※ 引述《w0005151 (蓝厅)》之铭言： : 关於这点我一直有疑惑，常常在讨论深蹲问题时都会有人建议用前蹲取代 : 好像前蹲是个万灵丹似的 : 就我看到大家提到前蹲的优点有几个 : 1 对下背及膝盖压力较小 的确对下背压力较小，因为不用扛，基本上背垮杠也就掉了，想硬做也没办法。 至於膝盖麻.....如果你相邻的两个关节踝、髋关节甚至胸椎有活动度问题， 无论是前蹲或後蹲都给膝关节「超大」的压力。 : 2 能强迫身体不过度前倾 躯干的确无法前倾，但也因此有人从起杠时就会过伸，整个核心撑不起来， 结果腰椎过伸伤得更严重。 : 3 前蹲能承受的重量较低，但对腿的刺激度并不比颈後蹲差 : 而缺点...好像除了对手腕柔软度有要求外没有其他缺点，交叉握法也可以解决这问题 : 还有就是对臀的刺激比较小，但如果安全性远胜的话这也没什麽 我觉得刺激满主观的，有些人练完前蹲也是酸屁股。这有时只是控制力的问题。 但安全性的话呢~如同第二点所说，活动关节活动不足都会对稳定关节造成极大的压力。 就拿交叉握法来说，当你的胸椎活动度不好，你站起来的时候身体就会往前倾， 此时你又硬把他站起来，你的肩和肘就会开始不舒服啦！ 如果是正常前蹲姿的话，可能腕关节也坏了。 无论甚麽动作都一样，近端不稳定，远端就会很吃力。 附带一提：握力也是一样。有时硬举握不住，不用急着去检讨你的前臂或手掌。 : 就像有人说非健力选手应该用六角杠硬举取代传统硬举 : 这几年常看到传统的硬举跟颈後深蹲作为训练动作都已经过时的说法，两者都有更安全的 : 替代方案 : 我自己是因为前蹲怎麽弄都怪怪的所以还是练颈後蹲，大家觉得呢？ 同意。六角杠硬举有硬举的功效又安全而且还可以做很重。XD 大概只有对喜欢举重 or 健力的人，我会觉得非练蹲举、硬举不可。 如果单就一般人的话，我会倾向用单边 又 不稳定平面来做训练，同样可以练蹲，而且还 可以增加核心的训练。 你知道做单脚RDL做很重还能身体不旋转也是一件很帅的事情吗？ 结尾：我很废，我前蹲153後蹲161。 我觉得前蹲後蹲并不相同。还有如果身体条件不好，无论前蹲後蹲都会有危险的。 不要勉强，不要硬做才是最安全的。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.40.155.60 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1510849196.A.66F.html 不一定，活动度能到哪里就蹲到哪里。 如果ATG核心会松掉，会很明显的屁股眨眼，那为什麽要让自己掉入危险中呢？ ※ 编辑: p78533578 (114.40.155.60), 11/17/2017 00:44:50