利用这个标题表达一下我的个人建议 会买我教练的学生只有两种 应该说只有两种会买教练课 就是胖想变瘦 or 瘦想变大只 而我待的健身房以中年人为主 通常都是前者为主 而我的观察 大部分会找教练的也是以前者为主 我的学生都是上班族 而且是很忙的上班族 一个礼拜能空出三天来健身房已经是极限了 (一天工作15.16小时,月休四天) 因人而异的营养建议和运动处方不提 我开给的课表通常是胸背腿各一天 当天就是热身10min--重训70-75min--有氧30min-45min 重训12~15sets 大肌群3~4个动作 小肌群1~2个动作 有氧就是立姿坐姿脚踏车,treadmill,cross-trainer,游泳等等 如果还有多余的时间可以跑健身房,通常我会让他们做间歇 不超过1.5hr为基准 (课表到此) 会这样开我考虑到整体性 饮食,作息,训练中 教练能控制的只有训练一环 重训会在有氧前的原因 除了前面提到燃脂原理之外 还避免有氧消耗过多体力导致训练不足 讲实在的 重训如果不到位 那顶多只有训练当时消耗的热量 超恢复的热量消耗和肌肉量增加的基础代谢提升都享受不到 对学生们而言 作白工绝对不是他们乐见的事 我也不会开有氧优先的课表给他们 因为我明白会严格饮食控制的学生没几个 有氧後重训->难以提升基础代谢,有点原地踏步的感觉 有氧重训分天作->讲实在的,不是每个人从家里到健身房都很近 原本一周跑三天健身房 分天作变成六天 等於硬生生多出两倍的交通时间与热身时间 要维持实在不容易 除了训练效果外,我考量到现实面与人的惰性 所以我会做这样的建议 --

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