作者hochopin (阿喵)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 大家在做哑铃推的时候都怎麽自己起呢?
时间Wed Nov 12 19:43:48 2008
如题,大家应该都会有类似的困扰
在做训练肩膀的坐姿哑铃肩部推举或是上斜哑铃胸部卧推这两个动作的时候
因为一般姿势从地上拿上来转正往上举到肩部的这个动作,小弟本人可以承受
的重量是55磅一边,但平常再推自己6rm内的重量大概70~75磅
的时候都会请人帮我拿另外一支哑铃到左边肩膀
右手的雅玲先用双手自己拿到右边肩膀固定好,然後接下左边的雅玲请他帮我推到顶
在开始做,可是如果当天没有熟人在附近的时候一来因为怕旁边的人没经验
二来不熟也不太好意思请帮拿,所以平常大家自己再练的时候应该也有类似情形吧?
就是手腕可以提到肩膀的力气跟正式动作开始所需的力气来比是比较小的,用晃上来的
又怕太剧烈会受伤,请问大家再大重量的时候都是怎麽就起始位置的呢?
昨天我在中坜奥大力亚健身房请教一个练比较久的学员,他说他是先将可调整坐椅
坐的部分调倾斜 大概长这样
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然後坐上去以後把亚铃放在膝盖上面5公分左右的位置,往後躺的瞬间把两支脚
往上顶一下,藉由顶的这个力把亚铃"弹"到胸部附近然後顺势手转移下就推到肩部了
不过感觉好像还是有些技术性,大家都是这麽做的吗?还是有什麽好方法可以研究切磋一下
多谢罗....
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◆ From: 140.115.67.151
1F：推 ketter:把肩膀强化 顺势甩上去 请人帮自己同时出力 11/12 20:02
2F：→ daycat:这位教练提的其实是在做哑铃握推时比较好用且常见 11/12 21:06
3F：→ daycat:应用在肩推的话.不熟的人也是OK的...就顺手帮您补上去而已 11/12 21:07
4F：→ daycat:前提是您有办法先让它上升到约起始位置~~ 11/12 21:08
5F：→ daycat:当然 把椅子调直立也是OK的...只是膝盖真的要上顶 11/12 21:09
6F：→ daycat:又或者先站姿达起始位置再坐下...也不失为一种方法 11/12 21:11
7F：推 a521325:没错 就是这样 用膝盖顶上去= =+ 11/17 06:57