网页连结:http://blog.lifescienceonline.net/2008/03/blog-post.html [文摘]关於睡眠的十个迷思 Posted: 10 Apr 2008 03:50 PM CDT Mark Stibich 撰，Fanny 译，欧格．李 校 我们每一天有三分之一的时间，都是在睡眠中度过的。但是我们对於睡眠却所知甚少。关 於以下这十个有关睡眠的迷思，将会纠正我们的认识并且有助於提高我们每晚的睡眠质量 。 一，睡眠只是一种休息 睡眠不仅仅是一种休息。睡眠是必须的，在睡眠中，我们的机体会进行基础修护，创造长 期记忆，并且对白天造成的损害进行修复。睡眠给我们的健康带来很多好处。每天七至九 个小时的睡眠可以保证我们的身体和大脑第二天运转正常。因此保证睡眠对我们的健康和 精力都是有益的。 二，少睡一个小时不是大问题 如果睡眠不充足，我们进行脑力或是体力活动的能力将会下降。如果长期睡眠不足，将会 干扰体内调节食慾的荷尔蒙分泌，并且会改变我们的情绪甚至增加罹患某些慢性疾病的风 险。从健康角度考虑，每天晚上我们都应该保证七至九个小时的睡眠。 三，轻易地适应睡眠的变化 基於我们的日常活动和在日光下的曝露，我们的身体会建立一种节律性。当我们跨过几个 时区进行旅行或是熬夜工作的时候，我们身体对於时间的感觉会被打乱，此时入睡更加困 难，基础睡眠功能也会被抑制。对於一两个时区的变换，我们的身体需要一天的时间来调 整。这就意味着，如果你从纽约坐飞机到中国，你的身体需要六到十二小时的时间来调整 时差。 四，老年人不需要太多睡眠 老年人和其他年龄阶段的人一样，每天晚上同样需要七到九个小时的睡眠。有一种说法是 当你变老的时候，你需要的睡眠也会随之减少。不幸的是，由於这个迷思的存在，许多老 年人并不寻求方法来解决他们的睡眠问题。很多时候，往往由於疾病问题，老年人的实际 睡眠比他们需要的睡眠时间少要。许多老年人日常服用的药物也会影响他们的睡眠。谘询 医生可以找出更多原因。 五，更多的睡眠可以缓解疲劳 许多人认为，如果他们白天感到很累，那麽晚上就应该再多睡一会。但这并不一定是正确 的。如果一个人每晚的睡眠在七到九个小时，仍然疲劳就是有别的原因的。即使一个人的 睡眠时间充足，不规律的睡眠也会降低睡眠的质量。许多机体病徵也有可能引起疲劳。如 果你的睡眠充足却仍然感觉很累，你应该多做一些运动并且晒晒太阳。如果还是不起作用 ，你应该去看一下医生。 六，利用周末来补眠 很多人周六早上会睡到很晚，希望可以以此来弥补一周的睡眠损失。虽然这样可以还上你 的睡眠债，但是却会改变你的睡眠规律。一到两天你睡到很晚，但是一到周一，你又要很 早起床。你的身体必须适应这些变化。在适应的过程中，你的睡眠质量会很差。我们每天 的睡眠习惯都应该保持一致，并且保证七到九个小时。 七，午睡浪费时间 午睡是一种很好的方法帮助我们补眠。午睡之後，我们的身体机能更好，并且能更快的进 行脑力活动。午睡也有助於培养我们快速入睡的习惯。但是如果每天午睡超过一个小时或 者在下午三点之後，就可能会影响我们晚上的睡眠。 八，打鼾是正常的 睡觉的时候打鼾是正常的，但是经常性的打鼾可能预示一些很严重的睡眠障碍，比如：睡 眠呼吸暂停。如果你经常打鼾，并且声音很响，应该让医生帮你诊断一下你是否会睡眠呼 吸暂停。治疗可以改善这情况，并且白天的时候你会更加精力充沛。 九，睡眠不足的儿童会很疲劳 儿童和成人是不同的。当儿童过度疲劳的时候，他们的肾上腺素量会提高，他们看起来精 力充沛甚至是亢奋的。如果儿童睡眠不足，可能会引起行为和意识上的问题。所以不应该 用他们白天的活力多寡而是应该用时间来评价儿童的睡眠，儿童通常需要大量的睡眠，必 须要确定一下你的孩子究竟需要多少睡眠，并且调整家庭作息时间表来改善。 十，失眠是由忧虑引起的 虽然忧虑和压力可以暂时干扰睡眠，但是失眠经常由别的因素引起。药物和身体病徵可能 影响人们入睡。这些症状包括消沉、焦虑、哮喘、关节炎和其他一些在夜晚疾情会加重的 疾病。 原文出处： About.com, June 21, 2007 http://longevity.about.com/od/lifelongenergy/tp/sleep_myths.htm 参考资料： National Institutes of Health; National Heart, Lung and Blood Institute. Your Guide to Healthy Sleep. NIH Publication No. 06-5271. -- 生命科学线上-打造最专业的生物医学科普网站 让我们一起来关心生命科学与医学的最新动态! http://blog.lifescienceonline.net/ --

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