作者willie666666 (Willis)
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标题[心得] PED增强体能药物（二）自然的极限
时间Sat Sep 20 22:01:48 2014
今天Mr. Olympia的比赛正如火如荼的进行中，
小弟我相信大家一定有自己支持的选手和偶像，
前一篇推文中有人问到我自然健美能练到什麽极限，
那我就先针对此问题来做一个解答，
同时说明使用PED为何能够加速体态的改变。
以目前三连罢的冠军Phil Heath的身高体重来做举例，
身高：175公分
赛季体重：113公斤
体脂肪率：3~5%（估计值）
此时我们能以FFMI（Fat Free Mass Index）来检视他到底有没有打药，
Fat Free Mass Index (FFMI) = Lean Mass (kg) / Height (m) ^ 2
透过计算（BF 5%）我们可得Phil Heath的FFMI为35。
（换言之，Phil Heath一定有打而且打不停。）
根据Clinical Journal of Sports Medicine 5(1995):223-28论文指出，
不透过AAS人体极限的FFMI为26。
http://badansaza.ir/Upload/Pictures/Steve%20Reeves.jpg
上图为类固醇时代来临前的选手Steve Reeves的照片，
状态估计：185cm, 98kg， BF:10%, FFMI＝25.8，
我相信此图已经是人类最大的极限了，
透过此图供大家作为一个『自然』的标准，
但要如何达成人体的最大极限，
我只能说是至少5~10年的艰苦训练、饮食和好的基因，
其实就一般人来说能达到FFMI 23~24已是顶标。
至於为何透过PED能够将人体快速推向极限甚至是突破极限呢？
关键在於Testosterone 睾固酮的量多寡，
一般来说我们有多少Testosterone就能够支撑多少肌肉量，
而Testosterone会随着年龄增加而逐渐下降，
下图为Total Testosterone睾固酮和Free Testosterone游离睾固酮的对应表。
┌───┬─────────┬─────────┐
│ 年龄 │Total Test.(ng/dl)│Free Test.(ng/dl) │
├───┼─────────┼─────────┤
│ 25~34│ 617 │ 12.3 │
├───┼─────────┼─────────┤
│ 35~44│ 668 │ 10.3 │
├───┼─────────┼─────────┤
│ 45~54│ 606 │ 9.1 │
├───┼─────────┼─────────┤
│ 55~64│ 562 │ 8.3 │
├───┼─────────┼─────────┤
│ 65~74│ 524 │ 6.9 │
├───┼─────────┼─────────┤
│ 74~84│ 471 │ 6.0 │
├───┼─────────┼─────────┤
│85~100│ 376 │ 5.4 │
└───┴─────────┴─────────┘
根据TRT(Testosterone Replacement Therapy 贺尔蒙替代疗法)数据显示，
每周注射约125mg就可以将你的睾固酮维持在25岁人体分泌的极限。
至於健美选手的Testosterone剂量为何呢？
初学者每周约为400~600mg、进阶使用者和职业选手每周则多达1000mg以上，
且此剂量仅为Testosterone而已，并不包含其他的药物叠合。
以报酬递减法则来评估这件事情的话，
随着离自然极限FFMI数值愈近的情况下愈难有所突破，
但透过额外注射Testosterone的情况下FFMI的最大值已有所改变，
因此相较之下要有所突破就相对简单许多了！
以上，报告完毕。
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1F：推 L046: 好文 09/20 22:05
2F：推 commerce: 辛苦了 清流 09/20 22:12
3F：推 joker2340: 谢谢分享 09/20 22:17
4F：推 jaysuzuki: 有FFMI的等级区间参考吗? 09/20 22:17
5F：推 kee32: 看样子我已经快要追上Reeves了…（梦想啦） 09/20 22:23
6F：推 DLCSEA: 期待下一篇 09/20 22:26
7F：推 umaka0325: 推 09/20 22:27
8F：推 wepahoo: 原来真实的极限是这样 09/20 22:45
9F：推 aataipei: 真正专业好文 09/20 22:46
10F：推 gluo: 推，感谢分享知识! 09/20 22:50
11F：推 CB1300SF: 有心po好文 推一个! 09/20 22:54
12F：推 SUPERMANLIN: 推 09/20 22:57
13F：推 aataipei: 新清专业，给个第二推 09/20 23:03
14F：推 shawnjoe: 推steve的身材看了流寇口水 09/20 23:06
15F：→ sghs53gh413: ffmi快26的死胖子路过签到 09/20 23:08
16F：推 fukyou: 原来类固醇这麽强大 ffmi多这麽大 长知识! 09/20 23:14
17F：→ fukyou: 我不知道我FFMI多少... 09/20 23:15
18F：推 jaysuzuki: 感觉有些运动员都能达到25、26左右的水准耶，自然的极 09/20 23:15
19F：→ jaysuzuki: 限就差不多这样吗? 还是说别的专项运动员也都有用... 09/20 23:15
20F：→ aataipei: 是计瘦肉不是体重喔…… 09/20 23:17
21F：→ aataipei: 专项有用的多的是，一开始不是在游泳吗？ 09/20 23:18
22F：推 a27556025ian: 请问lean mass的数字怎麽得到的 09/20 23:23
23F：推 YangJimmy: 版主专业推！ 09/20 23:23
24F：推 aataipei: 用体脂换算的 去谷狗会有计算的网页 09/20 23:25
25F：推 cpc0908: 长知识推 09/20 23:35
26F：推 Jsin: 感觉ffmi有漏洞啊 横向发展不就超高 09/20 23:40
27F：→ GunGunGun: 不靠肥肉来横向发展，我想难度可能有点高 09/20 23:42
28F：→ willie666666: FFMI是用净体重计算，横向发展不会变高哦！ 09/20 23:42
29F：→ silverlight: 谢大大无私分享 09/20 23:48
30F：推 hayharold: 长知识 09/21 00:25
31F：推 licklabium: 推啊! 09/21 00:35
32F：→ Spartan117: lean mass就是减掉脂肪重 举例 体重100 体脂10% 09/21 00:40
33F：→ Spartan117: lm=90 09/21 00:41
34F：→ Spartan117: FFMI有极限的话 是不是代表正常情况下人能生长的肌肉 09/21 00:42
35F：→ Spartan117: 量最多就那麽多 吃的再重也只会增加脂肪 不会增加肌肉 09/21 00:43
36F：→ Spartan117: ?譬如说假设一个70公斤的人他的FFMI已经有24 09/21 00:43
37F：→ Spartan117: 如果他不用任何增补剂 狂吃狂喝到100公斤 他增加的 09/21 00:44
38F：推 Eallychang: 推 09/21 00:44
39F：→ Spartan117: 30公斤也都会是脂肪？ 09/21 00:44
40F：推 ji3g4linda: 所以total的部份是指一天人体分泌的总量吗? 09/21 00:45
41F：→ ji3g4linda: 那free的部份又有什麽意义呢? 09/21 00:46
42F：→ Spartan117: 我用185cm, 98kg， BF:10%去算 FFMI=23.8耶 09/21 00:49
43F：→ Spartan117: 是算错了吗 算试 (98x0.9)/1.85x2=23.8 09/21 00:49
44F：→ sghs53gh413: 不是身高x2哦 09/21 01:23
45F：→ sghs53gh413: 是平方 09/21 01:23
46F：推 iloveyougogo: 专业推! 09/21 01:32
47F：→ sghs53gh413: 身高超过180公分的人还要再加上调整值 09/21 01:45
48F：→ sghs53gh413: 才会比较准 09/21 01:45
49F：推 yydodo0625: 好强大的专业知识！ 09/21 01:45
50F：→ sghs53gh413: 我帮你算了一下 大概是22.8 09/21 01:45
51F：→ sghs53gh413: 你只要能再长7kg肌肉 就破关了 09/21 01:52
52F：推 neverwin: 长知识推 09/21 04:44
53F：推 Jsin: 推上面问题 如果reeves今天改玩相扑 吃到198公斤 多出来的10 09/21 07:22
54F：→ Jsin: 100会全都是脂肪吗 09/21 07:23
55F：推 Spartan117: 请问调整值如何计算？ 09/21 07:46
56F：推 Spartan117: 用我自己的数字算 23左右 要到26还要增加10公斤肌肉 09/21 08:04
57F：→ Spartan117: 太难了... 09/21 08:05
58F：推 PtBiker: 楼楼上 我认为有可能 例如 举重比赛虽然体重有分量级 09/21 08:05
59F：→ sghs53gh413: 调整值是 09/21 08:06
60F：→ sghs53gh413: 6*（1.8-h) 09/21 08:07
61F：→ PtBiker: 但也没看过有人体重像相扑选手的 肌肉成长量应有其上限 09/21 08:07
62F：→ sghs53gh413: h的单位是公尺 09/21 08:08
63F：→ sghs53gh413: 你的状况来说调整值就是 负3 09/21 08:10
64F：→ sghs53gh413: 所以用第一个公式算出来後再减3就差不多了 09/21 08:11
65F：→ sghs53gh413: 啊抱歉 09/21 08:12
66F：→ Spartan117: 我是用文章里面的数字去算啦 我没那麽猛XD 09/21 08:12
67F：→ Spartan117: 不过我身高184.5 跟文章里185接近 所以减三差不多 09/21 08:13
68F：→ sghs53gh413: 应该是-0.3 09/21 08:13
69F：→ Spartan117: 所以 你的身高决定你能长多少肌肉! 09/21 08:15
70F：→ sghs53gh413: 没错没错 09/21 08:15
71F：→ sghs53gh413: 更正确来说应该是你的骨架 09/21 08:16
72F：→ Spartan117: 我FFMI 23 但体脂率也22%~23% 要是体脂率能-10 09/21 08:16
73F：→ Spartan117: FFMI还能维持 那就猛了.. 09/21 08:16
74F：→ sghs53gh413: 之前板上讨论手腕粗细有说到 09/21 08:17
75F：→ sghs53gh413: 但小个子也不是练不起来 09/21 08:19
76F：→ sghs53gh413: 你可以去找 chris jones的影片 09/21 08:20
77F：→ sghs53gh413: 他是我比较相信的天然派健身 09/21 08:20
78F：→ sghs53gh413: ffmi有27 还是28的样子 09/21 08:21
79F：→ sghs53gh413: 他本人其实骨架超级小的 09/21 08:22
80F：→ sghs53gh413: 能练到这样真的也只能说好基因 09/21 08:23
81F：→ sghs53gh413: 举重选手的部份 09/21 08:26
82F：→ sghs53gh413: 其实ffmi高不代表运动表现会好 09/21 08:27
83F：→ sghs53gh413: 你的身体为了要维持这麽多肌肉运作 09/21 08:28
84F：→ sghs53gh413: 会耗费很多能量 09/21 08:29
85F：→ sghs53gh413: 所以很多健美先生私生活品质都超级差 09/21 08:29
86F：→ sghs53gh413: 睡不好 容易累 注意力不集中 09/21 08:31
87F：→ sghs53gh413: 举重选手基本上体重就是一个绝对优势 09/21 08:32
88F：→ sghs53gh413: 所以他们在增肌达到一个程度後 09/21 08:32
89F：→ sghs53gh413: 就会开始增肥 09/21 08:33
90F：→ sghs53gh413: 但不管是增肌还是增肥 09/21 08:33
91F：→ sghs53gh413: 前提都是不能影响到自己的表现 09/21 08:34
92F：→ sghs53gh413: 你可以想像他们把身体当成是一具精密机器 09/21 08:35
93F：→ sghs53gh413: 不断调整自己体重 找出最有竞争力的肌肉跟脂肪量 09/21 08:36
94F：→ sghs53gh413: 在国外其实大家都有这个概念 09/21 08:38
95F：→ sghs53gh413: 比如我上次在一个粉丝团 09/21 08:38
96F：→ sghs53gh413: 看到管理员问大家硬举pr 09/21 08:39
97F：→ sghs53gh413: 每一个老外在报数字时都会附上体重 09/21 08:39
98F：→ sghs53gh413: 因为光是看绝对重量并不客观 09/21 08:40
99F：→ sghs53gh413: 重点是要看跟体重的比值 09/21 08:40
100F：→ sghs53gh413: 如果硬举能做到体重的2.5倍以上 09/21 08:42
101F：→ sghs53gh413: 那就算满不错了 09/21 08:42
102F：推 lingray: 请问 为何增肥会对举重有优势？ 09/21 09:09
104F：→ aataipei: 第一个填体重(公斤) 第二个填体脂肪 09/21 09:25
105F：→ aataipei: 第三个填身高(公尺) 要用逗号(,) 不要用小数点(.) 09/21 09:26
106F：→ aataipei: berechne按下去 第五个就是FFMI数值 09/21 09:28
107F：→ sghs53gh413: to lingray 理由很多 09/21 09:45
108F：→ sghs53gh413: 应该说是对powerlift有帮助 09/21 09:46
109F：→ sghs53gh413: 体重比较重的人在做深蹲跟卧推时 09/21 09:47
110F：→ sghs53gh413: 比较容易jump out off the hole 09/21 09:47
111F：→ sghs53gh413: 脂肪还有保护关节的效果 09/21 09:48
112F：→ sghs53gh413: 唯一没差的是硬举 09/21 09:49
113F：→ sghs53gh413: 不过变胖也不影响弱化硬举能力 09/21 09:49
114F：→ sghs53gh413: 三大项中两项有利 所以大部份pl都会想办法增重 09/21 09:51
115F：→ sghs53gh413: 我们都知道增肌有生理上的极限 09/21 09:52
116F：→ sghs53gh413: 就算用不正当的方式去增肌 也不可能无限加上去 09/21 09:53
117F：→ sghs53gh413: 相对之下 增肥就容易多了 09/21 09:53
118F：→ sghs53gh413: 但就像ffmi太高不是好事一样 09/21 09:54
119F：→ sghs53gh413: 体脂肪太高也会削弱力量 09/21 09:54
120F：→ sghs53gh413: 一般研究认为差不多25趴就是极限 09/21 09:55
121F：→ sghs53gh413: 不过这一个数据当然也是因人而异 09/21 09:55
122F：→ sghs53gh413: 总之就像前面说的 他们会想办法在自己的量级内 09/21 09:57
123F：→ sghs53gh413: 找出最具竞争力的身体组成 09/21 09:59
124F：推 wellgood234: LBJ那种基因？ 09/21 11:25
125F：推 creampie123: 推 太神了 09/21 13:24
126F：推 lingray: 所以说某个程度内的增肥 增进的举重能力在保护关节？ 09/21 13:28
127F：推 blamas: 唉 练了八年 现在FFMI 24.01 看来是上不去了 @___@ 09/21 14:00
128F：→ acegikmp: 大家都好强喔 我才22.5 看来果然乡民都深藏不露 09/21 14:02
129F：→ sghs53gh413: to lingray 哈哈 你这是选择性忽略吗？ 09/21 16:40
130F：→ sghs53gh413: 打这麽长一段你只看一句…… 09/21 16:41
131F：→ acegikmp: 科科 09/21 16:43
132F：推 iloveyougogo: 推推 09/21 16:55
133F：推 lingray: 没要忽略啊 看来看去 增肥加强举重的部就是一句话讲完啊 09/21 17:07
134F：→ lingray: 我是说 就你提到的部份而言@@ 09/21 17:07
135F：推 rex105: ya 我还有很大的进步空间 哈 体脂20% ㄏ 09/21 18:33
136F：→ sghs53gh413: to lingray 反作用力 这样子 懂？ 09/21 19:02
137F：推 SuWeiLin: 讲真的,PED在这群选手的差异,只是"用量"的议题... XD 09/21 19:59
138F：推 lingray: 反作用力....是指脂肪把重量往上弹这样@@? 09/21 21:16
139F：→ acegikmp: ..... 09/21 21:42
140F：推 ZBeta: 知识++ 09/21 23:20
141F：推 jack19928186: 是指地面给的反作用力吧 09/22 09:42
142F：推 Zyzz: 有续集吗 09/23 13:18