作者s49113015 (无敌爆炒阿熊)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 大家好 可以问一下增重吗 @@a
时间Sun Apr 20 14:55:41 2008
小弟这一个月实施增重训练,我问一个老经验的健身房教练,它提供我方法
我在此跟各位大大分享一下
1.尽量不要跑步跳有氧(他说这样会练的比较慢)
2.重训前补充高热量食品,以小弟我的吃法:
(1.)奶茶300ml+巧克力一片+餐包2个
(2.)奶茶300ml+小西饼100g+餐包2个
3.运动完补充乳清蛋白+水果,过半小时後再吃晚餐(我趁这半小时洗澡)
目前都是这两种方法在轮流吃,搭配上每天重训(我ㄧ星期只让肌肉休息一天)
才两个星期就有多一公斤了!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 219.68.240.62
1F：推 ericbaukimo:我是觉得...+-1KG的都只能当参考... 04/20 15:54
2F：→ ericbaukimo:灌个饮料马上量就可以增重了XD 04/20 15:55
3F：→ ericbaukimo:我是习惯早上睡醒尿完尿穿内裤去量XDD 04/20 15:58
4F：推 oxymoron:那这两星期 卧推的重量增加多少啊? 04/20 16:05
5F：→ s49113015:卧推我最重的重量提升五公斤~目前80KG 04/20 18:10
6F：推 danieltuan:最重是指1RM吗 不过我觉得重量还好 重点还是看吃得够不 04/20 19:25
7F：→ danieltuan:多(我是指胸肌吃重量) 04/20 19:27
8F：→ danieltuan:^够... 04/20 19:29
9F：推 teddy0819:楼上是超壮哥 04/20 20:51