※ 引述《Apin (心系人间地狱道)》之铭言： 急性期：口诀「RICE」 R：rest-休息。不要继续使用受伤的关节或肌肉，以免病情恶化。 I：ice packing-冰敷。24小时内的冰敷效果最好。使用冰枕或塑胶袋皆可。 要注意的是，不要直接将冰敷工具直接接触受伤处，最好格 一层弹性绷带或是毛巾，以免冻伤。 C：compression-压迫。使用弹性绷带或3M透气胶带贴紮术，在不致痛楚之程 度下，将伤处尽量紧紮并固定。 E：elevation-抬高。抬高伤处（特别是睡觉时），可减少伤处的肿胀与疼痛。 亚急性期： 1.热敷：48小时後可以开始热敷。使用热水或热毛巾皆可。温度保持40℃左右 即可（约可保持热敷而不会感觉快烫伤的温度）。一次最好热敷20分钟以上 ，一天热敷三、四次。过高的温度不但容易烫伤，热敷时间过短也只是在烫 表皮，无法让热度传至关节内。正确的热敷，可以减缓疼痛，保持关节活动 度，并加速组织复原。 2.冷热交替敷：若环境许可，使用冷热交替敷效果将比单纯热敷更好。 冷敷 10-15℃ 1分钟 不用动 热敷 40℃ 5 分钟 边热敷边活动关节、轻轻按摩 每一次的顺序：冷敷→热敷→冷敷→热敷→冷敷→热敷→冷敷→热敷 以冷敷开始，热敷做结。 一天做三、四次。一样要注意不要冻伤或烫伤。 3.何时可以开始运动？举足踝扭伤为例，一般而言，大约受伤第二、三天左右最 是疼痛；一个星期後疼痛会大幅减少或消失；二个星期内就会完全不痛。但是 肌腱、韧带这种软组织一经受伤後，需要六个星期才能完全复原（消炎止痛药 只能减缓疼痛、发炎的症状，无法使组织复原加快）。若是在六个星期内再度 做激烈运动（如跑 100公尺、打篮球等），不但容易因组织强度不足而二度受 伤，且第二次受伤往往会比第一次还严重。建议可以於受伤後的第三、四周开 始做游泳、爬楼梯；第五、六周开始短距离慢跑；激烈的运动一定要六个星期 後再实施。 -- 生气就是拿别人的过错来惩罚自己 抱怨就是无法适切地表达出自己 知足 感恩 善解 包容 微笑是最好的化妆品 --

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