作者JCred (JC)
看板MedSharks
标题Re: 暑训！！！大家快进来看喔～
时间Sun Sep 7 20:58:14 2008
暑训来罗～
和之前的时间有一点点小更动
因为我这个礼拜去新体调查发现3点人比较多
所以我们就往後挪半个小时
日期一样订在9/9(二)，9/11(四)，9/13(六)
下午3:30在新体游泳池
请大家尽量不要缺席喔～
以下是鲨姊写的菜单，
有兴趣的可以参考一下 XD
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[9/9]
慢游 200
打水 50 X 10 1:20 全部FR 2 4 7 10全力 其他七分力
50 X 8 1:30
慢游 50
四式 [ (25 + 75) X 4 ] X 2 2:15 (蝶养+仰蛙+蛙自+自蝶) X 2 七分力
[ (25 + 50) X 4 ] X 2
慢游 50
耐力 [ (50 1:00 + 100 1:50~1:40) X 3 ] X 2
[ (50 + 75 ) X 3 ] X 2
慢游 200
total 2700
[9/11]
慢游 200
打水 (25六分力 + 50七分力 + 75九分力) X 4 40 1:20 2:00 自 仰or蛙or蝶 自
仰or蛙or蝶
(25 + 50 + 50 ) X 4
慢游 50
四式 25 + 50 + 75 + 100 35 1:10 1:50 2:30 三循环 蝶 蝶仰 蝶仰蛙 蝶仰
蛙自
仰 仰蛙 仰蛙自 仰蛙
自蝶
蛙 蛙自 蛙自蝶 蛙自
蝶仰
25 + 50 + 75 + 50 蝶 仰蛙 自自自 仰蛙
仰 蛙自 自自自 蛙自
蛙 自蝶 自自自 自蝶
慢游 50
耐力 (100 X 3 + 休息) X 3 1:45 1:40 1:35 1:00
(75 X 3 + 休息) X 3
慢游 200
total 2750
[9/13]
慢游 200
打水 (50五分力 + 100九分力) X 4 1:25 2:45 蝶 仰 蛙 自
(50 + 75 ) X 4
慢游 50
四式 超级500两循环 40为单位 40 1:20 2:00
超级500一循环 50为单位 50 1:40 2:30
慢游 50
耐力 (50 + 100 + 150) X 3 50 1:40 2:40
慢游 200
total 3000
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想要变强的鲨鱼们，千万不要错过罗！！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.115.167.9
1F：推 neashung:我只有周六能到 orz 09/07 21:08
2F：→ fallenseraph:我周六不能到 orz 09/07 21:38
3F：推 wade7879:我好像也只有周六可以到 其他两天刚好是服务学习 XD 09/07 23:04
4F：→ JCred:麻烦能到的也推一下文吧～ 09/07 23:37
5F：推 jimteayeh:都会到～怕挂点而已 09/08 00:15
6F：推 fr223:菜单看不懂... 09/08 00:19
7F：推 airst:只有周六可以到 09/08 00:48
8F：推 Tramper:会到! 09/08 17:40
9F：推 saiga12416:只会自由式怎办.. 09/08 17:41
10F：推 too121932:应该可以到 09/08 18:26
11F：推 ukmc2:我们有两个新生会去....可是我不会仰式＠＠ 09/08 21:03
12F：推 xpr999:我会去～但是我不会游~~ 09/08 22:31
13F：推 tomcoollee:拍谢~时间不一定能到了<(_ _)> 09/08 23:47
14F：推 blueinklan:周四会到~ 09/09 00:29
15F：推 bbaroma:大概只有周六不能到..... 09/09 10:29
16F：推 iamvanish:我现在1500就快要有问题了.....=口= 09/09 22:40