作者jack7614614 (林阿轩)
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标题Re: [问题] 当兵跑3000公尺 14分算超基本的吧 ??
时间Tue Jan 3 14:25:24 2023
身为一个长跑爱好者 跟推崇科学化跑步法与跑姿
可以给一些不喜欢跑步跟不擅长跑步的前同事们
一些建议
先附上 弱弱的人权图 比我好的一狗票人
https://i.imgur.com/gu2Tj5H.jpg
我是退伍後才破自己的PB的
在里面训练有点难
去年退伍 3000 状况最好1208
五年没掉出14分过
监测成绩在家没办法拍
想提升跑步成绩
1. 体重
看到很多挺着大肚子的军士官
该做的是先控制饮食 再来谈跑步
问题部队的饮食看单位 有很多精致淀粉跟油炸物是造成肥胖的元凶
跑步很重要的一个是 身体的刚性
当你身体负担太大要完成一场短跑 长跑 会很吃力
当然你跟我说有抽菸啊 很胖的人测验都能过啊
这就算他特例吧 先天的身体素质 跟基础的体能很好
我今天不讲体能 这个部分会因为训练提升
2. 关节的活动度与暖身
在我训练马拉松这段期间
暖身一定至少超过20分钟
就算没时间甚至後面的跑步训练可以减量或者不练
里面包含一些跑姿 关节操 快步跑 跟3分钟慢跑
所以测三项前的静态暖身是不够的
在身体还没暖开 做那些静态暖身没有实质作用
3.不同距离的训练需要练的项目是不一样的
针对长跑距离的可能会需要的是LSD或者长距离间歇
这种中段距离的跑步需要的是段距离 200 400
间歇 但是需要安排一至两天 长距离
不同的阶段刺激的不同
4.收操
收操是防止运动伤害的其中一环
当然我知道每个跑完3000的人回来都喘的跟牛一样
身体的伸展跟被动呼吸调整就是让你缓和最好方法
5. 跑步是很放松的
我们跑步每一次都会回到一个关键跑姿
我们只是让身体前顷
教练每次都会跟我们说训练不要练完就像力竭
你要感觉你还能用同样的速度再跑21公里
以上
上面的东西我还会搭配心律表来监控
训练的状况跟品质
这点就营区就没办法做到的地方
这也是我退伍原因之一
我训练时间剩下外散宿跟假日
印象中在部队有一次在通校受训
假日留营 因为译电 还有一些东西偏难留下来练
两天早上在营区跑了十几圈吧
不然早上要晨练 时间不太够 也很不方便
有时候觉得能练就该偷笑了
没升士官 让我有多一点点时间 不用值星 不用接业务
科学化训练让整个跑圈提升的很快
今年台北马 气温7到10度
很多人都破自己的PB
所以你说当兵要求14分半 15分半过分吗？
在外面我们都得跟那些那些6 7 十岁的在跑
你觉得呢？
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1F：推 stanley911: 可以请问一下大学每日7-10k持续快两年 114.136.61.189 01/03 14:32
2F：→ stanley911: 後进入研究所因为研究事务繁忙所以少 114.136.61.189 01/03 14:32
3F：→ stanley911: 跑，现已出社会工作後恢复规律慢跑的 114.136.61.189 01/03 14:32
4F：→ stanley911: 习惯，但却发现分速再也回不到从前， 114.136.61.189 01/03 14:32
5F：→ stanley911: 这部分课表的强度建议怎麽分配？看着 114.136.61.189 01/03 14:33
6F：→ stanley911: 回不去的分速真的有难过到 114.136.61.189 01/03 14:33
7F：→ jack7614614: 一来再怎麽训练 我不会整个礼拜都训 42.79.180.70 01/03 14:45
8F：→ jack7614614: 练 一定有一天会全休 如果不想全休就 42.79.180.70 01/03 14:45
9F：→ jack7614614: 是做一些伸展关节操 google搜寻徐国 42.79.180.70 01/03 14:45
10F：→ jack7614614: 峰 就会有很多资讯了 42.79.180.70 01/03 14:45
11F：→ jack7614614: 不急慢慢训练 重质 找找看自己是需要 42.79.180.70 01/03 14:47
12F：→ jack7614614: 大训练量中训练量还是 低训练量 42.79.180.70 01/03 14:47
13F：→ jollybighead: 是否搞错了志愿役与不愿意该有的标 220.157.123.17 01/03 14:48
14F：→ jollybighead: 准?志愿役是因为这是你的工作，所以 220.157.123.17 01/03 14:49
15F：→ jack7614614: 训练不能只是单一跑步 一些力量训练 42.79.180.70 01/03 14:49
16F：→ jack7614614: 深蹲 是提升的方法 42.79.180.70 01/03 14:49
17F：→ jollybighead: 你得保持军人的基本体能，所以14分 220.157.123.17 01/03 14:49
18F：→ jollybighead: 筛选。但义务役很多是不得不，毕竟 220.157.123.17 01/03 14:50
19F：→ jollybighead: 该还的债务还得还，国家也仅剔除一 220.157.123.17 01/03 14:50
20F：→ jollybighead: 些真的体能不行的，如过重过轻，扁 220.157.123.17 01/03 14:51
21F：→ jollybighead: 平足的，但为了公平起见，对於免役 220.157.123.17 01/03 14:51
22F：→ jollybighead: 或替代役的核定就很严，造成一些明 220.157.123.17 01/03 14:52
23F：→ jollybighead: 显体能不适合当兵的，最後还是得当 220.157.123.17 01/03 14:52
24F：→ jollybighead: 兵。就好比过重好了，170公分是90公 220.157.123.17 01/03 14:53
25F：→ jollybighead: 斤以上免役，但80几公斤还是得当兵 220.157.123.17 01/03 14:53
26F：→ jollybighead: ，你要这些人在服役这一年完全减轻 220.157.123.17 01/03 14:53
27F：→ jollybighead: 到可以14分跑完，可以说不可能。 220.157.123.17 01/03 14:54
28F：→ jollybighead: 合理的情况应该是剃除这些人，但就 220.157.123.17 01/03 14:54
29F：→ jollybighead: 因为是徵兵，於是还是得训练。但他 220.157.123.17 01/03 14:55
30F：→ jollybighead: 们就是再努力，也没办法符合目前的 220.157.123.17 01/03 14:55
31F：→ jollybighead: 标准。你要怪这些人吗?还是好好去研 220.157.123.17 01/03 14:56
32F：→ jollybighead: 究有没有替代方式，毕竟真的上战场 220.157.123.17 01/03 14:56
33F：→ jollybighead: 也不是每个人都有办法符合基本条件 220.157.123.17 01/03 14:57
34F：→ MnWolf: 现实是上面只要求成果，怎麽做没人关心 42.74.255.213 01/03 15:57
35F：推 Richun: 军中最严重的几个问题你也点出来了 123.240.119.6 01/03 16:43
36F：→ Richun: 1. 饮食不稳定，炸物/淀粉都难以控制 123.240.119.6 01/03 16:44
37F：→ Richun: 2. 暖身不足，不管是动作还是时间 123.240.119.6 01/03 16:45
38F：→ Richun: 3. 训练单一，每天都用同配速跑同距离 123.240.119.6 01/03 16:47
39F：→ Richun: 这样硬练的後果是强的没练到，弱的常受伤 123.240.119.6 01/03 16:49
40F：→ jack7614614: 感谢你～这是几个主要的点 42.79.180.70 01/03 17:04
41F：推 godmanntut: 这篇怎麽好像是应该在跑步版，哈哈 61.216.156.33 01/03 17:18
42F：→ jack7614614: 跑步版那边专业文太多了 刚好这里在 111.71.57.19 01/03 19:06
43F：→ jack7614614: 讨论跑步 就出来跟大家聊聊 111.71.57.19 01/03 19:06
44F：嘘 ibad5566: 入伍条件你该看一下 再来觉得要求过不过220.135.250.143 01/03 19:47
45F：→ ibad5566: 分220.135.250.143 01/03 19:47
46F：→ jack7614614: 入伍有什麽条件吗？现在不是现金放在 111.71.57.19 01/03 20:02
47F：→ jack7614614: 哪 你有手有脚 就会有人帮你进去？现 111.71.57.19 01/03 20:02
48F：→ jack7614614: 在缺员是假的？ 111.71.57.19 01/03 20:02
49F：推 s9209122222: 军队也很不重视重训，这明明是搬装备 1.174.127.75 01/03 20:09
50F：→ s9209122222: 最需要的能力 1.174.127.75 01/03 20:09
51F：嘘 iz911188: 以为是科学化训练 原来是偷渡姿势跑法呀 114.136.22.198 01/03 22:45
52F：→ jack7614614: 学海无涯你说的算 111.71.57.19 01/03 23:08
53F：推 amigo833: 我是觉得收操真的蛮重要的，至於跑快跑223.138.170.189 01/05 12:54
54F：→ amigo833: 慢，跑就对了，14分为标准对志愿役来说223.138.170.189 01/05 12:54
55F：→ amigo833: 太慢了，但对於义务役又太严格223.138.170.189 01/05 12:54