作者auup (yvonne)
看板Math-Volley
标题"抬腿&死鱼"动作讲解
时间Sat Jun 27 14:28:51 2009
抬腿：躺平 脸朝上
双腿抬起 此时腰部以上不可以离地
双手可找寻栏杆之类的东西抓握住
脚要打直 膝盖处不可以弯曲
腿抬至与背成直角 然後慢慢放下
抬起至放下算一次
记住上快下慢(快快抬起 慢慢放下)
有能力者ㄧ次做完
如果不行至多中途休息一次
再厉害一点的人
可以试着腿放下至与水平面夹15度後抬起
训练到的肌群为大腿肌
增加弹跳力 跟蹲低接球
死鱼：顾名思义就是死掉的鱼
面朝下 趴着
肚子着地 手脚同时离地
训练肌群为背肌
增加滞空协调性 跟翻滚能力
当然也是希望大家一口气做完
每一个动作间是可以休息的
例：仰卧起坐→休息1~3分钟→抬腿→休息1~3分钟→死鱼
希望大家确实做到队长开的菜单
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善待自己 就是给对手打爆自己头的机会
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◆ From: 118.171.10.211
1F：推 dechire:推推推推推 06/27 17:01
2F：推 loriyzmdog:推推推! 感谢学姐的精辟讲解!!!~ 06/27 20:28
3F：推 pinkyblue:推滞空协调+翻滚 06/27 20:29