作者seednet2 (可)
看板Militarylife
标题Re: [问题] 跑完三千不喘不累很容易吗
时间Thu Aug 25 09:26:59 2022
如果只是傻傻地跑 效率会很差
然而掌握方法你可以很快进步
你现在跑没两下会喘 是因为目前这个版本的你 耐受阈值很低
大原则就是把这个门槛提高就可以解决你的困境
门槛提高的结果就是你强壮的那个版本烧脂肪就足以撑住你的高速
而且可以维持长时间
而你弱的版本为了得到高速要短期烧尽糖才勉强赶上
但烧完补充没来得及能量转换 你就力竭了
所以做法就是去逼近自己的极限 碰到那条线
然後经过一段时间适当休息跟饮食以後 你的阈值会再往上提升
多弄个几次你的身体版本就不可同日而语
实际操作可以把3000公尺分成20等份
你要有意识地一次用尽全力跑150公尺 休息30秒
再往回用尽全力跑150公尺 休息30秒
跑完20次 累积3000公尺以後就收工休息
晚上要正常睡觉 饮食营养也要补充 不要熬夜用电脑手机 也不要过度纵欲享乐
之後过3天以後再操作一次
所以每次周期是3天
天
你操作3次以後(第一天，第四天，第七天)
可以在第十天或第十一天
正式完整去跑三千
你会发现有明显进步
如果你觉得周期3天不够让你得到完整休息 那可以自行延长1-2天
如果只是傻傻跑的话 没有动机跟可行的计画会变成三天晒网型
这种进步幅度可能就要花3个月-半年你才会看见
※ 引述《maplehao (枫豪)》之铭言：
: 如题
: 下基地那段期间
: 常常要每天三千
: 还要跑过么八的合格奖励线
: 看到好多学长和中上士跑完竟然不喘不累
: 觉得超厉害的
: 我跑个三千都快要累死掉了满身汗
: 这是跑久了就能达成还是要靠自己调节
: 呼吸跑法之类的？
:
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.200.153.54 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Militarylife/M.1661390821.A.5BE.html
1F：推 c2288999: 这真的有用吗？ 223.137.110.93 08/25 09:38
2F：→ seednet2: 学理操作都跟你说了 当然比军队土法有用 1.200.153.54 08/25 09:44
3F：→ seednet2: 部队土法炼钢不会让士兵好好休息 会认为 1.200.153.54 08/25 09:46
4F：→ seednet2: 是偷懒 但是其实休息是训练一部份 相较 1.200.153.54 08/25 09:47
5F：→ seednet2: 之下土法要进步就比较慢 1.200.153.54 08/25 09:47
6F：→ seednet2: 因为要休息准备要长大的时候 又来操你 1.200.153.54 08/25 09:48
7F：→ seednet2: 让你长不大 就变成不良循环 1.200.153.54 08/25 09:48
8F：→ seednet2: 再来操的时候 是大炼钢 一群人下去跑三 1.200.153.54 08/25 09:49
9F：→ seednet2: 千 速度一样 但是每人的体能版本不同 就 1.200.153.54 08/25 09:49
10F：→ seednet2: 会变成有人操过头 有人没有操到那条要过 1.200.153.54 08/25 09:49
11F：→ seednet2: 门槛的线 1.200.153.54 08/25 09:50
12F：推 S2532842: 没基础的可能要降低里程数...... 49.216.174.87 08/25 09:52
13F：推 yeng1217: 以前练间歇跑 效果还不错 42.72.20.5 08/25 09:52
14F：推 GELGOOG: 间歇不建议没练过的新手练.个人认为练间 118.167.0.253 08/25 12:14
15F：→ GELGOOG: 歇基本门槛是5分速持续5k.(就是3000及格 118.167.0.253 08/25 12:16
16F：→ GELGOOG: 速度持续5公里.) 118.167.0.253 08/25 12:16
17F：→ yeng1217: 我那时候的确是要过不过的门槛 == 36.227.154.39 08/25 14:38
18F：推 an123456781: 这就间歇训练 但没基础的不要乱试 61.216.106.3 08/25 17:10
19F：推 tmhs016116: 之前也是傻傻的跑，怎麽都跑不到标准 27.53.16.76 08/25 18:05
20F：推 tmhs016116: 去监测站前一周被POA抓出来，用那什 27.53.16.76 08/25 18:07
21F：→ tmhs016116: 麽5分速的概念操过一次後就过了 27.53.16.76 08/25 18:07
22F：→ b18902040: 那个啊，部队哪有休息这回事每天当狗 118.150.25.128 08/26 05:07
23F：→ b18902040: 操，吃的像大便，别说饮食均衡，看了 118.150.25.128 08/26 05:07
24F：→ b18902040: 都吃不下才是常态 118.150.25.128 08/26 05:07
25F：推 dick7387: 想太多了吧？部队都是每天操练你的体能 223.141.15.135 09/05 15:14
26F：→ dick7387: ，哪管你的身体是不是需要休息，反正不 223.141.15.135 09/05 15:14
27F：→ dick7387: 会过就是增加组数和拉长训练时间，他们 223.141.15.135 09/05 15:14
28F：→ dick7387: 只要你体测合格，不会管你的身体健康。 223.141.15.135 09/05 15:14