※ 引述《mepass (mepass)》之铭言： : 找不到跆拳道版只好来这里问... : 最近有练习跆拳一段时间(当然还只是个小白) : 自己在家里每天也会拉拉筋 : 不过有时候坐电脑前坐久了 : 起来就觉得全身僵硬 : 热身也很不舒服 不知道要怎麽继续做下去 : 请问有什麽方法可以让我比较快达到可以拉筋的状态吗？ 先给我跪着～！ ~真的拉找个瑜伽垫跪着先让脚筋松开 看要看书怎样都可以让自己深呼吸有吐到丹田是真的可以流汗,我的方法是滑步跳跃 你作开合跳左右压低重心跳跃大约50下两腿内侧肌肉少运动到这边的会开始酸你也会 开始流汗。 真的热了身,再来拉筋！很多练跆拳的都冷拉筋我自己也有在踢真的效果很不好除非你是 小朋友那种软Q不然一整个下来很伤。 1.然後分腿前弯(坐地上腿分开)一定要打直把身体压下去,如果不行也没关系维持姿势 2.右手摸左脚底左手撑在屁股後面让上半身腰拉开旋转,你不拉开腰你腿也软不到哪去 3.再来左手摸脚左脚底,右手摸左脚大拇指压侧面 4.直到两腿分开到180整个人可以腰打直前趴,然後也能左右侧劈 这样你正劈,侧劈都没问题了恭喜你～！不过这是最好的拉筋法,你要一开始就腿开开直接 下去,到时候反而腰椎也歪掉腰很紧或是不平均都不好。 有时候可能练跆拳很多都小朋友就下去练,很多教练也没很注意成人的拉筋问题 我这些都是问瑜伽老师的心得,因为以前我也脚筋也很紧後来慢慢拉了快一年也快成功了 拉筋似乎急不得久没拉一定缩回来反而更酸,可以的话建议全身拉筋暖身由头到脚比较好 --

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