作者BrokeBackM (小诺)
看板MuscleBeach
标题[问题] 我的菜单和方法是否有需要再改进的地方?
时间Fri Nov 7 12:29:56 2008
有监於版上各位大大的素质都很好，对训练的要求也很严谨，所以
小弟把自己的请教文重新整理，希望大家能帮小弟导正观念和方法，
互相拉拔，学习成长，感恩~
运动前会先喝一点高蛋白，然後暖身拉身体，再练重训，有氧之前会
先把剩下的高蛋白喝完，再做有氧．早午餐正常，晚上比较不吃东西，
但运动时已经有喝高蛋白，以上这样的做法是恰当的吗?
菜单如下:
星期一
胸(5部位)、二头 、(平侧)腹 + Interval有氧
星期二
(前中後)三角、腿臀
星期三
(上下)背、三头、(下左右)腹 + Interval 有氧
星期四
胸(5部位)、二头、(平侧)腹
星期五
(前中後)三角、腿臀
星期六
(上下)背、三头、(下左右)腹 + interval 有氧
每个操作各五组，每组12下，没有记录重量的习惯，第一组会先试较轻，
若太轻在慢慢往上加，过重举不起时，最後几组会在往下减，算不算自然
而然变成金字塔? 但大致上重量都不算是当天操爆型的，做到感到累为止。
问题1:上面的菜单和方法是否有不足的地方或需要改进变动的地方? 谢谢指教
问题2:有时候胸部的五部位无法在同一天完成，有时因为没力了做不下去，可以把剩
下没做的移到隔天再进行吗? 比如没力气做下胸和外胸了，可以移到隔天
完成吗，会不会对胸型的塑造有影响?
※ 编辑: BrokeBackM 来自: 61.224.49.101 (11/07 12:36)
1F：推 willie666666:关於你说下胸跟外胸移到隔天 我个人是不太建议 11/07 12:37
2F：→ willie666666:因为胸部不管怎麽做 胸大肌一定会动到 11/07 12:38
3F：→ willie666666:如果你第一天已经操他了 它需要至少48小时的完整休息 11/07 12:39
4F：→ BrokeBackM:所以您的建议是同一天完成会比较好?我要加强肌耐力了 11/07 12:39
5F：→ willie666666:我建议你可以先做三个部位就好 上中下 11/07 12:40
6F：→ BrokeBackM:抱歉，我没看完全部，所以是移到两天之後再做会比较好? 11/07 12:41
7F：→ willie666666:另外一种方法 你一个礼拜跑两轮 两轮不一定要一样 11/07 12:41
8F：→ willie666666:一加强上中下胸 四加强内外胸 组数重量都拉开 试试看 11/07 12:42
9F：→ BrokeBackM:问题在，我常练完上中胸後，手臂已经没力气在推下胸了 11/07 12:43
10F：推 willie666666:做推三头吃比较多 做FLY二头吃比较多 不一定要用推的 11/07 12:44
11F：→ BrokeBackM:组数和重量要怎麽拉开?是不是我的组数太少了? 11/07 12:46
12F：推 willie666666:我所谓的拉开是 没加强的三组就好 加强的多做几组 11/07 12:47
13F：→ willie666666:建议你可以多爬爬文 有时候不一定要12RM 也可以4 6 8 11/07 12:48
14F：→ willie666666:或者是减低组间休息时间 加强强度 变换训练方式 11/07 12:48
15F：→ willie666666:不一定要死死的跟着课表 死死的重量跟次数 11/07 12:49
16F：→ BrokeBackM:我了解了，所以(四)上中下做三组，内外胸可多做几组 11/07 12:49
17F：→ BrokeBackM:谢谢指教，我是想每个肌肉都能平均练到平均成长 11/07 12:51
18F：→ BrokeBackM:没有想特别加强哪个部位，希望均衡发展，所以才有疑问 11/07 12:52
19F：推 willie666666:平均练是长时间下来的 不是每三天就全部平均 11/07 12:52
20F：→ willie666666:训练还是要依照当天的身体状况来做调配 11/07 12:53
21F：→ BrokeBackM:所以是边练边修正? 哪边足或不足就多做一点或少做一点? 11/07 12:54
22F：→ BrokeBackM:谢w大，今天起就调整方法试试看，再来分享心得 11/07 12:59
23F：嘘 Terminator99:结果你还是没爬文嘛... 11/07 14:10
24F：→ Terminator99:板大真的是人太好了，在拜客板PO这种文的话你早就被 11/07 14:11
25F：→ Terminator99:水桶了 11/07 14:11
26F：→ acegikmp:蛤...俺练胸都只练上中说... 11/07 14:12
28F：→ acegikmp:据他说以及俺低观察，是完全不练下胸~最多做做飞鸟! 11/07 14:19
29F：推 WADECHEN:我只练上中~ 人家说练双杠练下胸 我怎麽感觉也是胸大 11/07 15:05
30F：推 momofafa777:他下背部 看起来感觉也很怪~~ 11/07 15:19
31F：→ BrokeBackM:我的菜单是爬文後,整理出来适合自己的,但仍有疑问才问 11/22 23:07
32F：→ BrokeBackM:不知道文章到底那里不妥,欲加之罪?我相信版上都是好人 11/22 23:11