在暑假的修养生息下 大家想必已经开始蠢蠢欲动 期待着下一年的精彩赛事了吧 为此 我们提供了一系列可以增进个人的基础能力之菜单 在增进个人的能力後 相信可以在下季赛事中有更亮眼的成绩 每天要做的事： 仰卧起坐20次 抬腿*20次 死鱼*20次 以上为女生份量 男生请自乘一点五倍 每周要做的事： 跑步(八百公尺) 或 逛街一小时 或 跳绳一百下 以上亦是女生份量 男生→跑步1500m 每周三次 **注解**： 抬腿：躺平 脸朝上 双腿抬起 此时腰部以上不可以离地 双手可找寻栏杆之类的东西抓握住 脚要打直 膝盖处不可以弯曲 腿抬至与背成直角 然後慢慢放下 抬起至放下算一次 记住上快下慢(快快抬起 慢慢放下) 有能力者一次做完 如果不行至多中途休息一次 再厉害一点的人 可以试着腿放下至与水平面夹15度後抬起 训练到的肌群为大腿肌 增加弹跳力 跟蹲低接球 死鱼：顾名思义就是死掉的鱼 面朝下 趴着 肚子着地 手脚同时离地 训练肌群为背肌 增加滞空协调性 跟翻滚能力 当然也是希望大家一口气做完 每一个动作间是可以休息的 例：仰卧起坐→休息1~3分钟→抬腿→休息1~3分钟→死鱼 更详细的解说可以参考 本板539篇(#1AHRmaf1) 为了应数的荣耀 暑假辛苦点吧 --

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