作者auup (yvonne)
看板Math-Volley
标题"抬腿&死鱼"动作讲解
时间Sat Jun 27 14:28:51 2009
抬腿:躺平 脸朝上
双腿抬起 此时腰部以上不可以离地
双手可找寻栏杆之类的东西抓握住
脚要打直 膝盖处不可以弯曲
腿抬至与背成直角 然後慢慢放下
抬起至放下算一次
记住上快下慢(快快抬起 慢慢放下)
有能力者ㄧ次做完
如果不行至多中途休息一次
再厉害一点的人
可以试着腿放下至与水平面夹15度後抬起
训练到的肌群为大腿肌
增加弹跳力 跟蹲低接球
死鱼:顾名思义就是死掉的鱼
面朝下 趴着
肚子着地 手脚同时离地
训练肌群为背肌
增加滞空协调性 跟翻滚能力
当然也是希望大家一口气做完
每一个动作间是可以休息的
例:仰卧起坐→休息1~3分钟→抬腿→休息1~3分钟→死鱼
希望大家确实做到队长开的菜单
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善待自己 就是给对手打爆自己头的机会
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.171.10.211
1F:推 dechire:推推推推推 06/27 17:01
2F:推 loriyzmdog:推推推! 感谢学姐的精辟讲解!!!~ 06/27 20:28
3F:推 pinkyblue:推滞空协调+翻滚 06/27 20:29