作者commerce ()
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 肩推举(军式举)做对了吗
时间Thu Sep 12 00:05:17 2013
军式推举是练肩膀的首选动作
有人喜欢用哑铃来练
有人喜欢靠着椅子练
这样风险会比较高(当然效果一样很好)
肩关节属於不稳定关节
受伤的机会非常大
用哑铃：
哑铃的重量分布在两侧
当从中间拿起哑铃时
平衡性比较低
若姿势跑掉
受伤的风险就提高了
建议使用机器或杠铃(杠铃是首选)
靠着椅子：
做任何重量训练
核心都必须绷紧(注意：绷紧不是缩小腹)
靠椅子会让人的躯干容易放松(常见的错误)
容易在举较重的哑铃或机器时造成过度挺腰的借力
对於脊椎有不好影响
而且靠着椅子也会让重量全部落在肩部
万一没做好正确姿势而让肩关节处於不稳定不正常的位置
也会容易受伤
(何谓正确姿势：挺胸夹背斜方下压)
此外
站着做推举
在向上推时
臀部也比较容易绷紧而稳定身体不晃
(相信很多人不知道除了腹部绷紧之外臀部也需要绷紧)
废话这麽多
该怎样用杠铃做肩部推举呢
请直接看影片：
中文版本：
https://www.youtube.com/watch?v=PiDXCtnNaLI
英文版本：
https://www.youtube.com/watch?v=L7_DylBEW5Q
做完肩部推举(shoulder press)
还可以加上push press与push jerk
以上三个动作做完
保证你的三角爽歪歪
可以连酸好几天(我几乎都酸2~3天)
而且还可以顺便练爆发力
一举两得
训练影片：
https://www.youtube.com/watch?v=Zi_v8g9_ZCU
做完以上三个动作若你还有气力
再去做前平举、侧平举等单关节动作
(我是做完三个动作就趴了)
最後
如果你有壶铃的话
他可是练肩膀的利器
又没有哑铃的缺点
壶铃与哑铃的比较：
https://www.youtube.com/watch?v=TRVhe1NwD4U
有壶铃的朋友千万别忘了用它来练肩膀
祝各位都可以成为强肩王
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 210.209.157.42
1F：推 zi98btcc:称'肩膀杠铃推举'比较听得懂？为何称'军式'是外文译名？ 09/12 00:34
2F：推 kee32:millitary press的中文翻译,我猜是阿兵哥开始用的 09/12 00:37
3F：推 zi98btcc:不知为何，我在健身房几乎没看过有人做'军式推举，首选？ 09/12 00:37
4F：→ kee32:绷核心的感觉像练硬气功,用气鼓住整个腹腔,但是呼吸没闭住 09/12 00:38
5F：→ kee32:听不懂我说啥正常,因为我也觉得讲的很烂,我练这招都用站的 09/12 00:38
6F：→ kee32:本来左手16公斤壶铃press一下都没办法,用军式哑铃推举复健, 09/12 00:40
7F：→ kee32:短短两周,我左手clean&press可以连续10下没问题了 09/12 00:40
8F：→ commerce:Z大 双关节动作优先於单关节动作 不过实际上大家都偏爱单 09/12 00:44
9F：→ commerce:哑铃的不稳定可以练到更多肌肉 但风险比杠铃大多了 09/12 00:44
※ 编辑: commerce 来自: 210.209.157.42 (09/12 01:10)
10F：→ ming0128:press push与push jerk，尤其後者没专业举重教学的请深思 09/12 01:18
11F：推 willie666666:以健美为目标的我并不会照你的方法做训练 09/12 01:18
12F：→ willie666666:虽然我自己本身也会做军事推举 09/12 01:20
13F：推 p78533578:我都做KLOKOV PRESS。(逃) 09/12 04:24
14F：→ Spartan117:拿哑铃做类似举手发言的动作叫什麽？ 09/12 07:31
15F：→ kidrockboy77:Dumbbell shoulder press 09/12 09:09
16F：推 zi98btcc:你po的连结都没有'军式'两字，'军式'从哪里听来看来的？ 09/12 11:12
17F：→ commerce:hi 楼上 请参阅黄阿文教练的书 09/12 11:20
18F：→ commerce:或google一下 应该很简单 09/12 11:21
19F：→ ming0128:military press，可以把它当成肩推的其中一种方法 09/12 11:22
20F：→ ming0128:他强调的是严格的form，不能晃膝臀不能过度伸脊 09/12 11:23
21F：→ ming0128:就类似军人的立正一样，严格且稳定的姿势 09/12 11:24
22F：→ kidrockboy77:话说好像还有阿诺式肩举这个动作 09/12 11:40
23F：→ ming0128:其实看关节动作跟尺骨位置，会发现阿诺式肩推只有前臂在 09/12 12:11
24F：→ ming0128:旋前後，并没有太大差别.........(逃) 09/12 12:11
25F：推 tom600488:shoulder press 和 military press 有啥不一样啊??? 09/12 22:38
27F：→ tom600488:这到底有啥不同??? 09/12 23:06
28F：→ kee32:肩关节活动范围会大一点舒服一点,受伤危机少一点 09/13 01:05
30F：→ tom600488:感觉做military press关节活动范围变小了些... 09/13 07:52
31F：推 tom600488:刚试了一下 感觉好不习惯 09/13 08:38
32F：推 kee32:told you~~~(其实是威力敎我的 >_<) 09/13 09:13