作者ok334455ok (宜兰阿峻)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 增肌完成後，蛋白质摄取是否还要一样多？
时间Tue Jul 9 13:57:38 2019
※ 引述《x111222333 (试验者)》之铭言：
: 请教一下，
: 之前看资料，增肌期间，每日摄取的蛋白质量大概是 体重*1.5~2g
: 那瘦子增肌後，如果在已经达到目标体重跟肌肉量下
: 未来只是要维持的话，是否还是要摄取如此多的蛋白质？
: 谢谢！
小弟也想请问这个问题
可是下方留言似乎没有解开小弟心中的疑惑
假设增肌时每天摄取大约体重x2g 的蛋白
那如果增肌期结束了
也不想减脂的话是否还需要摄取到体重2g的蛋白
还是说摄取到1.6就可以了呢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.11.20.160 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1562651860.A.3C6.html
※ 编辑: ok334455ok (101.11.20.160 台湾), 07/09/2019 13:58:29
1F：→ nopasanada: 减脂要摄取更多蛋白质 07/09 14:39
2F：推 znjm1i: 一般来说会建议在减脂摄取到2倍蛋白质，其他时候我觉得1.5 07/09 14:49
3F：→ znjm1i: ～1.7就差不多了 07/09 14:49
4F：推 Leftree: 以楼主的问题来看 摄取1.6久可以了 07/09 15:12
5F：推 b2481: 减脂才需要摄取到两倍以上吧 07/09 15:30
6F：推 Iversonshao: 减脂碳减少 所以要补蛋白质当能量 增肌反而碳水是够 07/09 19:37
7F：→ Iversonshao: 高的 所以蛋白质1.2~1.8都可以 维持就1.6八 07/09 19:37
8F：推 lkkpal: 如果新手同时跑增肌减脂 可否在练腿排高碳日 把蛋白质调 07/09 20:43
9F：→ lkkpal: 到1.5倍 （其余时候吃2倍） 07/09 20:43
10F：→ j2585366: 碳循环是调整脂肪和碳水的比例，你怎麽去调蛋白质 07/09 23:58
11F：推 lkkpal: 因为想说有吃1.5到2倍就可以了XD 07/10 08:23
12F：→ lkkpal: 因为本身基代和tdee没差很多 想说这样才能制造热量赤字 07/10 08:24
13F：推 avalox: 基代跟TDEE没差很多？你怎麽算的？ 07/10 09:42