据我所知 波比八式是王小强先生开始推广的 时间大概是2005年他当副司令 那时候还有拍成VCD分发到各单位 里面的猛男主角还是我认识的班长(当时在大武营带伞训) 回到正题 波比八式据说是从特勤队的训练简化而来(无考据) 当时的八式内容是下面这些(gogle有人已经打好的) 那时候还有配套玩法........整个早点名流程作大变动!! 不排成一般的集合队形 而是所有人排成一个大圆圈 人太多的话就排成两个同心圆 甚至三个 以此类推 然後就开始作一套也是改过的热身操 (非陆军热身操) 而是比较偏球队运动的热身操 有比较多的拉筋动作 连长在大家热身的时候进行早点名 就不用像一般早点名那样举手立正摆头 只要答有 这样子就可以省更多的时间来操体能......= = 作完热身就开始跑三千 三千跑完就开始作波比八式 每一式的数量以五为单位 一次作十下 两个循环就会昇天罗 = = 通常一式作十下 做完八式为一个循环 第二个循环从重头跑一遍 比较狠的就是一式加到十五、二十下 以五下为单位一直加上去 後来小强转调训练处长 这套模式就渐渐废掉了 一直到我退伍小强都还没调回来 所以新版的由来跟内容我就不太清楚了~ 第一式:曲腿後伸 迅速蹲下 双手抵地 双腿向[後]弹伸 在起立 越快越好 第二式:曲腿前伸 迅速蹲下 双手抵地 双腿向[前]弹伸 在起立 越快越好 第三式:伏地挺身 跟伏地挺身差不多 只是用力撑起来加一个拍手动作 越快越好 第四式:V形仰卧起坐 躺下四肢伸直贴地 开始时背不着地 大腿不着地 手脚上举 使 身体呈现一个"V"字型 越快越好 第五式:冲刺来回 在五公尺的距离的两端划线 在两条线来回冲刺跑要跑百米那种 冲刺 不是慢跑 ...来回算一趟 第六式:[侧]并步 一样在五公尺的两端划线 再来就是用开合跳的方式 在两端来 回跑 来回算一趟是[侧]着跑喔...也就是跑的时候两手指的方向 刚好是两端的线 PS[这是八式中唯一的有氧运动 好好的调整呼吸] 第七式:弹跳伸展 使尽吃奶的力气大力的往上弹跳 双脚离地 四肢尽可能伸展开来 第八式:屈膝弹跳 一样使尽吃奶的力气向上弹跳 双脚离地 唯一不同就是尽可能的 用膝盖顶到胸部 流程图: 第一式 =冲刺五公尺=> 第二式 =冲刺五公尺=> 第三式 =冲刺五公尺=> ....依此类推 ※ 引述《shinjiboy (天天OGC我有健康LP)》之铭言： : ※ 引述《woshoula (洨魔人)》之铭言： : : 最近和一位朋友聊到当兵 : : 他是一两年前退伍的 : : 当兵时是在台南归仁航特部营区 : : 听他说他们都会做一个叫什麽"剥皮八式"的 : : (真的是叫这个名字吗?) : : 说是三千跑完後做实在是难以形容的累 : : 因此很好奇想请问一下是有哪八式吗? : : 请问每一式又分别要做些什麽动作呢? : : 有弟兄能详细的介绍一下每一式吗? : ..刚刚回文发到原PO信箱= = 懒得打字所以精简一下 : 1.开合跳 : 2.上下板凳(两脚有规律,有点忘了) : 3.躺在地上做V字运动(想办法用手碰到脚背) : 4.像游泳蝶式一样在软垫上前进 : 5.弯腰双手打直向外举哑铃 : 6.举重 : 7.站在板凳上双手平举用手腕力量卷绳子 : 吊起重物再放下 : 8.拖轮胎加重物来回冲刺 : "以上是以前连上的波比8式,不知道跟原PO问的有没有出入" --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 114.137.27.154 ※ 编辑: note123 来自: 114.137.27.154 (01/27 23:47)