礼拜四我跟柏嵂都有演讲要听 所以我先说这礼拜四的菜单 请确实用心去做 不要有做完就好的心态 这样才会进步 请2点半准时到球场集合 不用对墙 跟礼拜天一样 一、到场就先热身(大家一起热身) 1.跑球场五圈 2.所有人一起做操(仁逸 佳瑶 或小篮带) 3.折返跑*2 4.侧并步*2 5.交叉步*2 6.拦网 7.球操 二、两人一组互扣(20min) (储存 小篮 健民练举球) 三、发球(退後 加压 至少连续5颗过才行)(15min) 四、攻击步、拍球(一人10次*2) 五、三点防守 六、我跟大家讲一下今天我跟老师讨论的东西+练队形 最後 校队的进去後 其他人请跳攻击步跳两圈操场(老师特别要求) 我之後还会补充分组名单 敬请期待 有问题请推文告知 以上 -- 如果将字母A到Z分别编上1到26的分数（A=1,B=2...,Z=26） 你的知识（KNOWLEDGE）得到96分（11+14+15+23+12+5+4+7+5=96） 你的努力（HARDWORK）也只得到98分（8+1+18+4+23+15+18+11=98） 你的态度（ATTITUDE）才是左右你生命的全部（1+20+20+9+20+21+4+5=100） --

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