< 吃子 > 前阵子的双十连假时跑去台东庆生 趁着记忆犹新，赶紧记下一点心得 人生难得冲动做傻事 算是又在我的傻事记录本添上一笔了 认识我的人都知道我写东西向来是像老太婆的裹脚布，又臭又长的， 所以没时间、没耐心、又有一点好奇心的人， 请点 http://tw.photo.yahoo.com/mt1580/ 看看照片就可以知道我在台东做了啥事了 这几张"看照片说故事"的照片都是窃取自 odamn女友cida ＆"假加油之名行玩乐之实"的啦啦队友（我的水上救生教练班同期同学）拍的照片所串接的 谢谢他们让我的此次生日宴享留下一些可供观看回忆的相片！ -------------------------------------------------------------------------------- 没时间的人可以离线、不用往下看了 < 决定参加的一句话 > 9月初，要一起参加山铁的odamn发现我的生日居然刚好是台东三铁的比赛日 便跑来跟我说："能在生日当天体验三项铁人运动，一定很有意思吧" 那时膝伤未癒的我傻呼呼地觉得很有道理，就不假思索地报名参加了2003年的台东三铁 练习过程中，挫折感从来没缺席 不过，套句odamn的话，就当作是为山铁练体力，摸砚仔兼洗裤，一举两得啦 ■游泳方面 不论是蛙式捷式 我都可以游得久 但就是游不快 这是我花最多时间练习的项目 只要能下水，我几乎天天去游 9月7日还去参加"横度日月潭"， 却在此时发现我很害怕那种看不到底的幽绿湖水 而且游不到200M就膝伤复发 回台北後，只好改练比较不会用到膝盖的自由式 但是我对见不到底的开放水域的心结依然存在 幸好有在赛前的最後一个周六 去"看不到底的青潭堰"游了1600M 才克服我对"深不见底的天然水域"的恐惧感 这一点非常重要， 因为比赛当天还真的有不少选手下水没多久就喊救命，幸好没包括我 ■单车方面 则是一直到赛前半个月才把车子搞定， 下坡时速，最快35k/hr、最慢6k/hr(因为崇德路的发夹弯坡度太陡我不敢放开煞车) 被洋葱和平的队员耻笑我乾脆下车用牵的还比较快 我还因此很认真地去阅读有没有禁止牵车的比赛规定 打算如果赛途有太陡路段时就下来牵车 这种念头当然又被要一起参赛的战友odamn"不耻": 「你不要丢脸啦！有时间去想牵车，还不赶快去练习！下坡至少要练到50k/hr (我至今还是办不到)」 虽然从小就会骑脚踏车，但骑"需要换档的公路车"却是最近的事情 临近赛期时，又因连日大雨，想抱佛脚练车都不行 所以比赛那天是我第五次骑"天空蓝之驹"，马表累计里程数不到150K （看到这里，相信对单车有点概念的人，一定很佩服我居然有勇气去三铁吧） 这也是我练习最少、最没经验的运动项目 ■至於跑步， 为了怕继续残害膝盖，只有一周一次的山铁团练时才跑 虽然练习不多却是最有把握的项目 但因为旧伤不少也是变数最多的项目 综合来讲 因为过去十几次的8-12天的长程登山经验， 我相信自己有足够耐力去"完成"游泳1.5K、单车40K、跑步10K的总共51.5公里的竞赛距离 所以问题只在於完成时间会不会超过规定的3小时40分 < 出发 > 但随着比赛日期接近 我打算落跑的心情指数却越来越高 因为参考过去的历史比赛成绩，很担心自己超过规定时间，那会有点小丢脸 也担心就算去参加了，却不小心让膝盖旧伤复发， 那会延误到一个月後的山岳铁人竞赛活动，就难对其它队友交代 因为....担心.... 冒出的越来越多的每一项"因为...."与"担心..."都在支持我"不要去了" 无论如何 我还是在10月10日双十节05:00出发了! 从未拆装过脚踏车的我，担心拆了却装不回去 所以决定弃火车而坐啦啦队的小汽车下台东去 这一路上， 也许是我的身体预期即将会有超级大量的体能消耗 一直发出"吃＆睡"的命令 所以我就以"吃饱就睡、睡醒就吃"的猪仔行为一路昏睡到台东 从台九线开车到花莲後，改走滨海公路到台东 会经过明日的单车赛程、就可以顺便观察路线 第一次欣赏到台东的海岸 真是美极了! 海天一色地蔚蓝！ 蔚蓝天空中漂浮着几朵白云 湛蓝海洋的波波白浪冲向平坦绵延的沙岸 远望车窗外一大片简单的渐层蓝，让人心情也逐渐地雀跃起来 不过，很奇怪地，虽然风景这麽美， 我看阿看地，就又陷入昏睡状况了 （我好像很容易在小汽车上睡着，这两次去竹山也是如此） 来到昌兴，从这里开始一直到中华大桥，就是单车路线 基本上是平坦的，偶有落差，所以应该不会太累吧，我想 看阿看，我又睡着了，所以只看到单车路程的前半 < 2003年台东三铁比赛日10月11日，也是我的生日啦 ^^ > 这一天早上九点多 啦啦队就出门玩耍去了 我则是准备回床再补眠一下，因为赛事下午一点才开始， 所以我打算睡到11:30，吃点东西，再骑单车到赛场! 我才躺下来没多久就接到odamn来电，告知他已和cida到达赛场了 挂下电话没多久，我猛然想起"要在11:00前把单车送进转换区"的这一条规定! 於是匆忙地把装备整理好、泳衣穿好、再套上外衣， 就背着小背包往台东自然公园骑去 骑阿骑 太阳很炽烈 就当作是赛前的热身吧 而根据昨晚的云况判断 我觉得下午的天气会是阴天 所以倒也不担心会比赛比到中暑 现在要担心的是 我好像迷路了 /_\ "这是哪里?" 我望着眼前的俨然已经是"此路不通"的一堵墙自言自语着 只好把龙头倒转，往回骑，我大概是错过正确的转弯路口了 才回头骑多久，就看到马路对面骑来一个单车骑士， 心想又是一个糊涂骑士、正要出声警告他走错路时 发现居然是odamn！ 原来他是来买补给粮＆热身 能在这里遇到odamn，真是一个让我能顺利完赛的贵人阿!! 因为我一直觉得我的单车怪怪的 在遇到odamn後，就请他帮我看一下是否哪里有问题 他摸了一下轮胎後，用那种我已经很熟悉的"你很天兵咧"的眼神看着我说： 「你都用这种气不满的轮胎在骑喔，难怪老是骑不快！ 等会帮你轮胎打好气，你就可以骑出你最快的速度啦。」 贵人帮我打好气後，还建议我在单车项目时，要保持均速在27~30k/hr 我"在心中"吓了一跳！ (我不能把"不可能"表现在脸上,免得他又会嫌我没志气!) 27~30k/hr，这好像是要下坡我才能实现的速度， 不知是轮胎没气还是脚力差，我通常都只能骑出20~23k/hr的龟速 所以连这次的预计目标24k/hr（骑这个速度才不会超过100分钟的规定时限）， 我还担心达不到 状况百出的我跟随着odamn终於骑到赛场噜， 赛场没有想像中的人潮汹涌 此时天空还是一片蓝天白云 天气好得很！ 距离赛事开始还有一段时间， 我於是先跑到转换区去看别人是怎麽摆放单车、跑鞋、衣服、补给粮、水 我对单车接触时间只有半个月 所以无从判断其他选手的单车的优劣等级状况 倒是发现在跑鞋方面，果然还是美津浓＆亚瑟士的天下 但是为何有那麽多人是新鞋子? 我才不敢穿新跑鞋跑长程距离 怕不适应会让脚不舒服，但是等我後来在跑步时才发现我的鞋子好像也旧得太夸张了 去上厕所时，又发现另一件有趣的事情 以往不论是在风景区、加油站、速食店...等公共场所， 女厕前总是大排长龙 而这次，换成是男厕前门庭若市 我一进女厕，居然几乎都是空的 等我出来，看到odamn还在排队咧 这次的参加人数之性别实在是"阴很衰、阳超胜"阿 很令人感动的一件事情是 在等待赛事开始时， 我听到广播说:XX号选手你的单车後轮胎气不够，请赶快到转换区处理 真是可爱热心的主办单位阿 我和odamn都没戴手表 没表也好，免得到时候边游、边骑车、边跑步、边看表、越看越慌乱紧张 也因此，这一路赛程下来，我们完全不知道到底花了多少时间 当我跟odamn、cida眼睛咕噜咕噜转地观察人群、车辆、跑鞋时 突然出现一个很有大将之风的精瘦男子，背後跟着一个少女，来到我们放细软的休息区 只见这位少女从容地把一条印着"海军爆破大队"的超大浴巾扑在休息区草皮 然後这位大将也从容地以大字形躺在浴巾上闭目养神 odamn对我挤眉弄眼地说他觉得这位大将好像是历届的第一名孙吉山 我这个三铁土包子根本不知道任何三铁名人 只是觉得这位男子眼神笃定、也不像其它选手走来走去的 赛後我们都觉得孙先生很懂着"养精蓄锐"，不乱走动以免虚耗能量 也觉得参加这种比赛真的蛮需要陪赛者帮忙看顾细软、协助交通饮食等杂务 如果一个人单枪匹马来参加，真的会备多力分 < 第一役，游泳!! > 陪赛的cida说人工湖看起来还不错，只是不知道会不会很冷 我说，我比较关心能不能看到池底 (反正现场看起来只有我是小胖子，应该没人比我有耐寒优势） 语毕，马上被odamn瞪眼： 「你怎麽总是想这种没志气的问题?!看不到啦，管他看不看得到，给他游过去就对了」 唉，住北极的人是无法理解赤道的炎热阿 不怕水深的人自然也无法体会我被日月潭吓到的担忧 当响起要选手到人工湖边集合的广播时 我所有的胡思乱想也嘎然而止 终於要开始了!!! 因为选手众多（614人），所以分两批下水 前三百号的第一批带黄色泳帽（我和odamn是第一批）， 晚五分钟下水的第二批则是带红色泳帽 工作人员还说，如果觉得自己不善泳，最好靠右边游， 因为比较靠近岸边、也比较容易让一旁巡逻的救生艇拉上来 属於游技不佳的我当然是很想靠右边游罗， 但观察游泳路线，如果靠右游的话， 折返时，需要多游蛮长一段距离的 那我"千万不要最後一个上岸"的愿望可能无法实现 就在我正犹豫时，突然就枪响啦 （事後听说有提早10分钟鸣枪，为此让很多人忿忿不平， 觉得在心理准备不足、蛙镜＆泳帽还没戴好的情况下，被迫慌张下水而差点抽筋） (也听cida说还真的有不少人喊救命，在救人慌乱中，有一艘救生艇还翻船) 只见我眼前一片黑压压的人头噗通噗通地跳入水中 根据我游日月潭的经验 游技差又没一点蛮力的人，还是晚点下水比较妥当， 不然会被一群乱手乱脚给狂踢狂打的 於是我就好整以暇地等大部分的黄帽军下水後，才下水慢慢游 即使如此，我还是挨了旁人几腿强而有力的蛙脚 途中，蛙镜还被游捷式的人扯歪进水，害我还要立泳调整蛙镜 赛後回想，我在游泳那一项实在太没志气了 完全不想拼命（其实也不知如何拼命） 因为游蛙式时，怕脚踢到别人 游捷式时，则是怕手挥到别人 所以我选择远离人群，慢慢地游蛙式 还边游边想看清楚池底的模样 （我实在很怕看不到底的开放水域阿，所以一定要搞清楚状况才能心安!） 不过，还真的看不到底，只有快靠近岸边时，才能看倒底 湖水也蛮墨绿的，至於水温则是不冷不热 游了一阵子 我突然感到一股杀气从後方涌来 果然，如我预期的，有一部分晚五分钟出发的红帽军追上来了 又是一阵拳打脚踢的 odamn赛後跟我讲： 「你真的很没志气耶！居然被红帽军追上！我可是很拼命地游，绝不让红帽子的超过！」 我(很无奈)：「就是游不快阿」 於是我就变成"万红丛中一点黄"啦 其实我早有会在游泳项目被狂电的心理准备옊但是我很好奇这些强者都不会对"脚踢到人或手挥到人"感到不安或不好意思吗 我大部分是游蛙式，其实我并不擅长游蛙式、而且也怕膝伤又复发， 但是游蛙式比较好对准方向 所以当我游腻了、或觉得累了，就换捷式来调剂休息 游捷式快多了 却很容易游歪而多游一些距离 游过代表折返点的大红浮桶後，有能力电过我的人大概也都超过我了 所以水流平静多了、游起来也轻松多了 只是看到周围都是红泳帽的，我还是有点不好意思 这次比赛每个选手需要带晶片来计时 因此可以从电脑系统知道每位选手进行的状况 於是我一上岸就听到：现在上岸的是37号李XX小姐，请大家为她加油 听到时，让我踉跄地滑了一小跤， 我不想出名阿，为何不让我默默地比赛、然後又默默地结束赛程咧 来到转换区，手忙脚乱地穿上背心、短裤、凉鞋 本来是预计吃一包energy in 的 但看到参赛人数已剩寥寥可数，我突然自尊心作怪、觉得很不好意思， 就没有补充热量，慌张地推着单车到车道 忙乱中，还被工作人员纠正说我走错方向， 只好狼狈地回头走回正确的出口 当我终於将单车推到起骑点时，广播又说啦：现在开始骑单车的是.....请大家为她加油 哭笑不得的我，看到眼前两旁的汹涌观赛人潮在对自己鼓掌呐喊加油， 心情感到有点复杂（因为我一点都不想加油，只想慢慢骑完， 但是又不忍心辜负这些观赛人的加油声），赶快骑走为妙 於此又发现一件悲惨的事情，我的单车马表居然没动静，无法显示任何数据！ 那我该如何确定我有至少维持在24K/hr???? < 第二役，单车!! > 单车路线是由会场骑上中华大桥後，就直直地往北方的都兰方向骑去再折返 去程是逆风方向，骑没多久，我就觉得头开始痛了(後来一直痛到晚上) 才想起来赛前odamn曾跟我说有人从游泳转换到单车项目会有头痛的现象 解决之道是在转换时，用一条毛巾包在头上，等骑到一段距离，再拿下来 我以为这种事情不会发生在我身上，所以没有任何防范措施，真是太铁齿了 骑阿骑 发现又开始被其他人超越过去 "奇怪咧，我游泳已经很晚上岸了，居然还有这麽多人可以超过我?" 但是，当我发现"一直"有人超过我时，也开始慌张起来了 要不要开始冲?真是很挣扎 因为根据过来人的文章显示 不少选手在骑单车时过猛而在跑步时抽筋或力竭 我一方面担心现在就冲刺会影响後续的跑步 另一方面也担心太用力会让膝盖旧伤复发 加上马表坏掉更让我无从判断我的速度是否需要调整 这段单车路段的风景其实顶不错的 尤其是杉原海岸 圆弧形的灰白海岸线连着一大片湛蓝海水 再接连着一整个灰蓝色天空 （就如我所猜测的，下午果然是阴天阿） 看到发呆的我还因此换档换错不少次 在这段车程也看到不少新鲜事 首先是看到两个一脸无奈的选手和他们的单车一起在大水沟里面 旁边有两个警察拿着无线电在聒啦啦地交谈 大概是骑太接近互相撞到而摔进水沟吧 还看到一选手牵着单车往回走 看来是车子有状态无法继续骑下去 觉得自己真是有够幸运地在赛前遇到贵人odamn 不然现在牵着爆胎的单车的人就会是我噜 赛途附近的居民也三三两两地站在路边喊加油 最可爱的是红咚咚脸颊的小朋友声嘶力竭的加油声 简直是比我还拼命地一直用力喊 真想停下车去抱抱他们 通过折返点时，一票工作人员微笑为我加油 我突然有了一种"应该尽全力"的感觉 一开始我真的很怕骑太用力会让膝盖旧伤复发 但是骑到这里，觉得自己该开始冲刺啦，就开始努力采踏板 所以，就终於换我超越别人啦，也开始感觉到有流汗了 我的水壶的水也在我有节制的管控下， 在快骑到转换区时才喝完，perfect! 继续低头俯身地骑骑骑 突然看到一个超小个子的小女生拼命踩着显然过大的单车往前进 这应该是那群11-14岁的出身自学校游泳校队的选手之一 在开赛前看到她们就觉得很佩服 个子小小的，但身材精实流线 我以为游泳时间只有我一半的她们会一直领先到最後 没想到在这里就追上了 过没多久又看到另一个小个子的小女生，也只能无奈地超过她 赛後odamn义愤填膺地说 他觉得参赛者年龄限制应该要提高 看到那几个小朋友扒在过远的龙头上、整个身体不自然地伸展 实在很伤害一个正在成长发育的年轻身体 关於这一点，我也有同样的感觉跟看法 又来到转换区时 听到广播说第一名孙吉山回来啦 真是吓人阿!! 还有很多人，包括我，连跑步都还没开始 这位勇者居然就已经完成全部项目了，果然是"大将"阿！实在厉害！ 这次的转换，我依然很慌乱 以至於重复放了了5-6次才将单车龙头成功地放上架子 把单车架好後 一口气吃了两包energy in 又灌了200cc运动饮料後 套上袜子、穿上跑鞋， 我开始进行最後一项的10k跑步 < 第三役，跑步!! > 讨厌的广播又报了：现在进行跑步的是XX号李XX.....请大家为她加油.... 跑完中华大桥後，突然觉得脚底下怪怪的，是地不平？还是鞋子黏到异物？ 总觉得我的右脚一踏到地就会歪一边去 却不想停下来看，因为只要停下来，呼吸会乱掉 再重新起跑会很费力，而我现在的力气已经所剩不多了 但是那种感觉实在太怪异了 我只好停下来把脚底反过来看个仔细 （这个时候，又被不少人超过去 -_-） 看半天也看不出所以然来 只好改成只让脚掌的前面2/3着地的方式跑下去，这样就不会有脚步歪一边的现象发生 (後来回家仔细一看，才发现原来鞋底後半部原本有两大一小的垫子， 只剩一片大的，难怪我会边跑边歪一边去) 跑阿跑 虽然汗流满身、也感觉自己跑得满脸通红，却有一种胜任愉快的感觉 不像前面两项运动，让我总是有一种"有力气但没技巧"的无力感 原因应该是我接触跑步的频率&时间比较久吧 这时也发现有很多人在跑跑走走停停的 也许他们在游泳、单车项目太尽力了 所以这时都奄奄一息了 例外的是年龄区间在35-55的壮年期选手 通常这种岁数还有在运动的人，耐力超好的！ 所以就在我一路莫名其妙地狂电一推少年仔的同时 （赛後根据成绩推算，追过100多人耶，很神奇吧 :P ） 也一边被少数步伐稳健快速的欧吉桑选手碾过 後来看成绩判断，三项运动中， 我游泳＆单车两项果然都是在落後集团， 单车项目还差点就要超过规定时限 但这两项运动的进行时间，都已经是我目前为止， 游最快&骑最快的成绩，所以我感到很满意了! (因为赛前预计这两项都会超过时限) 跑步成绩虽然很不可思议地在前面集团，却并不是我10K跑得最好的一次! 所以我跟odamn觉得要来参加三铁的选手们 善泳者要努力的方向是让自己的耐力可以撑到跑步这一项 而善骑单车者则是要加强游技及增加跑步速度 而耐跑者就努力练游泳吧 由此观之，odamn赛前的策略是对的: 我们游泳就给人家电、单车尽力、跑步应该可以扳回很多，所以要多练游泳&单车 < 终点快到了 > 随着路旁里程指示牌上的公里数字慢慢减少 也看到越来越多在跑跑停停的选手 我很庆幸天气是我最喜欢的阴天，不然我恐怕也会爆掉 就在即将绕过折返点时 我心里想odamn应该已经到终点了 也在此时，我突然觉得很无聊、有种想停慢脚步的堕落念头 但在看到前方500M有一个步伐稳健的女生後 产生了一点"小小心机" 心想，如果能跟上她，再跟着她的频率跑 这样一定可以比较省力又可以维持住某种速度 就算跟不上，至少有个目标让我专注 这样的想法果然让我精神振奋不少 但也不能为了追人而乱了自己的呼吸 就在我边胡思乱想、边维持呼吸规律之时 那位女生居然已经在我眼前了!! 太早跟上反而让我犹豫了 因为我怕重蹈过去的"追上的人竟在终点线前把我撵过"的悲惨往事 那我心里一定会觉得很X 於是我就亦步亦趋地跟在她身後50cm处 我想她一定很恨我吧 像个橡皮糖不离不即的 我也觉得很委屈阿 你的步伐节奏可是我精挑细选、让我看得起的 怎麽可以让我跟着这麽容易咧 爬山殿後其实是很累的 现在故意跟在这个女生後面的我也有同样的感觉 可是我又怕超过她之後，突然爆掉，然後眼睁睁地无力地看着她先迈进终点线 带着"要超过她还是不要超过她、何时才能超过她"的蠢念头跑了几百公尺後 脑中突然响起odamn常丢给我的"你有志气一点好不好"的话 於是牙一咬、心一狠， 就超越过她、朝着半圆形的红色气球拱门奔驰而去 < 完赛了! > 红色气球拱门就在我眼前越来越接近之时 我看到已经完赛的odamn和cida正手牵着手、漫步在跑道左边 三人欢呼相逢 但是我还不能停阿，odamn遂奋力往前跑一段距离後，再转身帮我拍照 事後看这张相片，拍得很不清楚，odamn说；「因为你跑太快了」 这真是一个令人无法指责他的好理由阿 XD 晚餐暨颁奖典礼是合并在那噜湾饭店举行 因为不好意思让等我比赛完才要去知本洗温泉的啦啦队等我太久 我打算这顿昂贵的500元自助大餐只吃一个小时就离开会场 但是又不想错过odamn的领奖镜头 （因为我觉得他成绩很好，应该至少可以在分龄组中得奖） 遂要cida赶快去看公告栏，如果odamn榜上有名，那我拼死也要跟他合照一张才离开会场 cida看回来说:odamn没上榜 我:啥?! 600多人的第42名居然连分组奖牌也没有?! cida:可是有你耶，女生第七 我:o_O ...... 男人的竞争真是激烈阿 快我36分钟的odamn居然跟奖牌无缘，我真替他抱不平 不过，odamn，老天是公平的！ 虽然你没得奖，至少身材变得很"铁人"了， 不像我，居然还被说:你是选手?!（边说边用无法置信的眼神、从头到脚地看我一遍） < 最後 > 以和odamn在餐桌的一段对话做为结尾 odamn：你有没有觉得好像没运动到? 我(嘴中塞满食物):恩恩恩(心中想:odamn你没运动到喔~~~请受我一拜啦~~~) odamn:所以我们两个都大有可为啦，回去继续练游泳单车! 一定要把bob、qzt...等人也拉来参加2004年的恒春三铁啦 我(嘴中仍然塞满食物):恩恩恩恩 (没志气的我心中其实是在想：恒春水域看不到底耶~~~还有可怕的海浪耶~~~~) < 真的是最後结语 > 我觉得三铁的好玩之处在於 要如何在力竭之前，将力气平均分配在三项运动中 而那种让人在淋漓汗流中，却依然专注澄澈的心境，也是一种很有趣的感觉 那种境界其实跟爬山很像，虽然形体劳累，心情却是单纯平静的 这次活动的一大收获是从战友odamn身上看到一些我所缺乏的东西 藉由安排三项运动的训练强度、内容与量， 以及三项运动的技巧、资讯以及练习心得的交换 都让我见识到odamn的积极正面精神与超强行动力、乐於与人分享的态度 虽然常被他的"你很天兵耶"、"有没有做功课啦"、"你白痴喔"的眼神震慑到 但他的出发点绝对不是嘲笑或瞧不起，而是觉得他都做得到、别人也应该可以 是一种"恨铁不成钢"、希望你也进步的心情 最感激的是，他总是在我狼狈地练跑完毕时， 不嫌弃我跑太慢，而会关心我的膝盖状况如何，要我量力而为 使我有很正当的理由可以不常练跑、让膝盖得到充分的休养 （当然，其实他也有很多缺点，最可怕的就是丢三落四的习性....） < 想参加三铁的人可以继续看下去 > 赛後，关於"小胖子jaen能完赛并且拿各小奖"的消息， 显然已经被激励到很多认识jaen的亲朋好友（天阿，连这种老女人都可以...）， 并且纷纷询问要如何参加与训练 （1）最常被问的问题是：怎样的人可以去参加三铁？ 第一条件当然是有"要去"的决心！ 第二是，你最好是平时有运动的习惯， 或是愿意开始有规律的运动 第三：骑单车＆跑步是几乎所有人都会的项目，唯有游泳一项就不是那麽多人会了， 所以你至少要会蛙式或捷式其中一项 （2）会游泳、也想去三铁的人，接下来面临的问题就是如何训练 因为每个人有个别不同的运动背景＆身体条件， 请根据後面提供的三项运动的连结（copy自odamn分享给我的资讯）， 自行参考斟酌以便设计适合自己的运动计画 在此我仅提供参加这次台东三铁的三个山社人的运动背景 因为我们过去都有长程登山经验，所以"完赛"的耐力已经具备 因此训练的重点在於游泳技巧＆单车跑步的速度 关於我， 因为我决定参加三铁时，时间只剩一个半月 我凭恃着之前已经参加过一次全程马拉松、一次半程马拉松的跑步基础 以及登山多年的脚力应该可以负荷40K单车距离 於是决定不多花时间在跑步＆单车两项，而将重心放在游泳一项 所以我的训练重心＆时间都花在游泳，虽然结果游泳还是我成绩最烂的项目 而行动力＆意志力都超强的odamn几乎是三项齐下啦！ 他最令人佩服的不是三项都进行均衡练习， 而是能以超强意志力去维持良好的生活作息：早睡早起！ 我想现在已经很少有年轻人能在晚上11点前就寝、早上五点起床去运动的习惯吧 还有，他的"吸收涉猎相关的运动资讯，加以转化为自己的训练计画"能力也很强！ 我後来无意间听到wem说他在大学时曾替odamn取了一个措号：陆上最强动物！ 我想，他当然不是最强的动物，但他的确有最强动物的意志、精神与行动力！ 至於另外一个学弟的运动背景，就比较特别！ 他是游泳校队出身的，所以其游技不是一般人可以比得上的 他还曾是西式划船队选手，臂力可见一斑！ 而且，他已经参加过N次三铁了，成绩均斐然！ 所以这种人的训练计画看看就好，一般人不适用的！ 倒是他的训练精神很可佳，跟odamn有得拼， 都是那种为了训练而可以做到古人"日出而做、日落而息" （早上5点起床练习、晚上11点就寝）的"不是现代人"纪律！ 所以说，想要得奖，就要向他俩看齐！ 只想要体验的，请向我看齐！女生的话，应该可以拿各小奖吧 :P {下列连结＆说明文字均是odamn分享给我的资讯， 谢谢这位厉害的资料搜索暨整理归纳大师！} {不要害怕看不完，其实我到现在也还没有看完 :P } （3）游泳资讯 http://www.epsport.idv.tw/epsport/mainep.asp 这里有国内不分运动项目最完整的运动资讯中文资料， 连讨论区和留言版都有颇高的可读性。 对於游泳真的是功课作最少， 成为弱项是当然的， 还是把几个看到国内的连结告诉大家： http://www2.seeder.net/tpwls/9swim/index.htm http://myweb.hinet.net/home1/kokomo/index5.htm http://myweb.hinet.net/home3/orbiter/swimming.htm http://teacher.jajh.tp.edu.tw/a403/视讯化教学教材/视讯教学教材.htm http://www.hibistar.com.tw/J_media/animation.htm 还有ptt的游泳版和版面也有很多资料可看 BBS ptt.csie.ntu.edu.tw swim 版 （4）单车资讯 是基金会的网站，左栏单车小常识的资料不错 http://www.justsports.net.tw/committee/CLSF/ 网路上单车路线最丰富的是马克褚： http://www.markchoo.com.tw/ 最多人上的站是策马入林讨论区，虽然介面很糟，但是善用搜寻或发狠把所有文章看完收获不少： http://coolsan.com/forum/blueshop/index.asp 个人觉得不错的其他国内网站还有： ema http://e-ma.homeip.net/ 相关连结作的很好 大脚单车 http://home.kimo.com.tw/probike.tw/homepage1.html 很多零件的照片，活动也很有可跟随性，感觉很热情又在台北 国外： http://www.roadbikereview.com/defaultcrx.aspx 号称最客观的评比网站， 不同品牌、车种、零件都可能找到评比，包括不同年份的 http://bike.shimano.com/Road/index.asp shimano的家， 可以找到所有零件的相关资料与维修法 http://www.parktool.com/repair_help/FAQindex.shtml http://www.sheldonbrown.com/harris/index.html 这两个站看完没有什麽东西不会修的 http://draco.acs.uci.edu/rbfaq/FAQ/index.html 单车入门faq http://www.wrenchscience.com/WS1/default.asp 可以帮你量什麽是最适合你的车高车架大小把手位置等座舱设定 其实国内的讨论区和bbs是五五波， ptt ntucyclub ptt2 NTU-Cycling bbs://bbs.cis.nctu.edu.tw bicycle 所有的都具有高度可看性， 尤其是第三者。 （5）跑步资讯 文章： http://bigfootgogogo.tripod.com/knowledge.htm 里面的文章篇篇好料，看完功力大增 http://140.112.30.213/runner/GuestBook/ 跑者留言版 绝对是国内讨论路步文章最多的讨论区， 各地俱乐部的名将云集， 提供非常多的训练、比赛、同好交流的机会， http://140.112.30.213/runner/永和慢跑俱乐部/永和慢跑俱乐部index.htm 永和慢跑，里面的近期活动可看 http://140.112.30.213/runner/ 跑者广场，其中的知识园地、心情故事、全国赛会都值得一看 http://home.kimo.com.tw/cchsi123/ 基隆安乐长跑队 资料非常多，跑步常识和要闻轶事的资讯更新的很快。 http://www.divad.net/triathlon/critters/about-c.htm 青潭铁人三项俱乐部 可能是现有中文三铁资料最多的网站， 虽然很久没更新了，不过这些人应该还在青潭活动 -- --

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