， 04/20 21:56
46F：→ fashsboy: 每个礼拜一次一定瘦，而且骑车那天还能随便你吃 04/20 21:56
47F：推 IGOTANORCA: 肌力训练+专项训练分开做 04/20 22:04
48F：→ IGOTANORCA: 专项训练後休息8小时以上再做肌力 04/20 22:04
49F：→ IGOTANORCA: 肌力训练後36小时内不做专项训练 04/20 22:04
50F：推 heavenbeyond: 我重训後都会轻松骑20分钟单车，也没卡到鸡鸡啊。是 04/20 22:18
51F：→ heavenbeyond: 不是因为我太细仔 >_<~ 04/20 22:18
52F：推 wesley625: 功率训练就是会先测ftp 测出来再看zone12345...去训练 04/20 22:26
53F：→ wesley625: 刚开始可以用心跳去分 不过上功率前我以为骑40分钟就算 04/20 22:31
54F：→ wesley625: 有氧 接触才知道有氧至少是两个半小时zone2起跳 04/20 22:31
55F：→ finalhope: 健身房先把单车需要的肌群先顾好，上车训练看你要投资 04/20 22:32
56F：→ finalhope: 多少心力。 04/20 22:32
57F：推 joe19990815: 骑单车不用特别训练吧 看过练腿练到吐的 有看过骑到 04/20 22:43
58F：→ joe19990815: 吐的吗 只要练好腿就能轻松骑 04/20 22:43
59F：→ finalhope: 楼上没骑过会吐的课表？ 04/20 23:09
60F：推 fashsboy: 某楼眼界太小，自行车高强度的操作，一分钟就可以让你在 04/20 23:11
61F：→ fashsboy: 单车上直接吐出来 04/20 23:12
62F：推 em4: 健身车有一堆模式啊 如果只会按GO，就是自己调阻尼。 04/20 23:24
63F：推 iroma: 看不太懂你骑的目标？你的问题应该先透过正确心率阈值测验 04/20 23:25
64F：→ iroma: ，有了一个数字，再用适合的区间骑你想骑的长度 04/20 23:26
65F：→ sylfrid: 练好腿就能轻松骑？某楼可能没吃过插香20次每次一分钟高 04/21 00:03
66F：→ sylfrid: 强度区间六冲刺的课表。 04/21 00:03
67F：→ sylfrid: 保证让只练腿的人连心脏都吐出来 04/21 00:03
68F：推 Nocdox: 去健身房都会看一下腿有明显晒痕的巨巨 04/21 00:29
69F：推 wadechen: 我上次一分钟就吐了 04/21 00:58
70F：推 kogreece: 直接外出骑，一次练50公里以上 04/21 01:12
71F：推 ctx705f: 测FTP不会骑到吐我一律叫他重测 04/21 05:12
72F：推 gameboy666: 原来我ftp都测错了，测ftp要到吐，我都只有腿硬到转不 04/21 07:28
73F：→ gameboy666: 起来 04/21 07:28
74F：→ kaodio: 先买车入坑是训练开始的第一步 04/21 09:02
75F：→ kaodio: 然後开始玩装备 功率训练要有功率计或训练台 钱的能量决定 04/21 09:04
76F：→ kaodio: 训练的力量 04/21 09:04
77F：推 epili: 训练台、骑山路 04/21 09:41
78F：推 MoguHuan: 我是到力愙运动 04/21 11:58
79F：→ MoguHuan: 功率训练都会留下各种数据 04/21 11:59
80F：→ MoguHuan: (功率、心跳、回转速、TSS心理压力指数训练量、绝对精确 04/21 11:59
81F：→ MoguHuan: 的卡路里热量等等…) 04/21 12:00
82F：→ MoguHuan: 有规律的训练菜单是重点 04/21 12:01
83F：→ yuan0114: 先出门骑就对了 平路没挑战性了就找山路爬 认真出去骑 04/21 13:44
84F：→ yuan0114: 或许就没时间体力想健身房内的训练了 04/21 13:44
85F：→ chinya51: 功率训练搭配饮食控制，减重超有效率 04/21 17:03
86F：→ dinos: 浪漫台三线到丰原中午吃个烧烤再回新竹 04/22 08:50
87F：推 polay: 外骑单车骑越远吃越多 04/30 08:32
88F：推 bambamjii6: 推个活动给大家看看！不知道有没有帮助～～ 05/06 15:47
89F：→ bambamjii6: 我明年也要开始三铁了 05/06 15:48
91F：→ bambamjii6: mp1hfxgqafs 05/06 15:48