我下班回家通常就直接到地下室运动 其实养成习惯每天抽一点时间动一下不会觉得很累 但是如果停下来几天一个礼拜没运动，要重新开始，就会觉得比较吃力 大概也算是滚石不生苔的原理 如果家里空间不大，又不想出门的 以前有一本挺有名的囚徒健身算是不错的参考 徒手深蹲，伏地挺身，其实都是很好的运动 深蹲练下肢，简单配个哑铃或是负重背心也能在不占空间的前提下增加负荷 伏地挺身练胸练三头也练核心，角度变化一下肩膀也能练到 门上杠应该算是最不占空间的器材 可以单杠操背肌二头 也可以吊着抬腿练腹肌 以前渡假如果没健身房可以去 就是做一些徒手操维持身形 而且花点零碎时间就好 比方说打一场电动就做几十下伏地挺身（或其他动作） 一天设定一个目标看是一百下还是两百下 虽然不是效率最高的方式 不知不觉累积起来的运动量还是不错的 有的人会整天研究怎麽跑怎麽动什麽运动对哪条肌肉的训练效率最高 但是就是永远在研究，说要做好一切准备才开始 其实在不受伤的前提下能开始运动最重要，效率什麽的等运动习惯建立了以後再说 练练瑜伽或是伸展也不错，一个瑜珈垫的空间就够了 而且现在资源那麽多，youtube一开什麽教学都有 要是有一点小空间，买一台concept2的划船机也不错 架设起来需要空间，但是用完折起来直立收纳也就是15秒的时间而已 乍看之下价格并不便宜 换个角度，以健身房职业等级的运动器材来看，耐操个20年 常用的话其实很划算 https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1662803606.A.4DB.html 操不过瘾的话可以追加一台滑雪机 那个主要是直立的，占地大约就是23.5 in x 50 in - 32 in x 52 in 趁能动的时候多动一动，为以後动不起来的时候，多存一点健康的资本 --

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