※ 引述《ccyaztfe (best_troll_tw)》之铭言： : 肥宅我刚刚痛下决心，要认真做一些基础的重训 : 刚刚举了哑铃，举了第二组後，最後三下完全抬不起来！！！ : 可是我的手并没有那种酸痛的感觉啊！ : 请问现在这样是什麽情况？ : 我应该继续举到双手酸痛才停止，还是现在就可以亭了？ : 因为以前我的校队朋友有跟我讲过重训的一些观念，但是我现在差不多忘光了，烦请各位大大指点一二 : ----- : Sent from JPTT on my HTC_7060. 如果想要改变体态的话建议你一定要练身体的大肌群 胸、背、腿哦 人的身体有平衡的机制的，大肌群练的好也会提升你的小肌群， 另一部分原因是练大肌群时也会使用到你的小肌群来辅助和稳定， 如练胸会带到三头、背会带到二头 另外回到你在做的二头肌动作， 第二组第三组会比第一组表现差是正常的， 之後几组少几下或是降低重量都是可以的，但一个部位建议作至少3至4个动作， 每个动作4组，重量越降越低没关系。 二头有很多种动作，集中弯举、站立湾举、锤式握法等等， youtube上有蛮多影片可以参考。 酸痛不会是当下发生喔，通常是隔天或後天才开始酸痛， 请等到完全不酸痛时再继续训练。 当下应该只会感到二头肌充血肿胀，如有不正常的疼痛就要停了， 不然受伤得不偿失。 --

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