身为键盘篮球员 直接开菜单给你比较快 1.螃蟹步 绕球场走8字形(也就是要绕中线) 每次转弯都让自己朝反向前进 比如你现在是朝左手方向前进 下次转弯就是朝右手方向前进 记得重心压低保持水平 眼睛看前面 2.折返跑 你打123号就跑两边三分线 你打45号就跑两边罚球线 跑到定位不要马上回冲 而是要急停做一个回身防守的动作 3.摸篮板 原地跳快速摸15下篮板 条件够好的话摸篮框 尽量跳高点 让自己在15下左右会有痛苦感 如果连篮板都摸不到...... 嗯 其实打球开心就好 不要练一堆有的没的啦 啾咪 ^.<~* 喔 对了 不要去摸篮网 手指不小心勾到会悲剧 之前听说有人因为这样当场断指 好口怕 喔 还有 这些动作都会让膝盖提早被操坏 不过爱惜膝盖的人本来就不该打篮球 ㄎㄎ ※ 引述《fatdog5566 (肥狗)》之铭言： : 小弟想要提高打球时的 肌耐力+无氧能量， : 譬如打篮球时，全场跑动下来，跑位的速度不会因体能而下降。 : 抢篮板时，不会跳个几下就没力，而跳不起来。 : 目前想从训练大腿开始， : 关於腿部肌耐力的训练，目前都没有找到比较详细的菜单可以参考， : 版上的文章 大都是以肌力、或是肌肥大为主， : 大腿肌耐力 只有找到教育部体适能的网站 : http://www.fitness.org.tw/direct03.php : 里面提到 训练每次做 1~5 组，每组做 20~50次，组间休息 2~3分钟。 : 小弟的疑问是， : (1) 每次做 1~5 次 范围有点大，而且训练内容也没有指出是何种方式。 : (2) 每组做 20~50 次，范围也是太大，该如何去安排次数? : (3) 目前能做的就是 leg press 和亚铃蹲举，亦或是有其它的训练方法。 : (4) 做 leg press 时，当腿快伸直时，我都会垫脚尖，目的是想顺便练小腿。 : 看很多文献都说 leg press 脚掌要平贴，所以请问我这样的方式可以吗? --

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