先说重点。 均衡的饮食 + 适当的运动(运动标准可参考333)。 基本上是不太需要买额外的保健食品。 会开始吃保健食品，主要是去年啦，每二星期一次的分离式捐血偶尔会达不到标准。 从以为是豆浆少喝了，蛋少吃了，睡不够久之类的。 但怎麽调整饮食都不太行，就想着从保健食品着手了，但吃了一阵子还是一样。 不一定能达标呵呵。 但买都买了，还是秉持着不浪费把东西吃完吧。 那以下就是我这些日子以来吃的保健食品的心得。 - B群类 - 一、优倍多元气B群50粒装 心得：吃完没有像大家说的有精神，倒是尿尿特别的亮黄色。 二、人可和百分B 30粒装 心得：同上，但尿没有像优倍多这麽亮黄色。 三、大医生技酵母B群+铬复方锭 心得：同上，尿比人可和亮，但没有优倍多亮。 再来就是说铬有助於维持醣类代谢正常，这倒没有什麽感觉。 - 锌 - 一、VITABOX 欧洲天然锌酵母+硒+西印度樱桃C 心得：二到三天打一次手枪，量有明显变多。 二、人可和 48H高锌硒 心得：比VITABOX的锌感觉量再多一点，颜色较深一点，但纯粹体感，没有量。 - 精胺酸 - 一、大医生技 左旋精胺酸锭 心得：无感，吃这个不如多做几组深蹲。 二、VITABOX 600%秘鲁黑红玛卡+纳透叶+L-精胺酸 心得：同上，多做深蹲更实在。 - 鱼油 - 一、大医生技 DHA+EPA TG型鱼油胶囊 心得：无感。 - 其它 - 一、大医生技 爱尔兰海藻钙镁D锭PLUS 心得：无感。 二、大医生技 绿康鲜活极品绿藻锭(赠品) 心得：拉屎有感，形状条条分明，颜色偏深。 - 总结 - 我个人是属於三餐吃菜吃不到二个拳头大小份量的人。 偏爱油炸，重咸的人。 虽然一周会去五到六次的健身房，但大多时间是在登阶机上。 再来花个15~20分钟做基本的重训来维持肌肉量，不会刻意追求破PR之类的。 所以B群吃完对於精神有没有帮助，我会说多运动更实在。 但锌吃完，打手枪这件事，是最有感的，打出来的量明显有变很多。 至於其它的，没有做健康检查，也很难说到底有没有真的有变化。 但就体感上，我是感觉不出有任何的差异性。 要我说的话，未来应该是只会考虑锌还有绿藻锭，这些体感上比较明显的产品。 b群跟鱼油的话，也会纳入长期服用的观察名单中。 其它的精胺酸、维生素D、镁什麽有的没有的，就Duck不必了。 这一波支持完国产的，预计吃完大概还要一、二个月吧。 下一波应该会考虑转往Iherb购买。 以上，就是我自己个人体感的分享，如果各位有觉得什麽不错的或是想要我尝试的。 在iherb上可以买得到，可以留言给我，我要是有兴趣会买回来吃吃看。 几个月後再发表一篇心得给大家。 最後，我吃了在体感上无效，不代表你也无效，毕竟每个人体质不同。 加上有没有均衡的饮食，以及有无运动习惯。 都会左右体感，本篇文章此提供个人感受。 --

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