作者voohong (120kg BMI48)
看板MenTalk
标题Re: [问题] 有办法单靠吃把手臂练粗吗？
时间Thu May 25 17:54:32 2023
先回标题=打药
看过研究，打药不练3个月(一个cycle) = 每天练死练命两三这样
※ 引述《king670624 ()》之铭言：
: 这边说的练粗不是说有线条有肌肉那种
: 就真的只是变粗，半径变大
: 线条我是不在意 因为平常有在运动
: 所以不用特别去雕
: 只是我觉得手臂细细的穿衣服不是很好看
撑起衣服好不好看还有一部份是来自肩膀形状，当然最重要的还是衣服的设计合身程度，和脸(x
: 才想把手臂变粗
手臂变粗和上半身肌肉量有关
推 - 胸肌，前肩，肩中束 和 三头肌
拉 - 背肌，後肩 和 二头肌
要增加肌肉量当然和你能做的重量(力量)有关
当然要有效增加力量又有个前提
练~~~~~~腿~~~~~~
: 目前是只有做伏地挺身3组30下跟平板100秒
想要增加维度/肌肉量，建议找可以让你做8-12下会觉得累的负重重量
举例：负重20kg伏地挺身可以让你在8下有感，11下力竭，那你做10下就好，直到12下都不力竭的那天就增加重量
平板是练核心，和手臂肌群没太大关联
: 但是我觉得效果有点缓慢 不过之後会逐渐增加次数
次数太多，增加负重让你能做的次数在8-12aka肌肥大区间
小肌群 像肩中束，後肩，小腿做15-20次的重量
: 不知道有没有机会单靠多吃办到
: 目前都是正常饮食，ㄧ天ㄧ包鸡胸肉
我一天1kg的肉，其余随意
: 偶尔忍不住还是会吃个垃圾食物这样
我也会吃，骗自己是dirty bulk
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1F：推 yggyygy: 20kg是杠片放在背上吗 05/25 17:57
2F：→ voohong: 概念是这样，也可以弄个负重背包，不过我没这麽练过，因 05/25 18:01
3F：→ voohong: 为我都直接推哑铃或杠铃 05/25 18:01
4F：→ mavis825: 我一直以为练核心是为了床上表现XDDD 05/25 23:13
5F：推 yggyygy: oh昨天照菜单20kg做10下 只做1组，今天ㄋㄟㄋㄟ超级痛 05/26 15:06
6F：→ yggyygy: 奥笑连 05/26 15:06
7F：→ yggyygy: 才想起来对猴 伏地挺身是20公斤加自己的一点点体重欸 我 05/26 15:08
8F：→ yggyygy: 应该先纯伏地挺身 05/26 15:08
9F：→ voohong: 那是你太久没好好练吧… 05/26 15:39