武术自主自修训练的利弊 这篇文章是个人一点心得谈论武术自主自修训练的好坏，以及一些个 人的建议，供参考。 一、武术自主自修训练的缺点 先知其害而後知其利，我们先谈武术自主自修训练的坏处。其实基本 原则与其他运动相同。 （一）安全性控管困难 这是一个最常被指出也是最严重的问题。 在一个合格的道场拳馆，有安全性经过调整的场地，有教练，有安全 器材，最低限度大家一起练习则出事有人可以迅速照应。就算在合格 教练指导下训练，有时也会发生意外。武术自主自修训练若不知道如 何挑选合适的场地跟器材，训练护具，则更容易发生意外。 一个人不学武术还是可以活得很好，但因为武术运动导致运动伤害甚 至严重受伤，是可能得不偿失的。 特别是对打训练，又尤其是打击制规则的对打训练，容易发生受伤。 而且受伤则又容易导致情绪激动，引发纠纷。这跟打街头篮球容易因 为受伤跟冲撞引发冲突，道理是相同的。 武术类运动的对打练习，是人类互相攻击，特别容易受伤。因此对打 训练最好有具经验的第三者在旁监控。 （二）动机维持困难 跟任何运动一样，大家一起练习就容易维持训练动机（Motivation）。 个人练习容易受精神体力影响偷懒。 特别是正规上课缴了费用，人总难免想说钱都花下去就至少练到有回 本，比较容易维持积极训练动机。在一些需要购买相当昂贵护具装备 的武术，如剑道、西洋剑等更是如此。 （三）技巧修正困难 有经验丰富的教练跟前辈在指导，则个人动作若有出错或不解的地 方，则可以很快求教跟获得指导。个人自修则技术有问题较难获得修 正，容易遇到一些瓶颈无法突破，以及养成个人的怪癖。 （四）训练强度提升困难 跟任何运动一样，若是要参加大型赛事，则需要有教练跟指导员严格 的控制训练菜单，营养管理，医师检测身体状况，甚至心理鼓励，才 容易获得成功。这一点关於各种武术运动也不例外。个人或小团体自 修则无法获得此种後援。 这对个人兴趣程度的一般业余运动员来说，影响较小。但想求进步， 有时确实需要严格的指导。 如果不是要参加大型赛事纯练兴趣的习武者，那跟打街头篮球一样， 打好打坏个人责任自负，不是每个打篮球的都要上NBA。 武术自主自修训练最主要的缺点还是安全性控管困难，这是一个没有 受过系统性指导的生手较难掌控的部分。 二、武术自主自修训练的好处 这部分讲好处。跟大多数运动一样，若是想要精益求精找多一点伴往 往较好。但武术自主自修训练还是有些好处的。 （一）节约经费 这是个很现实的问题。古云：「穷学文，富习武。」经营一个现代的道 场拳馆要维持设备跟支付人员薪水，当然是需要钱的。虽然传统上常 有个人自营业师父借用公园、体育馆等场地开班授课，但若非生活经 费有着落，要这样长期义务教学是有困难的。没有钱也很难租用维持 专门场地，购置跟储放训练器材。 我个人还是小屁孩时，就曾偶然撞见我的武术师父在打零工赚生活费 的场面，那对我小屁孩心灵中的师父形象是有点伤害的。後来又见过 学生为了学费与器材费用问题跟家长有纠纷，从此我就了解学武术跟 教武术都还是很需要钱的。 是故，要学武术要缴学费。特别是剑道、西洋剑等需要专用护具跟武 器的运动，光是购置装备费用，可能就让很多经济不宽裕家庭的子弟 打退堂鼓。 个人或同好小团体自找场地，使用克难器材训练，这是最原始的武术 传授法，也是最省钱的。 （二）不受时间与场地限制 如果知道怎麽做个人训练，则不受到场地时间限制，则上课工作之余 活动筋骨，或是抒发一些压力，都可以随时抽空做些简单训练。这对 身心有帮助。也是个人训练最大的好处。 特别是远离道场拳馆的偏乡居民，想练武周围也难找合适的指导者， 有空要练练武，就得自己想点办法。 （三）维持武术的原始危险性 其实这与其说是自修习武的好处，不如说是场地选择的问题。这跟前 面好处部分的安全性控管是有矛盾。但在安全的场地之外进行训练， 是最符合武术原始需求用途的危险性，就是在一场生活或工作上的突 发打斗中存活。现在一些比起重视武术作为个人修行提升境界手段， 更重视其作为实用技术性质的武术，还是会这样进行户外训练。 不过这跟一般以强身、维持健康、练兴趣的习武人士关系较小，主要 是警察、军队，还有个人自卫课程性质武术，特别需要的训练。这类 武术比起技巧正确性与个人强弱，更重视一些原则性的问题。否则就 是一些很重视维护武术原始性质的指导者才会宁可舍弃安全场地也要 做这种场外训练。 原因是这样的，例如对於个人自卫，最好的训练场地就是实际可能发 生战斗的地方。也就是个人的家中或工作场所等等行住坐卧生活起居 之处。习惯地理环境，对此做些一些技术调整，会很有帮助。例如， 在电车、公车上捉痴汉，自家捉小偷，甚至在一场随机攻击事件中存 活，需要的技巧与知识，跟比赛擂台使用的格斗技术，是有很大不同 的。 这比起技术更应该说是心理与战斗计画准备的情境模拟训练，如果有 足够的Know How，个人或同好小团体的户外教学，反而是比有组织有 规模但要照顾每个动机不同学员的大型武术教室好做一些。 （四）冷门武术的学习与传承 这世界上是有一些为人遗忘的冷门武术在乡下或大隐於市地秘密流传 的。但因为要秘密流传，或单纯卖相差不够帅气招不到太多学生（比 如一些运用农具或工具的武术），等等原因，有可能只好个人或小团体 自主做一些练习。这部分跟一般想学武术的人是没什麽关系，有学到 这种武术的人自然知道该怎麽做。只是个人在这边注解一下，世界上 是有非得作个人或小团体自主训练的习武者存在。 总之，武术训练确实是可以个人或小团体自主进行的。但一大前提是 要先有起码的知识与经验，知道怎样的训练适合个人进行，就像想要 找参考书自修也要先看得懂参考书才行。或者用音乐的乐谱来形容， 个人可以自修音乐，但一大前提是要先学过看得懂乐谱，还有知道乐 器怎麽操作。 所以个人建议想武术自主自修训练，最好还是先上过一阵子的正规课 程，懂得武术的基础ABC、Know How。这样之後若有个人因素不能长 期去上课，还是能继续作自主练习。 三、适合与不适合武术自主自修训练的项目 以下这些分类是个人的建议，分出一些适合跟不适合武术自主自修训 练的训练项目。 （一）适合武术自主自修训练的项目 1.体能 练体能免钱又没有太大限制。而且俗话说「一力破十巧」，练体能非常 简单有效。像是慢跑、跳绳、伏地挺身、单杠引体向上、核心肌群训 练等等，普遍被认为很有用。但应该还是先搞清楚自己要练的武术适 合怎样的体能训练。 2.基础动作 这部分如果没有经过指导还是容易养成个人怪癖。但基础的出拳、脚 踢，脚步、重心移动，等等身体运用技巧，是可以个人训练的。像是 各种脚步移动，拳击的One-Two，剑道的素振，这类基础动作的训练， 知道怎麽做那有空就可以自己做。 3.击靶 打沙包打速度球打人形靶等等也是较适合个人训练的项目。纯粹打爽 发泄兴趣也没什麽关系。就跟篮球投篮练习一样。 4.投掷武器打靶 很常被忽略，但投掷武器的使用也是种武术，像是飞刀、手里剑等等 投掷武器的训练，基本上就跟枪械一样纯粹打靶，搞懂一些原则很好 个人训练。另外像是美国近年流行所谓战斗射击，就是将靶跟场地调 整成较能模拟军队、警察、防身的实际战斗情境，这种训练只要掌握 如何设置场地与掌控安全性，也是可以个人进行。 5.表演动作 让我们承认一个事实，有些武术动作确实在对打中不是很好用，但是 它们非常帅气而且高难度，会用的人就是很厉害，也可作为测试自己 身体能力极限的技巧。 当其他人问说各位到底在练什麽的时候，施展一些表演性质的技巧， 也很好回应一些众人疑惑。 就跟篮球的花式运球一样，这类动作个人练开心，练表演用，只要个 人觉得有用，我想是没有问题的，武术可以是很Happy的事情。 （二）不适合武术自主自修训练的项目 1.对打训练 特别是打击制的武术竞技。武术对打本来就有危险性，打击制规则的 正规比赛要带一堆护具护齿才能上场还要有裁判跟医生照看。个人或 小团体进行全接触的对打训练，没有人员在旁控管是有很高危险性的。 扭打系的武术虽然只要是有经验的人士对打则容易控制力道，但因为 对打中难免有个人情绪，为了避免意外，对打练习在有第三者监控的 状态下进行还是最好的。 还有安全场地的选择也很重要。就算用最原始的自然场地，最好也在 清理过危险杂物的开阔柔软泥土地、草地、沙地上进行。 2.扭打技术 武术当中，基础身体运用跟基础打击动作等训练是相对好做的。但扭 打技术（Grappling，摔、抓、关节、绞首等技巧的总称）一定要找个 人抓来练。虽然现在市面上有推出人形沙包，但效果比起真人还差得 很远。练习扭打还是要找对手来练是最好的。 就算是少数同好自主练习，因为扭打技巧中有些动作是特别有危险性 的，甚至若干比赛规则都立下很多禁止技巧，这部分也是要先搞清楚 怎样的技巧有怎样危险性的人在旁监控，才能掌控扭打技术训练的安 全性。 3.为大型赛事进行的高强度训练 这个在前面已经略有说明。一个运动选手要为了大型赛事培养实力， 需要教练为首的各种人员支持与管理。这跟纯粹练兴趣练爽的人的训 练强度差别是很大的。赛事牵涉到广泛的个人成就感、团体荣誉，甚 至是很现实的训练费用与报酬奖金的问题，职业运动尤其是如此，参 赛者都是很拚命的。因此个人或小团体程度的武术修行，是难以在这 种大型赛事中有所成就。 四、结论 个人的意见是，先上过一阵子的正规武术或格斗运动课程，基础动作 跟训练流程都学会，知道什麽可以做什麽不能做。有基础知识之後， 找些课外资料研究一下，武术中一些项目要自主自修训练是有可能 的，只是成效得个人责任自负。 武术本来是很原始很简单的东西，基础器材就是自己的身体。一般人 时间跟资金都有限，不见得愿意投注大半时间跟许多金钱在武术上头 练成武术大师，可能只是练身体健康跟提升身体操作技术的业余兴 趣，自主训练是无妨的。这一点其实跟其他运动相同。 只是安全性的问题个人或小团体不好掌握，要对打训练最好是去有安 全器材跟第三者监控的场地进行。大型赛事的代表选手也需要比较严 格的训练跟管理才有可能大成。 但是体能锻链、基本动作复习、打靶、警觉意识培养等等，确实是可 以个人自己做的。只是缺乏比较对象则动机维持比较困难，这点就还 是看个人兴趣有多少了。 比较例外的是飞刀、手里剑等投掷武器，虽然这也是有人教比较好， 但完全看书看影片自修是有可能的。像手里剑的基础器材，就拿几根 钢筷跟准备一些厚纸箱或拼图地毯就行了。飞钱、飞扑克牌/飞卡片（练 习娱乐可用纸牌、要当武器得用铁片）、钢珠等等投掷武器也是如此。 只是场地要开阔一点还有射击线要调整好，避免流弹伤人。此外，投 掷武器技术作为特技表演用途也非常有用。 古云：「师父带进门，修行看个人。」一个武术要当成一辈子的兴趣， 最後本来就还是要靠个人自己的努力。个人建议先找个师父学好基 础，但之後的自主自修训练还是很重要的。 --

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