作者note123 (note123)
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标题Re: [问题] 请问航特部弟兄
时间Wed Jan 27 02:23:23 2010
据我所知 波比八式是王小强先生开始推广的
时间大概是2005年他当副司令 那时候还有拍成VCD分发到各单位
里面的猛男主角还是我认识的班长(当时在大武营带伞训)
回到正题 波比八式据说是从特勤队的训练简化而来(无考据)
当时的八式内容是下面这些(gogle有人已经打好的)
那时候还有配套玩法........整个早点名流程作大变动!!
不排成一般的集合队形 而是所有人排成一个大圆圈
人太多的话就排成两个同心圆 甚至三个 以此类推
然後就开始作一套也是改过的热身操 (非陆军热身操)
而是比较偏球队运动的热身操 有比较多的拉筋动作
连长在大家热身的时候进行早点名 就不用像一般早点名那样举手立正摆头
只要答有 这样子就可以省更多的时间来操体能......= =
作完热身就开始跑三千 三千跑完就开始作波比八式
每一式的数量以五为单位 一次作十下 两个循环就会昇天罗 = =
通常一式作十下 做完八式为一个循环 第二个循环从重头跑一遍
比较狠的就是一式加到十五、二十下 以五下为单位一直加上去
後来小强转调训练处长 这套模式就渐渐废掉了
一直到我退伍小强都还没调回来
所以新版的由来跟内容我就不太清楚了~
第一式:曲腿後伸
迅速蹲下 双手抵地 双腿向[後]弹伸 在起立 越快越好
第二式:曲腿前伸
迅速蹲下 双手抵地 双腿向[前]弹伸 在起立 越快越好
第三式:伏地挺身
跟伏地挺身差不多 只是用力撑起来加一个拍手动作 越快越好
第四式:V形仰卧起坐
躺下四肢伸直贴地 开始时背不着地 大腿不着地 手脚上举 使
身体呈现一个"V"字型 越快越好
第五式:冲刺来回
在五公尺的距离的两端划线 在两条线来回冲刺跑要跑百米那种
冲刺 不是慢跑 ...来回算一趟
第六式:[侧]并步
一样在五公尺的两端划线 再来就是用开合跳的方式 在两端来
回跑 来回算一趟是[侧]着跑喔...也就是跑的时候两手指的方向
刚好是两端的线
PS[这是八式中唯一的有氧运动 好好的调整呼吸]
第七式:弹跳伸展
使尽吃奶的力气大力的往上弹跳 双脚离地 四肢尽可能伸展开来
第八式:屈膝弹跳
一样使尽吃奶的力气向上弹跳 双脚离地 唯一不同就是尽可能的
用膝盖顶到胸部
流程图:
第一式 =冲刺五公尺=> 第二式 =冲刺五公尺=> 第三式 =冲刺五公尺=> ....依此类推
※ 引述《shinjiboy (天天OGC我有健康LP)》之铭言:
: ※ 引述《woshoula (洨魔人)》之铭言:
: : 最近和一位朋友聊到当兵
: : 他是一两年前退伍的
: : 当兵时是在台南归仁航特部营区
: : 听他说他们都会做一个叫什麽"剥皮八式"的
: : (真的是叫这个名字吗?)
: : 说是三千跑完後做实在是难以形容的累
: : 因此很好奇想请问一下是有哪八式吗?
: : 请问每一式又分别要做些什麽动作呢?
: : 有弟兄能详细的介绍一下每一式吗?
: ..刚刚回文发到原PO信箱= = 懒得打字所以精简一下
: 1.开合跳
: 2.上下板凳(两脚有规律,有点忘了)
: 3.躺在地上做V字运动(想办法用手碰到脚背)
: 4.像游泳蝶式一样在软垫上前进
: 5.弯腰双手打直向外举哑铃
: 6.举重
: 7.站在板凳上双手平举用手腕力量卷绳子
: 吊起重物再放下
: 8.拖轮胎加重物来回冲刺
: "以上是以前连上的波比8式,不知道跟原PO问的有没有出入"
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.137.27.154
1F:推 a8330028:陆军做过 连长不知道哪里学来的 不过中士很少带就荒废了~ 01/27 03:25
2F:推 lainhoter:我们连长以前是规定星期2 4 跑完三千後再来套波比八式 01/27 08:40
3F:→ lainhoter:做完之後 会很没有胃口吃早餐 ... 01/27 08:40
4F:→ lainhoter:可是因为很饿 还是会想办法塞~~ 01/27 08:40
5F:→ juwd:刚下部队时,玩过前两式...外带其他的动作,当时值星官称这些 01/27 21:35
6F:→ juwd:体能运动为"过X关",做几个动作就是过几关,以前听单位学长说 01/27 21:37
7F:→ juwd:连上曾经玩到"过七关" 01/27 21:38
8F:推 keenth:请问一下:每一式的数量以五为单位一次作十下-->这就是50下 01/27 21:45
9F:推 keenth:吗?还是什麽意思?? <O> 01/27 21:46
※ 编辑: note123 来自: 114.137.27.154 (01/27 23:47)
10F:→ note123:认真的版主要我来加强说明....^^ 01/27 23:52
11F:→ note123:其实这八式应该也是东抄西挖而成的,不过有被正式名为 01/27 23:53
12F:→ note123:波比八式,那的确应该是王小强做的事情。 01/27 23:53
13F:→ note123:到後来只要有八种就会被叫做波比八式吧....@@ 01/27 23:54
14F:推 keenth:z-->18-->8-->9-->14 ^^ 01/28 00:18
15F:推 XDDDDDD:是z 19 8 9 14 XD 02/05 00:59