作者NSACSS (agent)
看板MartialArts
标题Re: [新闻] 知名武术教练健行 心肌梗塞暴毙
时间Sat Dec 21 21:51:12 2013
心肌梗塞常见的相关因子：
(请脑内小剧场)
一个酗酒的战斗民族中年胖子冬天从温暖的小酒馆喝完伏特加配奶油肥肉饺子走出来准备
抽菸，外头是一片大雪，於是他就摀着胸口倒下去了。
抽菸喝酒、BMI超标、高血压血脂血糖、年纪大、冷天都是危险因子
缺血性中风也差不多，蔡同荣那种缺血性中风死亡率可以达50趴
而且就算醒来不代表可以好好的...
天冷血管收缩就算运动员也避免不了，所以请大家觉得自己很壮之余还是要住意保暖
----
而有些慢性病的人其实也不一定做错什麽，有的是基因遗传，有的只能说不明因素
----
目前美国运动学会的建议是
每周要有5*30分钟的中等强度运动(一边可以讲几个句子)，高强度运动(几乎讲不出话来)
大概可以1:2抵中等强度运动，就算每天只快走15分钟，平均余命都会比不运动的人好很
多
台湾说的3/3/3已经过时很久了，但是5/3/3对大多数人应该更遥不可及
我个人认为高强度运动有时候不失为一个好方法，虽然平均而言会上升百万分之几的猝死
率XD
可以改善的方面：
其实是很全面性的
从比较不容易忧郁、增加平衡感(避免跌倒)、增加骨密度(避免骨折)、维持体态
另外可以稍微增加HDL的量(好的胆固醇)
至於LDL(坏的胆固醇)，目前新的研究认为主要并不是使LDL大幅度下降，而是让它变大坨
变成一种比较不容易伤害血管的形式
此外可以增加身体对血糖的利用率，身体只要分泌比较少的胰岛素就"够用了"
尤其对控制第二型糖尿病很有帮助
请参看最新一期SCIENCE AMERICAN
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.36.12.26
1F：推 MichaelScott:其实我会很好奇该教练平时的有氧是 114.43.170.193 12/21 22:49
2F：→ MichaelScott:因为我看新闻觉得比较像传武加擒拿.. 114.43.170.193 12/21 22:50
3F：→ MichaelScott:当然是R.I.P, 没有要质疑的意思 114.43.170.193 12/21 22:50
4F：→ MichaelScott:第一句没打完：好奇有氧是做到什麽程 114.43.170.193 12/21 22:51
5F：推 notsmart :我想陈教练平常训练应该不少吧?220.137.123.231 12/21 23:20
6F：→ notsmart :不过可能比较偏血肌肉耐力方面的训练220.137.123.231 12/21 23:20
7F：→ notsmart :(以我参加过超级短的八极拳来说的话)220.137.123.231 12/21 23:21
8F：→ notsmart :站桩重复出拳等等220.137.123.231 12/21 23:21
9F：→ notsmart :有氧(aerobic) 心肺(cardio)220.137.123.231 12/21 23:21
10F：→ notsmart :(我用语很随便 大家见谅)220.137.123.231 12/21 23:22
11F：→ notsmart :超随便超简短的说 跑步自行车游泳等220.137.123.231 12/21 23:23
12F：→ notsmart :应该都算有氧 但要激烈一点 到对心220.137.123.231 12/21 23:23
13F：→ notsmart :肺功能有助益才算 心肺(cardio)220.137.123.231 12/21 23:24
14F：→ notsmart :练拳击啊~ 散打啊~ 泰拳啊~ 有跑220.137.123.231 12/21 23:24
15F：→ notsmart :步对打等超喘的训练 都算超心肺的运220.137.123.231 12/21 23:25
16F：→ notsmart :动吧?220.137.123.231 12/21 23:25
17F：→ notsmart :更正 偏 "血" => 偏 "向" (打错字)220.137.123.231 12/21 23:26
18F：→ notsmart :此外 对於运动员 我有点小意见220.137.123.231 12/21 23:28
19F：→ notsmart :我同学(健美社社长)我从大一起就和他220.137.123.231 12/21 23:28
20F：→ notsmart :一起做重训(weight training) 一般叫220.137.123.231 12/21 23:29
21F：→ notsmart :健身 他是健美的(bodybuilding) 可是220.137.123.231 12/21 23:29
22F：→ notsmart :我主要是铁人三项(虽然只练跑步)220.137.123.231 12/21 23:29
23F：→ notsmart :我同学大只 肌肉又大 但他心肺功能220.137.123.231 12/21 23:30
24F：→ notsmart :很差 我陪他跑 他又抱怨一堆 XD220.137.123.231 12/21 23:30
25F：→ notsmart :心肺好的 并不一定多壮220.137.123.231 12/21 23:30
26F：→ notsmart :壮的(有时真的想健身 会想练很大只)220.137.123.231 12/21 23:31
27F：→ notsmart :跑起来容易累 也慢(八九十公斤的肌肉220.137.123.231 12/21 23:31
28F：→ notsmart :男 就算体脂肪很低 跑起来 一样很容220.137.123.231 12/21 23:32
29F：→ notsmart :易累220.137.123.231 12/21 23:32
30F：推 egghan :散打拳击 打靶 沙包冲刺 心跳随便 175.180.80.171 12/22 12:31
31F：→ egghan :都上170 180 190 175.180.80.171 12/22 12:32
32F：→ egghan :我比较想问 NO系健身产品 (精胺酸 175.180.80.171 12/22 12:32
33F：→ egghan :瓜胺酸对预防心血管疾病有帮助吗 175.180.80.171 12/22 12:33
35F：→ egghan :ROMAN DEKKER 死於心肌梗塞 175.180.80.171 12/22 12:37
36F：→ egghan :才43岁 退休没多久 看起来还是有运动 175.180.80.171 12/22 12:38
37F：推 notsmart :NO对心血管有没有好处我也不大懂耶 220.141.91.169 12/22 13:59
38F：→ notsmart :我有用过NO的产品 主要是想举重一点 220.141.91.169 12/22 14:00
39F：→ notsmart :多组一点 每组也多下一点点 ^^ 220.141.91.169 12/22 14:00
40F：→ notsmart :这样练 以健康来讲 好像会早死? XDDD 220.141.91.169 12/22 14:00
41F：→ notsmart :职业或顶级选手 太激烈了 常常都早 220.141.91.169 12/22 14:01
42F：→ notsmart :逝的样子 220.141.91.169 12/22 14:02
43F：推 MASOMASO :"特别"壮的健美型选手比起其他常运动111.241.254.250 12/22 15:00
44F：→ MASOMASO :的心肺好像真的都差了点 我看过心肺111.241.254.250 12/22 15:00
45F：推 MASOMASO :好又很壮的 大概是体院橄榄球选手111.241.254.250 12/22 15:02
46F：推 kee32 :请问保暖是要注重头部，还是全身性 61.57.120.17 12/22 22:52
47F：→ kee32 :的？ 61.57.120.17 12/22 22:52
48F：→ NSACSS :应该都蛮重要的，致於对心脏影响最大 114.36.11.202 12/23 00:31
49F：→ NSACSS :"原理上来说"可能是颈部 114.36.11.202 12/23 00:31
50F：→ NSACSS :补充特定胺基酸对身体健康的影响还需 114.36.11.202 12/23 00:32
51F：→ NSACSS :进一步证实 114.36.11.202 12/23 00:32
目前对於再重病状态下缺乏某些胺基酸引发的问题，补充可能会有帮助
(但必须矫正整体的营养不足状态才能治本而不是一直补充单项安肌酸)
至於一个健康人饮食正常，也不缺营养素(台湾一般健康人不太可能缺乏某种胺基酸)，
补充特定胺基酸的效益至少目前就我所知没有被各国心脏学会等可是有效益的做法
至於有没有害处或其他好处我不知道，可能要再查阅相关文献
至於对运动有没有帮助或对大量运动的健康人有没有帮助，也需要进一步证实
不管厂商怎麽说(其实厂商引用的报告，多半都是小规模研究，而且背後可能有厂商赞助
因此读起来要特别小心)，只要是被列入食品(营养补充品)而非药品的东东，
就表示他现阶段没被发现什麽神效
寄望营养补充品，不如把握以下原则：
1.健康饮食：少油低盐，多吃蔬果，按照营养师建议均衡饮食
运动员也许可以多吃一点瘦肉，但是不要因此吃进一堆油
2.运动
3.关心自己的健康，寻求适当医疗协助，并且增加自己的健康知识
----
然後...很多医师自己生活都过得不健康...:p
※ 编辑: NSACSS 来自: 114.36.11.202 (12/23 00:40)
52F：推 kee32 :我最近超怕爆血管的,感谢您的提醒~~~ 163.30.119.253 12/23 10:55
53F：→ notsmart :egg大问NO的问题 我猜大概是NO有点类220.137.241.206 12/23 13:56
54F：→ notsmart :似 蓝色小药丸 XDD 小钢钢 XD220.137.241.206 12/23 13:56
55F：→ notsmart :只是小钢钢是跟老二血管有关 XD220.137.241.206 12/23 13:56
56F：→ notsmart :NO也跟血管有关(不过主要是健身的人220.137.241.206 12/23 13:57
57F：→ notsmart :在用 效果大约就是 可以练久一点 举220.137.241.206 12/23 13:57
58F：→ notsmart :重一点 多下一点220.137.241.206 12/23 13:57
59F：→ notsmart :我吃的时候 举杠铃的确比较有力220.137.241.206 12/23 13:57
60F：→ notsmart :但老二则没有特别的反应 XDDDD220.137.241.206 12/23 13:58
61F：推 leesuewon :推 114.32.196.101 12/24 17:10
62F：推 seidokaikan :对於很多医生生活不健康这段 我也是220.137.203.108 12/24 21:14
63F：→ seidokaikan :我起初也很正统 有教练带 後来我都没220.137.203.108 12/24 21:14
64F：→ seidokaikan :休息的 擦酸痛乳膏在练 XD220.137.203.108 12/24 21:15
65F：推 egghan :我NO跟育亨宾都一起吃了 114.34.216.98 12/24 21:47
66F：→ egghan :对我没特别效果 不过 据说 114.34.216.98 12/24 21:48
67F：→ egghan :不少人反应很强 要弯腰进健身房 114.34.216.98 12/24 21:48