作者mutayang (绿宝石飞瀑怒涛)
看板Med-soccer
标题运动伤害(或任何急性软组织受伤)
时间Sat Dec 1 23:52:57 2007
※ 引述《Apin (心系人间地狱道)》之铭言:
急性期:口诀「RICE」
R:rest-休息。不要继续使用受伤的关节或肌肉,以免病情恶化。
I:ice packing-冰敷。24小时内的冰敷效果最好。使用冰枕或塑胶袋皆可。
要注意的是,不要直接将冰敷工具直接接触受伤处,最好格
一层弹性绷带或是毛巾,以免冻伤。
C:compression-压迫。使用弹性绷带或3M透气胶带贴紮术,在不致痛楚之程
度下,将伤处尽量紧紮并固定。
E:elevation-抬高。抬高伤处(特别是睡觉时),可减少伤处的肿胀与疼痛。
亚急性期:
1.热敷:48小时後可以开始热敷。使用热水或热毛巾皆可。温度保持40℃左右
即可(约可保持热敷而不会感觉快烫伤的温度)。一次最好热敷20分钟以上
,一天热敷三、四次。过高的温度不但容易烫伤,热敷时间过短也只是在烫
表皮,无法让热度传至关节内。正确的热敷,可以减缓疼痛,保持关节活动
度,并加速组织复原。
2.冷热交替敷:若环境许可,使用冷热交替敷效果将比单纯热敷更好。
冷敷 10-15℃ 1分钟 不用动
热敷 40℃ 5 分钟 边热敷边活动关节、轻轻按摩
每一次的顺序:冷敷→热敷→冷敷→热敷→冷敷→热敷→冷敷→热敷
以冷敷开始,热敷做结。
一天做三、四次。一样要注意不要冻伤或烫伤。
3.何时可以开始运动?举足踝扭伤为例,一般而言,大约受伤第二、三天左右最
是疼痛;一个星期後疼痛会大幅减少或消失;二个星期内就会完全不痛。但是
肌腱、韧带这种软组织一经受伤後,需要六个星期才能完全复原(消炎止痛药
只能减缓疼痛、发炎的症状,无法使组织复原加快)。若是在六个星期内再度
做激烈运动(如跑 100公尺、打篮球等),不但容易因组织强度不足而二度受
伤,且第二次受伤往往会比第一次还严重。建议可以於受伤後的第三、四周开
始做游泳、爬楼梯;第五、六周开始短距离慢跑;激烈的运动一定要六个星期
後再实施。
--
生气就是拿别人的过错来惩罚自己
抱怨就是无法适切地表达出自己
知足 感恩 善解 包容
微笑是最好的化妆品
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 219.81.193.56
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.212.79