※ 引述《offcola (MinAh根本犯规)》之铭言： : 标题: Re: [闲聊] 短跑与肌力 : 时间: Fri Oct 24 01:06:15 2014 : : : : 想跟大家聊聊这个话题，并想知道原因，希望得到专业运动生理学的解释 : : : 前天本鲁参加一个运动会，参加项目是200公尺跑步以及大队接力(每人跑100) : : : 也不过就是快跑那几百公尺，腿跟臀部部分肌群就微微酸痛到今天.... : : : 平常在健身房有氧是踩飞轮，重训腿部也有训练，各类训练腿的器材都有 : : : 躺姿蹬腿器蹬到150kg重，组数5 一组12下，腿有变粗，所以想说以这样的 : : : 肌耐力，还有微微升高的爆发力，平常重训都不太酸痛，怎麽上周末才短跑 : : : 那几百公尺就酸到今天？ : : : 觉得好奇，所以想问问大家，这之间的差异。 : 组数五组 一组12下 这种内容属於肌力的训练范围 而偏向肌耐力多 : 100m与200m的短跑都是属於爆发力的范围 特别是type IIb的肌肉徵召 : 所以训练内容与比赛目标并没有一致 : 当使用超过你的能力范围就会产生不舒服的感觉啦 : : : 快速动作会徵召更多肌纤维。 : 这个不讲清楚不行 : 其实跟动作快慢没有太多关系 : 重点是你要对抗的外力以及目标需要产生的力度大小 : 这一点牵扯到徵兆阈值 这里不太深入解释以免又打太长 : 举例来说 高速短跑 跟 高速点滑鼠 : 除非是高桥名人style : 不然的话 因为点滑鼠的这个动作需要抵抗的外力小 : 是不需要徵兆阈值高的肌纤维 : 接续原po疑问 因为短跑需要徵召的肌肉纤维包含平常未训练的部分 : 所以才会导致超出使用限度的结果 怎麽可能跟速度没关系? 花0.2秒跟花1秒举起一个东西，哪一个要比较用力? 要使用多少力本来就跟动作速度息息相关。 用每秒1下的频率跟每秒5下的频率点滑鼠，抵抗的外力都很小， 哪一个会用到比较多肌纤维? 这根本不用扯到徵兆阈值。 就算是很轻的物体，比方说丢出一颗乒乓球，轻轻丢跟用全力丢， 全力丢照样徵召高阈值的运动单元不是吗? 在这个例子中物体轻又如何， 要创造高速就是会动用更多肌纤维。 : : : : leg press不需要负担腿以上部分的体重，所以任何人基本上至少可以多做几十公斤。 : : 再来就是最重要的，上身不需要支撑重量。 : 这一点是没错 但是人生就是有这个but : 上半身不需要支撑重量不代表上半身会不受这个动作的力 感觉你完全是为反而反，那请问有哪个训练动作不会有反作用力? 照你这样说每个人都只能躺在床上不要动了， 难怪我印象中你好像是不推崇重量训练的人。 : 有多少人做leg press会借腰的力 手的力 还有Valsalva的力 很明显这是人的问题，不是机器的问题。 这些人去做free weight难道就会每个都姿势优美吗? : : : 绝大多数人蹲举重量都是受上身强度限制，而不是腿不够力， : : 很明显，戴个腰带可以多举几十公斤是为什麽? 就是提高上身强度。 : : 就算用史密斯蹲举，了不起也是多free weight几十公斤， : : 因为史密斯蹲举时上半身同样要支撑那些重量，上身撑不住就练不下去， : : 腿根本练不了多少。所以练到後来蹲举根本是没效率的练法。 : : 看看一些NBA训练影片，leg press出现的多还是蹲举硬举出现的多? : 这点我手边找不到相关的数据 : 但是smith相较於传统的蹲举的确增加了不少安全性 : 对於某些先天关节受限的患者也可以协助进行训练 : 训练影片我只能说注意商业考量了 : 另外球队也不会出全队一对一训练 leg press就会是循环中的好帮手 : : : 不要被一些商人教练唬得一愣一愣的，没钱买器材就跟你说这些器材都是烂货、 : : 没功能性。leg press明明就是安全又有效的器材。 : 不好意思我就是说leg press不好的那种人 : 除非你就是要做超级肌肌人 不然leg press是没功能性 也不安全 : 人体下半身最重要的功能就是行走爬蹲 : 几乎没有不是在地面上的活动 : 要完成这些动作 不是有力量就好 : 重要的是你的大脑神经如何产生动作模式 建立徵召顺序 : 这也是在各种训练为何要强调尽可能贴近目标动作的原因 : 今天leg press除了可以增进肌力或肌肥大以外 : 就是训练不到任何日常功能性的活动模式 像我就觉得现在根本过度夸大什麽功能性训练， 真要说的话那些腿部训练动作根本也离行走爬太远了， 什麽单脚跨步蹲? 有谁这样走路吗， 相较之下更贴近生活的搞不好是二头弯举。 还有游泳选手要蹬墙要怎麽练? 像蜘蛛人一样站到墙壁上吗? 还是说直立式蹲举这麽神，不但可以对上下推有功能性，连对水平推都很棒? 这样子那些强调方向功能性的不就在打自己脸? 体育选手练完重训还不是要花一堆时间练技术，这才是真正迁移到项目上。 那些free weight动作离大多数项目远的很，倒是有重训机器是直接模拟跑步姿势的。 那提到日常生活，一个人日常生活中会做的动作基本上已经做了几十年了，早就会了。 想改变姿势，当下改更实际，而不是在训练中。 再说，难不成蹲下捡起一张纸会用到跟蹲举100KG一样的肌肉? 打个比方，负重练腿多出两公斤肌肉，然後过程中超强调功能性， 整个模仿生活中姿势。 可是到了实际生活中，那些负重没了，徵召出来的肌肉是哪些? : 还有可能会因为机器rebound跟施力不正 : 造成腰部 髋部 与膝关节的伤害 这也都是人的问题，怎麽会怪到机器上。 : 就跟股四头肌伸直机一样 : 都是当初对人体不够了解 单纯化动作做出来的产物 : 我宁可多挂几条TRX也不会买这个阿 : 买这个教练才更好杀时间 浪费你的钱 : 是说要刺激肌肥大比leg press有效率的也更多阿 : --

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