睡前别玩手机 多滑1小时少睡5.5分钟 2019-04-01 10:45联合报 记者李树人╱即时报导 许多人手机不离身，睡觉前也紧盯萤幕，追剧或看社群网站，国卫院 最新研究发现，睡前每多使用手机一小时，就会延後入睡时间4.9分 钟，并减少5.5分钟睡眠时间，专家建议，入睡时最好不要将手机带 上床。 运动智慧手环、手表等穿戴装置越来越普及，许多人戴着睡觉，得知 自己入睡时间及睡眠品质，但结果是否精准，令人疑虑。国家卫生研 究院群体健康科学研究团队开发一款手机程式「作息足迹」 (Rhythm)，临床调查发现，在睡眠时间上，受试者自行记录与手机监 测结果一致性达到八成三。 该计画主持人为林煜轩医师指出，「作息足迹」APP依据手机萤幕的 开与关，收集「主动使用」（开手机、滑手机、拨打电话），以及「 被动使用」（接听电话、收到简讯）等资料，进行分类演算，推估睡 眠时间。 此外，透过APP精算，还可精确地计算睡前使用手机对於睡眠时间的 影响，研究团队连续记录61名受试者14天一整天手机使用时间，搭配 问卷调查，结果发现，如果在睡前使用手机，严重影响睡眠周期与睡 眠长度。 团队显示，如果睡前每增加使用手机一小时，则会延後入睡时间4.9 分钟，并减少5.5分钟睡眠时间，整个睡眠周期延後3.5分钟。看似才 几分钟，但长期下来，对於身心健康影响相当大。 研究也发现，睡前使用手机时间虽然仅占全天使用手机时间的14.3% ，但对睡眠周期延後的总影响力却达到44%。也就是睡前划手机的时 间不长，但严重危害睡眠品质。 林煜轩表示，「作息足迹」App可以自动记录个人手机使用与睡眠时 间，透过长时间、客观的记录，能够真实掌握睡眠睡眠状况，并了解 自己睡前使用手机对於睡眠的影响。 国际众多医学文献指出，光照是生理时钟的重要影响因子，国卫院则 证实了睡前使用手机对於睡眠周期具有相当大的影响。该研究日前发 表於国际「精神医学研究期刊」（Journal of Psychiatric Research）。 https://udn.com/news/story/7270/3730453 心得： 数位健康现在已经是很重要的课题 其实呢，睡前多用一小时好像已经算不少了，只能提醒大家手机要善用别成瘾 当然睡前打一下电动或是上一下批踢踢再睡觉好像蛮不错的感觉..... -- ◆投票名称: 八卦板板主选举 选 项 总票数 得票率 得票分布 olmtw 2017/07/01-2018/02/28 19 票 1.52% 0.87% olmtw 2018/06/23结果揭晓 43 票 4.06% 2.69% 超越0.87%，感恩有您 --

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