寒训课表来罗
有觉得哪项太轻松的或太累的在推文或直接跟我说喔
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慢游 200
打水 50 X 10 1:15 全部FR 2 4 6 8 10全力 其他六~七分力
50 X 8 1:30
慢游 50
四式 [ (25 + 75) X 4 ] X 2 2:10 (蝶仰+仰蛙+蛙自+自蝶) X 2 七分力
[ (25 + 50) X 4 ] X 2
慢游 50
耐力 [ (50 1:00 + 100 1:50~1:40) ] + [ (50 1:00 + 100 1:45~1:35) ]
[ (50 + 75 ) ] + [ (50 + 75 ) ]
慢游 200
total 2700
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慢游 200
打水 (25六分力 + 50七分力 + 75九分力) X 4 40 1:20 2:00 自 仰or蛙or蝶 自 仰or蛙or蝶
(25 + 50 + 50 ) X 4
慢游 50
四式 25 + 50 + 75 + 100 35 1:10 1:45 2:20 三循环
蝶 蝶仰 蝶仰蛙 蝶仰蛙自
仰 仰蛙 仰蛙自 仰蛙自蝶
蛙 蛙自 蛙自蝶 蛙自蝶仰
25 + 50 + 75 + 50 蝶 仰蛙 自自自 仰蛙
仰 蛙自 自自自 蛙自
蛙 自蝶 自自自 自蝶
慢游 50
耐力 (100 X 3 + 休息) X 3 1:45 1:40 1:30 1:00
(75 X 3 + 休息) X 3
慢游 200
total 2750
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慢游 200
打水 (50夹板慢游 + 100九分力) X 5 1:25 2:45 蝶 仰 蛙 自
(50 + 75 ) X 5
慢游 50
四式 超级1000 40为单位 1:20 2:00 2:40
50 X 16 (蝶蝶 + 仰仰 + 蛙蛙 + 自自) X 2 1:30
慢游 50
耐力 (50 + 100 + 150) X 3 50 1:40 2:40
total 3150
※ 编辑: JCred 来自: 59.115.161.3 (01/18 22:24)
1F：推 fallenseraph:推～ 01/18 23:50
2F：推 Colaman:怎麽觉得很像是暑训的课表XDD 不知道到时候手好了没… 01/19 00:09
3F：推 Elivia:暑训修改版 我会在另一篇文章解释为什麽这样出课表的 ^^" 01/19 23:54
4F：→ ukmc2:看来我只能去七号的了@@ 不过菜单我会偷来每天练:P 01/20 12:29
5F：推 ukmc2:想问一下FR是甚麽? 01/21 11:32
6F：→ JCred:自由式 01/22 17:45