适度休息才能使训练发挥最大功效 俗话说：「休息是为了走更长远的路。」这句话不仅适用於日常生活，在运动训 练上更是再贴切也不过的道理！不论从事任何运动，在训练过程中，一定要让选手能够获得 充分休息，早期那种「操到吐、操到软脚、操给他死」的观念应该要摒弃，虽然操是一定要 操，但是要操也要休息，休息够了才能让每一次训练都练出最佳效果，同时也避免因为过度 训练而产生体能退化甚至受伤的现象。 人体最巧妙的机能之一就是对外在环境的适应，训练最基本的原理就是透过各种 训练对人体产生刺激，当人体受到刺激，就会对刺激进行适应。举例来说，经常慢跑的人， 因为经常需要以有氧方式释放能量，身体为了适应经常性的有氧运动，便会产生肺部微血管 密度提高及心脏功能加强等改变，以提高摄氧能力，久而久之，常慢跑的人的心肺功能和恢 复能力都会变成异於常人的好！各项运动训练，就是透过进行专门性的运动，使身体产生利 於该项目的适应，强化进行该项目的能力。 然而，运动训练除了提供刺激之外，还必须仰赖休息来让身体有机会进行各种适 应的动作。要提高运动训练效能，就必须认清休息是训练的一环！休息是为了达到最高训练 成效！休息不等於偷懒！同时，休息要有方法！以重量训练为例，进行高强度重量训练（例 如90%最大肌力的强度）除了可以增加肌力之外，也可以使肌纤维增大，但身体受到90%1RM重 量训练的强烈刺激之後，肌肉等组织会有轻微破损需要修补，肌肉内的能量也需要透过一 段时间的代谢才能补充完整，同时肌纤维也需要足够的休息才会确实增大；不论是修补、恢 复以及增大，都只能在身体得到充分休息时完成，如果休息不够，各种组织的破损不但无法 恢复，还会「愈破愈大洞」，同时因为补给不完全，肌肉内的能量与养分都不足，就会形成 愈练愈营养不良，如此一来，不要说是训练成效，训练不要无效就应该要偷笑了！ 对经常操练的运动员而言，如果身体的休息不够，轻则体能无法达到理想的状态 ，重则引发长期性的疲劳，而疲劳是受伤的第一步，身体常常处於疲劳的状态会提高受伤 的机率，为了避免受伤，充分休息是必要的。万一不幸受伤，充分休息更是必要，因为不论 服用什麽仙丹，受伤代表着体内的组织有所破损，破损的组织要复原，唯有给予充分时间的 修养才能达成，仙丹顶多只能让复原的过程加速，但是真的要恢复还是必须仰赖充分的休息 ！ 休息对运动训练是很重要的，唯有懂得休息，训练才会有成效！但是休息必须适 量，不能太少，也不能太多，休息太多，会使训练带来的刺激不够，训练成效一样会降低。 再次以重量训练为例，每次完整的重量训练之後，肌肉需要大约48小时的时间恢复并提高到 最佳状态，48小时过後，如果不继续提供刺激，这个最佳状态就会逐渐消失，使之前练的都 白费了！因此，若想达到最高成效，除了每次训练的量与强度都必须恰到好处之外，事後的 休息也必须恰到好处，休息到最佳状态时，应该把握好的状态进行下一次训练，然後再适当 休息，休息好之後继续练，以这样的方式进行训练，训练成效必定可以事半功倍！ 国内年轻运动选手中，有许多个性坚毅、训练认真不偷懒的好选手，但是这些选 手中，有不少人忽略了休息的必要性，甚至有选手会把休息视为偷懒，一休息就觉得良心不 安，太认真反而造成反效果，这是十分可惜的！在此作者把休息的观念与大家分享，祝福台 湾地区各位运动员都能够在训练上都能够「好好练，好好休息」，把最高的成效练出来！ http://www.baseballstudies.net/libros/rest&training.htm 转录自台湾野球网 原作为野球大 锺孟文先生 -- 已获得作者同意转录 -- 我在想... 我们家的熊...是不是要休息一下阿.... --

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