※ 引述《pinkyblue (小篮)》之铭言： : 相信大部分的人都开始放寒假了 : 有些人回家有些人留在高雄 : 寒假就是要好好的休息 : 书可以稍微少读一点点 : 但是排球绝对不能少打 : 留在高雄没有伴的人不用紧张 : 山猫学长星期一到星期三都会在高雄 : 星期二可以出来陪大家碰碰球 : 不在高雄的人也不用担心 : 可以跟有球的人借颗球回家 : 三不五时有空就自己出去找人打 : 不知道去哪里找人没关系 : 排球版有很多资讯可以看 : 找不到人不方便去太远的地方也没关系 : 找面可以对墙用的墙壁应该不会太难找 : ----------------------------以上都是废话---------------------------------- : 在高雄的人星期二可以找山猫出来碰球 : 请提前预约 : 会留在高雄的有空请每个礼拜至少两天 : 自行去对墙维持手感增进和球的感情 : 数量我忘记要多少比较好了 : 我相信上手500 下手500 扣球500 应该是不错的数字 : 今天心情不好不想扣球也没关系 : 可以改成上手750 下手750 扣球0 : 手指不舒服也可以上手 250 下手 1000 扣球 250 : 你说今天很想练扣球不想练上手下手也没关系 : 可以先上手250 下手250 然後做体能一套 : 天堂路 * 2 [ ( 大蛙跳 + 鸭子走路 ) 来回 + 侧跳20 ] 没伴就跳水瓶有伴就多做推车 : 核心 * 1 [ 抬脚*20 + 仰卧起坐*20 + 平衡*20 + (背肌+伏地挺身)*20 ] : 觉得这样太辛苦的话可以先去操场跑两圈暖暖身在开始做体能 跑完操场之後先做一下折返跑跟侧并步会的话可以加上交叉步 折返跑学期中间有跑个两趟 前跑+倒退跑两趟 前跑转身跑回来两趟 侧并步很简单 绕着球场两圈吧! 往左一圈往右一圈 不知道什麽是侧并步? 没关系 学长很贴心的在YOUXUBE找了影片给大家观摩 球队的男性朋友比较多 所以我找了女生示范的影片让大家可以比较专心的去学习 https://www.youtube.com/watch?v=F1hqdUpG6Bs 交叉步跟侧并步一样是两圈 左一圈右一圈 交叉步不会? 学长一样找到了示范的影片 https://www.youtube.com/watch?v=rUs3lA-Q2XQ 看到那麽多人的示范我相信每个人都学会了侧并步和交叉步 加上折返跑这四种步伐很直接的可以增强大小腿的肌力和肌耐力 其次也可以把这些脚步应用在球场上面 最重要的就是可以让身体更协调 举个简单的应用例子 在练球前的拦网 第一项运用到的就是侧并步 第二项移位栏网用到的就是交叉步的一部分 折返跑的妙用练球的时候大家一定都有深刻的体会这我就不多说了 : 如果隔天又想出来运动但是又很想练扣球不想做体能的话 : 可以去操场跑30分钟(至少10圈) 或60分钟(至少16圈) : 在对墙上手250 下手250 不用扣球没关系 : 如果已经离开高雄手边没有排球又不想买一颗球的话也没关系 : 有篮球的话可以用篮球稍微练一下上手的感觉 : 然後就开心的做体能吧 ^_< 还有人要补充什麽吗? 这次我记得修文没钱拿了!!! --

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