作者a0225 (ikun)
看板MuscleBeach
标题[问题] 膝盖不好的人该如何训练？
时间Sun Sep 21 20:54:11 2014
各位版上的强者大家好
小妹我今天在和一位女性友人（20岁）聊天时
她提到了她前几天去测量inbody
讶异自己的蛋白质重只有3kg左右（她说後面写至少要8），
基代还不到1000（她好像说700多还是900多，我被数字吓到忘了Orz）
可是因为她的BMI蛮高的（156cm/75kg），所以膝盖不太好
我是建议她先重训，这样代谢变高减肥比较有效率啦！
（如果我建议有错快告诉我！误人子弟会被天打雷劈的！）
请问大家会建议她课表该怎麽做呢？
刚刚爬文说膝盖不好要训练附近肌肉，那麽除此之外她的重训有氧该如何分配？
假设不用器材的话各位会建议那些训练呢？
手机排版，伤眼勿见怪，谢谢大家了！
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1F：→ Spartan117: 算了吧 先从快走慢跑开始09/21 20:56
2F：→ Jsin: 戴护具09/21 21:10
3F：→ liquidbox: 先找办公室运动的训练，那种份量都比较轻09/21 21:24
是类似一些女星出的塑身书那种吗？
※ 编辑: a0225 (27.240.7.109), 09/21/2014 22:01:03
4F：推 hong888: 先饮食控制,去游泳...09/21 22:10
嗯……我有跟她说过很多次尽量自己准备健康的食物了，可是她工作上课的关系，家里也
不开伙，几乎都外食。
不过她最近有开始吃高纤维的食物了！
※ 编辑: a0225 (27.240.7.109), 09/21/2014 22:17:17
5F：→ hong888: 先做瑜珈拉拉筋吧09/21 22:11
6F：推 DLCSEA: 75KG 基代不到1000 这是米其林身材吗? 还是机器坏了 09/21 22:24
我觉得应该是机器测量上有哪里出了错，毕竟蛋白质要3左右也少的太夸张
※ 编辑: a0225 (27.240.7.109), 09/21/2014 22:32:36
7F：→ steven211: 骑脚踏车09/21 22:54
8F：推 yanjohn: 看起来可能没有运动习惯，先不要重训，做低强度有氧吧09/21 23:32
所以综合以上建议是：穿着护膝快走慢跑骑脚踏车，游泳和伸展，等她有运动习惯之後再
加入阻力训练，对吧！谢谢各位！
※ 编辑: a0225 (27.240.7.109), 09/22/2014 00:50:58
9F：推 tender584520: 核心棒式每天做09/22 08:58
10F：推 signm: 你的膝盖不好是指?09/22 10:36
11F：推 signm: 除非是受到不可逆伤害，或是正在受伤中，不然多去动它比较 09/22 10:39
12F：→ signm: 好，看过很多膝盖明明正常却一直怕膝盖受伤 09/22 10:40
我也不清楚是多不好，只是之前找她一起去运动时她提过好像会痛也有看医生，我再问问
她好了
14F：→ elsvent: 运动强度一下拉太高吓到就不好了, 先养成兴趣再说 09/22 14:37
15F：→ elsvent: 吃外食也并非不可, 但是饮食观念要正确09/22 14:39
嗯嗯，好哦，谢谢大家，我会再建议她
※ 编辑: a0225 (106.65.149.38), 09/22/2014 14:46:38
16F：推 lesfu: 体重75基代不到一千不太可能。。。。 09/22 15:50
17F：推 EF2000: 很多人以为自己膝盖不好是因为长期姿势不良的结果 09/22 21:59
18F：→ EF2000: 其实膝盖根本就没问题... 09/22 21:59