跨大步竞走可以预防骨质疏松症？最近一则网路讯息言之凿凿地指出，74岁老 先生天天竞走，用脚跟着地，骨质密度竟与30多岁年轻人一样；此外，一边竞走， 一边喝咖啡，还能燃烧脂肪，保持身材。 对此，林口长庚医院骨科部主治医师陈永仁则持保留态度。他表示，70多岁的老 人家不可能单凭竞走运动，就改善骨质密度，上了年纪的人应该多做一些温和运动，竞 走过於激烈，一不小心，反而容易造成膝关节损伤，得不偿失。 网路指出，该名70多岁的老先生在看到日本NHK报导有关跨大步竞走新闻时，认为跨 大步竞走时，以脚跟着地，可刺激骨骼内骨芽细胞的滋长，预防骨质疏松症。 因此，抱着姑且一试的心理，结果几个月跑下来，到医院接受骨密度检查，发现自己骨质 密度和30多岁年轻人无异，连医护人员都觉得惊讶。 除了天天竞走之外，该名老翁还开始边竞走、边喝黑咖啡，因为报导中也提及，这样做 可以加速体内脂肪燃烧，结果跑了一个月，减肥的效果非常明显。 对於这则网路讯息内容，陈永仁表示，如果是真的，也属於特例，并不是行诸四 海皆可的准则。因为到了一定年龄，想要提高骨质密度，没有那麽简单，不是做做 运动，或是改变饮食习惯，就能改善骨质状况。 陈永仁表示，民众在年轻时，要多运动，建立骨量及骨质密度，如果到了老年之後，才 积极运动，顶多只能预防骨质流失，很难重建及提高骨质密度。 至於一边运动，一边喝咖啡，可以减重？陈永仁认为，并无任何临床科学实证可以佐证这 个说法，事实上，如果过量饮用咖啡，还可能导致骨质疏松，加快 骨头里面钙质的流失速度。 陈永仁指出，大部分的老人骨质密度都较差，因为随着年龄的增长， 骨质密度就会下降，想要保住骨本，可以多做一些温和的负重运动。 例如走路，不用刻意竞走，以免伤到膝关节。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 122.123.211.190