from: FB 怪兽训练 (Monster training) 何立安教练 【武术的力量与劲道】 人们对於力量与劲道有着非常丰富的解释，却未必有同样丰富的训练方法，这现象在武术 尤其明显，精擅踢打的人都知道，踢打的力量可以有很多不同的层次，同样踢出一脚，优 异的武者可以决定这一脚要让力量穿透并杀伤对手，还是要将对手踢个人仰马翻，或是只 将对手轻轻送出。不同的目标和意图，可以选用不同的力道。这是武术美妙之处，也是武 术迷人之处。 不过，随着人们对武术力量的解释越来越丰富，用的词藻越来越华丽，武术力量这件事情 本身却越来越模糊，我们也越来越无法从这些过度修辞的论述当中归纳出适当的训练方法 。 记得小时候练国术，总以为蹲马步和蛙跳可以增加腿力，所以，本着「人练一朝，我练十 日」的大量训练心态，曾经在没有人指导下，每天自己蹲马步一小时，也曾经每天练习多 次一百下青蛙跳。现在回想起来，当时真是太天真了。 蹲马步是「静态」的肌力，或称「等长」肌力，经过科学的研究和实务的经验，早就发现 静态肌力有「关节角度特殊性」，也就是说，锻链静态肌力时，定住的关节角度是多少， 增长的肌力就只出现在那个关节角度，当关节角度改变时，其他的关节角度未必有相似的 力量增长。但是，踢打摔技里面大量依赖高速变换关节角度的动作，一个踢腿，膝关节、 髋关节、踝关节在瞬时之间就会有巨大的关节角度变化，在这样的状态下想要发出巨大的 力道，静态肌力训练是不够用的（没有任何一个训练是无用的，有人能从蹲马步训练出某 些稳定性，不过限於篇幅不予讨论）。 同样的，一百下青蛙跳也是一个问题丛生的训练，在没有教练在场指导的情况下，蹲姿通 常都很不健康，而且，以累积一百次为目标的训练方式，无论多疲劳，也只能训练到「低 」强度的肌耐力，即使训练完毕後双脚酸痛肿胀，给人「训练充足」的错觉，实际上对於 格斗扭打中的爆发力来说，贡献实在有限，顶多能算是一个（有安全顾虑的）能量系统训 练。 一直到我赴美学习肌力及体能训练之後，才发现肌力及体能训练里，早就归结出各种特殊 力量该如何训练了。现在的科学化训练就像是一个「力量」的超级购物中心，你想要的各 种刁钻力道，都已经有经过研究和实务验证的训练方式，虽然科学不断进步，训练仍旧会 翻新，但是目前我们能掌握的训练方式，已经足以让任何人脱胎换骨。 只可惜，在武术圈里，练肌肉总是被视为「下乘功夫」，原因如前所述，我们对武术力量 的解释太过於丰富，让华丽的词汇掩盖了基本的物理，很多人已经分不清一个优异的动作 展现里，有多少是技术的成分，有多少是力量的成分，也分不清一个对於武术力道的描述 ，哪些是直述，哪些是夸饰，哪些是譬喻。很多人仍然认为，肌肉力量是拙劲，特殊的武 术发力训练才是巧劲，殊不知在可以被科学验证的物理世界里，科学训练已经超越武侠小 说。 剩下来的唯一问题是，我们想活在真实世界，还是武侠小说里呢？ --

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