※ [本文转录自师大山版, 是中岩助教思宇写的喔] 作者: Climber (想玩攀岩请找我) 看板: ClimberHouse 标题: 一些小小建议 时间: Sat Dec 21 08:57:57 2002 嘿 大家昨天爬岩完 应该还记忆犹新吧:P 我把想到刚开始爬岩的几个原则写上来好了... 1.热身的必要性: 最好的方式是拉筋 还有爬简单的大点路线暖身 不过刚开始在墙上可能挂不到几秒就下来了 强度也远远超过暖身的程度 所以可能以一些简单的活动来取代 形式不居 以能活动到上半身 前臂 手指为主 2.技巧训练就好 不要刻意去加强力量: 技巧训练的投资报酬率远大於力量的投资报酬率 道理很简单 比如说学会"转身" 不需花费多少力量就可以过了 不会转身 要练到靠"力量"可以拉过去 那要很久喔 力量的增强是渐进的 但是单学一个技巧 就可掉许多力量 即使不刻意去练 技巧提昇的同时 力量还是会变大的 3.抱石为主 长路线为辅: 这是我个人主观的看法 在3米内的小小抱石场 可以练好绝大部分的动作! 技巧跟力量同时会提昇 偶而玩玩长路线(以如说二高8米 甚至政大12米)练耐力 如果只爬长路线 由於有高度上的恐惧 不容易将动作做的确实 而且假如遇到难关 每次都死在同一点 很难建立新的技巧 当然只要挂在上面挂到fall 力量还是会提昇的 4.适合的装备: 其实主要就是岩鞋啦 合适的岩鞋才能建立很多采点的技巧 脚的魔法是省力的第一步 第一双岩鞋以穿上去不会痛 但是脚可以顶到底(绝对不能有空间)为主 当然岩鞋还有许多种形式 需要资讯另洽有经验的人 千万别相信老板说"适合"初学者的鞋款 顾店的不一定是爬岩的 5.一般的训练方法: 爬路线 路线会有动作 同时会学到技巧 思考占很大的比例 爬一条路线之前先把动作想好 哪里要换手 哪里要转身 如果无法做到可以先用试误学习法 感觉怎样是省力的 或是要怎样才过的去 再慢慢养成思考模式 观察其他人爬也是很重要的 从其他的人攀爬方式找"灵感" 讲难听一点 偷看 偷学 然後偷练 就会变强啦.......cc 6.自行体会: 嘿 身体的感觉 姿势的变化 转来转去是耍花俏还是有目的的 常常"看"不懂吧 这是自己体验才知道 用讲的也讲不清楚 最好的方式是找高手出路线 然後自己试 履试不过才找他示范 然後自己找时间偷练 要有人带才容易进步 不过自行体会练习的时间要比指导的时间长很多 毕竟知道动作後 看他讲一百遍 或是示范一千遍是没有用的啦.... 自己试出来的才是自己的喔 我觉得理想有指导的时间约为1/3 其他时间就自己玩为主 这是我小小的心得 不一定是最正确的 有意见或疑问欢迎提出讨论喔 -- 思考是攀岩的百分之九十! -- ※ Origin: 精灵之城<bbs.ntnu.edu.tw> ◆ From: climber.dorm6.ntnu.edu.tw -- 「我们都很努力地让我们的动作看起来很优美、更流畅、控制力更强， 在我们心中有一个理想的风格，成为我们追求的目标； 光是登顶是不够的，要达到这种完美的境界才重要」。 --Francois Legrand ,1995, for mag.R&C --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.csie.ntu.edu.tw) ◆ From: 140.112.40.105