作者iori9100 (呵呵)
看板MuscleBeach
标题Re: [心得] 力量训练456-一次搞定你所有问题
时间Thu Oct 9 10:13:34 2014
: 你以为你不给身体吃东西，它就会投降？
: 你以为你疯狂逼身体交出脂肪，它就会投降？
: 错了，我们身体就像个贤慧的老妈
: 不管老爸拿回家的薪水袋有多薄，她都会东抠西省找出维持平衡的办法
: 结果倒楣的就是你的基础代谢率
: 你以前走路1分钟会消耗4大卡热量，很抱歉，家里没钱
: 从明天开始走路1分钟只准花3大卡热量
: 你以前消化吃进肚子里的东西会花50大卡的大量，很抱歉，家里没钱
: 从明天开始消化东西只准花10大卡的热量
: 我们的身体就是用这种方式在和你对抗
:
: 每天只给她们吃热量约800大卡的流体食物
: 800大卡，800大卡是个什麽样的概念？
: 这个已经是接近维持身体最低机能的热量了
: 换句话说，这就是最极端的「节食减重」
: 然後研究人员再把这群「饥饿游戏」里的女生分成两组
: 一组每星期做4小时的有氧运动
: 一组每星期做3次重量训练，每次10种运动、每个运动各2-4组
: 结果两组人都瘦了
: 不过吃这麽少瘦了也是正常
: 最让研究人员吃惊的是，在这麽低的热量供应情境下
: 做重量训练的那一组女生，不但瘦了，而且瘦的全部都是脂肪
: 全身的LBM更不降反升，基础代谢率反而变高了！
我有个疑问
上面说 吃得少 基础代谢率会变低
下面说 节食减重加重训 基础代谢率提高了?
请问这边是矛盾吗?还是说有相关的资料可以佐证?
另外下面提到的时间延续多久?後续会有所谓的溜溜球效应吗?
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1F：推 haostar03: 重训是关键？ 10/09 11:04
2F：→ Struggle804: 啊就差在重训啊.... 10/09 11:34
3F：推 tank44444: 基代高是肌肉变多 但水肥哥说减重想增肌没效率? 10/09 11:35
4F：→ sghs53gh413: 新手长肌肉容易，确实能做到增肌同时减脂 10/09 11:47
5F：→ sghs53gh413: 什麽是「效率」？没效率=/=没效 10/09 11:52
6F：→ iori9100: 水肥歌请问一下 若是节食减重加重训一直持续 10/09 12:49
7F：→ iori9100: 身体後期会出现防卫机制吗? 10/09 12:49
8F：推 haostar03: 应该会有一个强度的问题，要达到才可以的样子吧 10/09 14:10
9F：→ sghs53gh413: 低到一个程度就会，所以你减一阵子就要故意胖回来 10/09 15:05
10F：→ sghs53gh413: 你可以看Iscpupu的文章 10/09 15:05
11F：→ sghs53gh413: 那个过程都要是很缓慢的 10/09 15:07
12F：→ sghs53gh413: 比如说你每星期减1公斤，6星期後减重循环结束 10/09 15:07
13F：→ sghs53gh413: 这时你要再花两星期休养，一星期+1KG回来再重新减 10/09 15:08
14F：→ sghs53gh413: 就一直重复-6+2-6+2-6+2 10/09 15:08
15F：→ sghs53gh413: 套句俗话就是温水煮青蛙，身体才不会有警觉 10/09 15:09
16F：推 driganpower: 还要刻意胖回去，我头一次听到，我要试试看，谢谢提 10/11 02:54
17F：→ driganpower: 供这个资讯 10/11 02:55