一 奇数趟自由式轻松打水 双数趟蛙式快速踢脚 各5趟 共500M 每趟1分20秒 注意事项:1.每人间隔5秒出发 2.每次皆用力蹬墙 (当两人势均力敌时 胜负在跳水 转身 蹬墙) 3.B组各种姿势谁快谁慢请分清楚 由快到慢出发 因为当你游50公尺时 只要一停下来 那趟的训练效果就没了 二 慢游一半回来(25M) 三 A组 蝶仰 仰蛙 蛙自 自蝶 蛙蛙 以50M为单位 每趟1分5秒 B组 自由式50M X 10 注意事项:1.此种训练可练四式转身 也可练混合式转身 2.在游的过程中 运用姿势练习所学游法 掌握水感 四 慢游50M 五 A组 75自25蛙--50自50蛙--25自75蛙 X 3循环 每100M 2分钟 B组 自由式100M X 9 每100M 2分10秒 注意事项:1.蛙式换气时气管是直得平顺的 所以吸气较多 较不感疲累 2.自由式换气时气管是扭转的 所以所吸气较少 较感疲累 六 蝶脚3下蛙手1下 100M 注意事项:1.速度慢 要求姿势正确 2.身体因为蝶脚而成上下波浪状 身体向下时用蛙手的力量将上半身抬起 自由式快速打水5下蛙手1下 100M 注意事项:1.每3循环可漂约1至2秒 但1循环内快速打水 2.练手的快速频率 手放大腿 脚需碰手才能踢 去趴着做 回躺着做 100M 注意事项:1.如此脚踢的轨迹才会长 七 1.同一天只游一种耐力 且累到爆 2.不要求自己转身怎麽办? 岸上的人凶一点 3.鲨姐5月底才出国 所以下学期指导老师就没问题啦 ----------------------------------------------------------- 有错的麻烦帮忙订正 毕竟有下水实际游的才较了解 今天课程相片及影片http://www.wretch.cc/album/medsharks --

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