作者fr223 (chiao)
看板MedSharks
标题暑训课表
时间Mon Sep 7 22:18:47 2009
[9/7] 室内泳池
打水 100 X 5 2:40 FR
50打水50夹板 X 5
四式 [ (25 + 75) X 4 ] X 2 2:10 [蝶仰+仰蛙+蛙自+自蝶] X 2 七分力
[ (25 + 25 + 50自) X 4 ] X 2
自由式耐力 [ (50 1:00 + 100 1:55~1:40) ] X 2 循环中休息 1 min.
50 X 15 1:20
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[9/9] 室内泳池
打水 (25五分力 + 50六分力 + 75七分力 + 100十分力) X 4循环 40 1:15 2:00 2:40
(25 + 50 + 75 + 50 ) X 4
1~4循环 : BF BK BR FR
FR 选 FR 选
四式 (25 + 50 + 75 + 100) X 3 35 1:10 1:45 2:20
(25 + 50 + 75 + 50 ) X 3
训练组:
蝶 蝶仰 蝶仰蛙 蝶仰蛙自
仰 仰蛙 仰蛙自 仰蛙自蝶
蛙 蛙自 蛙自蝶 蛙自蝶仰
休闲组:
蝶 仰蛙 自自自 仰蛙
仰 蛙自 自自自 蛙自
蛙 自蝶 自自自 自蝶
FR耐力 (100 X 3) X 4 1:50 1:40 1:30 两循环後休息30秒
(75 X 3) X 4
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[9/11] 室外泳池
打水 100 X 4 + 休息30秒 + 50 X 2 + 100 + 休1分 + 50 X 2 + 100
四式慢 非主一式冲 主项冲 另一非主式 主项冲
75 X 4 + 休息30秒 + 50 X 2 + 100 + 休1分 + 50 X 2 + 100
打水 打水 夹板游 打水 夹板游
2:45 1:30 2:30 1:30 2:40
四式 超级1000 55 1:50 2:45
100 X 8 (50蝶50仰 50仰50蛙 50蛙50自 50自50蝶) X 2 1:50
主项耐力 (25主快25自慢 + 50主快50自慢 + 100主快50自慢) X 3 1:30 2:30 3:30
折返 折返
100 X 8 2:20 FR
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◆ From: 140.112.213.80
※ 编辑: fr223 来自: 140.112.213.80 (09/07 22:20)
1F：推 tniopkcalb:几乎不会游.... 09/08 00:13
2F：推 yu3141:甘温！不过我大概要用自由式代替蝶仰XD 09/08 05:49