作者lovetiti (爱太太)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 大腿练肌耐力
时间Sat Jun 29 07:54:38 2013
身为键盘篮球员 直接开菜单给你比较快
1.螃蟹步
绕球场走8字形(也就是要绕中线) 每次转弯都让自己朝反向前进
比如你现在是朝左手方向前进 下次转弯就是朝右手方向前进
记得重心压低保持水平 眼睛看前面
2.折返跑
你打123号就跑两边三分线 你打45号就跑两边罚球线
跑到定位不要马上回冲 而是要急停做一个回身防守的动作
3.摸篮板
原地跳快速摸15下篮板 条件够好的话摸篮框
尽量跳高点 让自己在15下左右会有痛苦感
如果连篮板都摸不到......
嗯 其实打球开心就好
不要练一堆有的没的啦 啾咪 ^.<~*
喔 对了 不要去摸篮网
手指不小心勾到会悲剧
之前听说有人因为这样当场断指 好口怕
喔 还有
这些动作都会让膝盖提早被操坏
不过爱惜膝盖的人本来就不该打篮球 ㄎㄎ
※ 引述《fatdog5566 (肥狗)》之铭言:
: 小弟想要提高打球时的 肌耐力+无氧能量,
: 譬如打篮球时,全场跑动下来,跑位的速度不会因体能而下降。
: 抢篮板时,不会跳个几下就没力,而跳不起来。
: 目前想从训练大腿开始,
: 关於腿部肌耐力的训练,目前都没有找到比较详细的菜单可以参考,
: 版上的文章 大都是以肌力、或是肌肥大为主,
: 大腿肌耐力 只有找到教育部体适能的网站
: http://www.fitness.org.tw/direct03.php
: 里面提到 训练每次做 1~5 组,每组做 20~50次,组间休息 2~3分钟。
: 小弟的疑问是,
: (1) 每次做 1~5 次 范围有点大,而且训练内容也没有指出是何种方式。
: (2) 每组做 20~50 次,范围也是太大,该如何去安排次数?
: (3) 目前能做的就是 leg press 和亚铃蹲举,亦或是有其它的训练方法。
: (4) 做 leg press 时,当腿快伸直时,我都会垫脚尖,目的是想顺便练小腿。
: 看很多文献都说 leg press 脚掌要平贴,所以请问我这样的方式可以吗?
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