※ 引述《NoPTT (徵老婆>///<)》之铭言： : 离题问一下 : 这种爬楼梯跟跑步到底哪个对身体比较好啊 ? : 小弟住13楼 : 之前试过走楼梯 : 1F到13F约 120步 (跨1阶) : 结果第一次走竟然有点腿软+头晕 差点走不完 老实说我有惊吓到 : 因为我想说101都有个阿伯9x岁了还可以走完 : 後来陆续多走了好几次 : 虽然不会腿软+头晕了 : 但是心跳还是会明显变快 : 最近天气冷 没很大的诱因...实在很不想出门 : 在想能不能用爬楼梯取代跑步 : 但是有点担心这样的运动对身体会不会不好 : 因为爬楼梯的距离比跑步短很多 汗也少很多 : 但是感觉心跳数差不多.. 爬楼梯跟跑步差不了多少，都是下半身为主的有氧运动 如果因为气温而不跑步，其实是错误的选择 我举个简单的例子 1.8月的某天，早上八点，天气晴，气温30度以上 2.1月的某天，早上八点，天气晴，气温20度左右 两个不同的气候，同样的场地，你觉得哪个能跑的比较远？ 事实上有在跑步的人都知道，绝对是後者 光是高温就足够让你大量流汗，体力流失非常快 更不用说加上跑步 冬天跑步的问题主要在於热身的时间要比较长 在身体热开之前，你会跑的很想死 但热开之後就不会了 就像军中常听到的：『撑过去就是你的。』 但台北的冬天的确对跑步不利，主要是在下雨 所以爬楼梯是个不错的选择 我以前在某个社区大楼当晚班保全，晚上要巡逻 当时我要减肥，所以就走路去巡逻，不坐电梯 25楼+地下5层 X 2栋大楼 地下室五层楼我都走汽车坡道不爬楼梯 算起来我巡一趟要爬60层楼，大约40分钟 走完绝对全身都是汗，跟掉到水里没两样，要拿毛巾擦老半天 一开始当然比较痛苦，因为不习惯这样的运动方式 到最後都是用跑的 你爬个几天就OK了 若是绝对这对你来说是严峻的挑战，那你就慢慢爬 弯腰爬楼梯，用手按着扶手减轻重量，什麽方式都可以 就是要爬完就对了 只要在没有病痛的情况下就要坚持，比方说像爬到一半膝盖痛的话 那就放弃，回家看患部若有肿，冰敷个三天看看 这种简单的物理治疗应该算是常识了，不用我多讲吧 其实距离或流汗都只是参考，重要的是时间以及心跳 爬楼梯，你稳稳的慢慢走，它就会是有氧运动 只要你膝盖脚踝之类的关节不痛，你可以爬一个小时 流汗量会多到让你看起来像刚从水里捞出来的一样 如果你从头冲到尾，那就会是无氧运动 就算没有任何疼痛，你撑不了5分钟 就这麽简单而已 我建议你带瓶水，听个MP3，腾出半小时时间去爬楼梯当作运动 刚开始比较累，就慢慢爬 爬到顶就坐电梯下去，从最底层继续爬 这样持续个半小时，然後再出去外面散散步，做个收操让身体慢慢冷却 等到你的身体慢慢习惯这个训练量 就可以把时间or强度(爬楼梯的速度)往上加 先加时间比较好，至少是同样强度，这样比较不会有运动伤害 等你觉得慢慢爬太无聊，那你可以开使加快你爬楼梯的速度 或是从一步跨一阶改成跨两阶 等到这样也不够了，那你可以考虑负重 (不过负重很容易导致运动伤害，所以要谨慎) 另外要注意的是比方说可能地面湿滑会造成你滑倒 那这样一摔，可能就很惨 轻则摔断牙齿，重则摔断脖子都有可能，更惨的是摔成植物人 别说不可能，超人骑个马都可以骑到颈部以下瘫痪，没几年就挂了 骑马跟爬楼梯摔倒，哪个会比较惨？我敢说绝对是楼梯 还有，你爬的楼梯是封闭的？还是楼梯间有对外的阳台？有对外窗？ 这直接影响到空气品质，也直接影响到你爬不爬得下去这一点 很多大楼都有两个楼梯，一个室内一个室外 找个大楼室外梯，或是有对外窗的楼梯去爬 对你的训练会比较好 如果你只爬个13楼就结束了，就算每天爬也没什麽运动效果 -- --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 220.136.104.153