作者myrahugh (空)
看板MuscleBeach
标题[问题] 女生二头肌的训练
时间Mon Oct 20 07:41:40 2014
爬了一些文章
除了杠铃(没试过)之外, 大家比较常说的好像是单杠
可是...单杠...我一下都拉不上去 QQa
(掌心朝向自己也拉不上去)
昨天跑去健身房有用器材试着练
(坐着往前靠 , 两手从下往上拉, 手肘弯曲的那种器材 = =||)
最轻的10磅... 5下开始酸 , 9下就完全拉不起来了
(後来怕受伤就不赶硬拉)
不知道大家有没有什麽建议, 可以循序渐进的方式
在家练的话, 平举哑铃会有用吗? (10秒左右而已吧 QQ)
还是要先加强背肌???
谢谢
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1F：推 goswiming: 单杠手心向内是吃二头肌 一下都拉不上去 可以在单杠下 10/20 07:54
2F：→ goswiming: 方放一张椅子 10/20 07:55
3F：推 lingray: 就去练器材啊 拉的时候要夹背 10/20 08:10
往後夹吗?
4F：推 irenelove: 慢慢练一定会进步啊 10/20 09:09
5F：→ irenelove: 九下不行的重量是ok的 10/20 09:10
这句话的意思是什麽 QQ?
6F：推 dreammasker: 加油，我也还在往这目标迈进！！ 10/20 09:20
加油
7F：推 art216169: 可以放椅子然後初始位置在上面 然後放掉慢慢下来 10/20 09:24
8F：→ art216169: 跳上去再慢慢下来也可以 10/20 09:24
9F：推 tank44444: 一下都拉不起来 要慢慢放都有难度吧 10/20 10:08
呃....有~~难度
10F：推 tank44444: 先采椅上面称着超过半分钟 10/20 10:10
下巴超过单杠这样撑半分钟吗?
11F：推 winwoeld: 要不要试看看 引体向上训练机 10/20 11:27
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/back/back.asp
第一个那种吗?? 应该是做不起来...
今晚去试试看好了...
不过有做 俯身挺背 这项...
15下... 第二组还免强可以
第三组後面5下快死掉了 QQ
12F：推 tank44444: 是 如果连称着半分都有问题就是二头或三头的问题了 10/20 12:56
13F：→ steven211: 整体都太弱…毕竟你之前应该也没需要练这些 10/20 13:28
是阿~平常以前根本不觉得要练
14F：→ steven211: 当兵你也可以看到一堆男生一下也拉不上去 10/20 13:29
@@" 男生当兵不是都要拉吗?? (至少电视这样演的)
15F：推 iscpupu: 你先说为什麽要练二头 10/20 13:45
揍人比较有力气??
不是啦...因为...就...因为有打羽球
想说是不是手的力气不够 (中後场很难打到对面後场)
所以就想到, 我好像连一下府地挺身都撑不起来
然後又想到单杠好像也拉不起来...
然後最近又加入健身房, 就想说应该要练一下 @@"
(会不会太曲折了点啊 >"<a)
16F：推 JakeMcGee: 可能真的很爱二头肌弯举吧 10/20 13:58
17F：推 DLCSEA: 现在新训根本不拉单杠 害我很期待 结果倒退伍都没拉过 10/20 14:03
18F：→ DLCSEA: 反到都是自己利用休息时间 自我训练拉的XD 10/20 14:04
19F：→ DLCSEA: 羽球好像比较吃上臂跟腕力吧 尤其杀球时 而拉长球是整个 10/20 14:05
20F：→ DLCSEA: 手臂的挥动 10/20 14:06
恩...因为後面越想越多
就越想越歪 (完全跟羽球没关系了)
21F：推 ji3g4linda: 羽球跟二头有关系?!我听朋友说要打的好手腕比较重要 10/20 14:17
健身房有看到~不过不敢去碰 @@
23F：推 opann: 羽球应该是小手臂吃比较多吧~~ 10/20 15:30
24F：推 iscpupu: 羽球吃手腕，二头反而不是重点，要做腕举建议立姿 10/20 15:43
25F：推 Toothp: 我有打羽球..你练二头是错误的啦..重视的是发力跟时间点 10/20 15:45
我知道 XD 後面想的都已经"走针"了
26F：推 Toothp: 不然一堆小朋友国小的远球还不是砰砰叫~ 10/20 15:51
27F：推 jesuskobe: 真心想问一下,练二头除了美观之外,对哪种运动是有帮助 10/20 16:42
28F：→ jesuskobe: 的吗??感觉都不会靠二头发力 10/20 16:42
29F：推 DLCSEA: 我指的上臂是指前臂 杀球与挑球都很吃腕力 10/20 16:44
30F：推 DLCSEA: 很多运动二头都有在连续动作的肌群占有一席阿 没二头很多 10/20 16:47
31F：→ DLCSEA: 是不能做吧 单杠 街舞动作 体操 抓篮板等等 10/20 16:47
32F：→ DLCSEA: 事 10/20 16:47
33F：→ acegikmp: 腕力比赛有帮助 其他就... 10/20 16:48
腕力 挑球蛮重要的
34F：推 DLCSEA: 只是二头好像没必要练的特别发达 10/20 16:50
恩~~ 羽球比较没用到
35F：→ acegikmp: 楼上说的那些基本上不必刻意把二头孤立起来练 10/20 16:50
36F：→ acegikmp: 会用到跟特别专注去训练是不一样的 10/20 16:51
37F：推 DLCSEA: 是的 的确是这样XD 10/20 16:52
38F：→ steven211: 当兵如果要拉单杠的话 我想一堆义务役又要悲愤去投诉了 10/20 18:54
原来当兵不用拉单杠了???
39F：→ steven211: 以前义务役的体能标准 大概就是因为一堆人太弱鸡被08 10/20 18:54
08是什麽???
40F：→ steven211: 所以後来调整成 非常简单...再加单杠一堆人大概就..... 10/20 18:55
所以电视演的 单杠 爬竿 匍匐前进 翻墙 .... 不会都没有了吧?
※ 编辑: myrahugh (220.132.213.148), 10/20/2014 21:42:41
41F：推 DLCSEA: 1.不用 2.放假当天早上八点才能走 3.没有了 10/20 22:20
42F：→ acegikmp: 单杠是这几年改没有的 至於500障碍大概要上推到十几年 10/20 22:21
43F：推 iscpupu: 监测还是会考，没过不会怎样就是 10/21 02:22
44F：推 danielqwop: 我那时只有要下基地才看单杠，只是没几个人会过。我 10/21 15:34
45F：→ danielqwop: 也才拉10下 10/21 15:34
46F：→ uwmtsa: 所以以体能来说，国军标准是在下降? 10/22 02:58
47F：→ steven211: 义务役 至於志愿役麻 有好 有坏 10/22 21:14
48F：推 firefoxriko: 只要拉的动作都是用二头，熊抱，公主抱。 10/24 10:57