这个作者据说是李书文的嫡孙 ---------------------------------- 李书文与《八极拳谱》 李志成整理 导论 李书文生於民国初年，曾组织跟随他闯天下的弟子们编着了一部《八极拳谱》。精辟地论 述了八极拳“内外兼修，意形俱练”的宗旨，及将“健康与技击溶为一炉”的深刻道理及 意义。从人体生理学、运动学、力学等方面科学地阐述了八极拳理、功理、功法和因人而 异、循序渐进的系统修炼方法，修炼方向正确，方法既简单又科学，且使修炼者回味无穷 ，是一部习练八极拳的经典的好教材，展示了八极拳体系完美真实的风貌。 现将“神枪李书文”前辈当年组织编写的《八极拳谱》中有关理论、功理、功法等方面的 内容分设若干部分，向诸多国内外爱好八极拳者作一较为详细的介绍，目的是让八极学子 共同对八极拳诸多史料中所阐述的拳论，演练及技术实用等方面进行深层次的对比分析与 研究，还世人一个八极拳理论的科学性、技术的纯朴性，将蒙尘的八极拳再现于阳光之下 ，展示其历史风貌与其博大精深的文化内涵。 八极拳精义 夫人之生也，万事劳其形，百感困其志，无时无刻不处於天地万物困扰之中。先天所 赋有限，苟非後天以补先天俾获得坚强之体魄，方能战胜世物之困扰，御侮以图存。八极 拳者正为此而作也。此拳将健身与技击熔为一炉，顺会先天自然之能，对人之精神与肉体 并练，内脏与外躯兼修，使全躯内部回圈、神经、消化、排泄、呼吸诸系统及躯干筋骨， 经过锻炼更加坚强於协调一致，不独为技术，亦是众生其延年益寿之良方也。 　　拳名八极者，乃取拳中八大招之出手起脚无所不用其极也。行拳心记忆体八意，外具 八形，劲发八面。八意者，即警、慌、狠、毒、猛、烈、神、急也。八形者，即龙、虎、 熊、猴、燕、犬、鹰、鹑也。八面者，八方也。记忆体八意方可先机制胜，外具八形始堪 进退。应敌身体中正，劲发八面，不偏一隅，方能稳重厚实建立而博人。八意、八形、劲 发八面均以“极”字为宗旨，此拳名之所由来也。本拳又名开门子拳者，盖取应敌进招均 不离硬开之意也。 　　人之全身内外乃完整之体，体内动必形於外，体动必发於内，意动形随，气动血行， 骨顺筋直，气到力发，怒形於色，喜形於面。呼气则胸缩，吸气则胸张，一肢动百骸随， 一处形百处静，一极动百极回应。五脏动于内，四肢全躯必形於外，此自然之理也。故八 极拳每一出手起脚，必将八极治为一气，形神合一，以意使气，以气活血，论呼吸讲含胸 拔背、松肩松胯、气贯丹田者，均为求内外协调也。此不仅为技击之需要，亦为健身所必 由之路也。练习此拳必须明主寄办三节，知根叶，通劲路，晓三催。心为元帅，本全躯动 作之主宰；眼为先锋，乃通观四路所必需；脚是战马，专主运行；手是兵车，为技击之主 将。要眼领意动，步随手准。上节不明，手多强硬；下节不明，足多盘跌；中节不明，浑 身是空。头为叶，身为枝，足为根。八极拳者乃一步拳也，全在骑马一步，无马步则身为 虚，故练拳则先自站骑马桩始，所以先固腿也。上身肩为根，肘为枝，拳为叶。劲由肩发 ，经手达於手指。下身腿为根，膝为枝，劲自腿（胯）催出，经膝达於脚趾。腰为囊专主 变化，以腰带动四肢，以下盘稳固为主。双足要落实，尾阎要中正，松肩下气，气贯丹田 是稳固下盘之要旨。足踏偏为实，身侧为定，下盘不固，则步伐虚浮，上重下轻，发招无 力，势必偏重，一动则跌。三催者即手催、身催、步催也。 　　力必出於自然又贵于沉实厚重，活泼虚灵，如是方能运使自然，得心应手。忌用强力 僵力，所谓自然之力者，并非全不用力，乃一顺先天自然之能，循序渐进，以求各部之协 调一致也。要以气为主，气顺则灵，气逆则滞, 故气顺为发自然力之第一要义。气有呼有 吸，力有吞有吐，形有屈有伸。吸为吞为含蓄为屈，呼为吐。为松放为伸。吞吐是否中式 外於形，记忆体於气，用气要内七外三，下贯丹。田。胸腹松静则力足，肩胯松放则力强 。吸过深则缓，呼过度则蓄迟。善呼吸方能有吞有吐，有含蓄有松放方能伸屈自如。吞若 吸铁不见形而劲已含蓄，吐似放箭势已止而力仍前贯。掌如瓦扰而力注掌根，出手要运使 腋力，臂似直非直、似曲非曲。步促、身要通、胯要催、肩要松、气要下，掌法歌曰：气 自丹田出，全力注掌心，要按实始用力，吐气需开声，椎宜朝上起，紧逼短马镫，三字沾 、按、吐、全凭十天星。 　　变要快，发要急，定要稳，劲要极。变式如闪电，发招似鹑突，定式如泰山，劲似箭 离弦，运输和要外具八形，记忆体八意，八形歌曰： 　　猛虎捕羊凶又狠， 　　熊精硬靠距山林。 　　紫燕穿帘迅敛翼， 　　乌龙入洞回首频。 　　猿猴夺食手急冷， 　　灵犬角斗巧伏身。 　　饥鹰捉兔力透骨， 　　鹑突冲撞势淩云。 　　八意者，警、慌、狠、毒、猛、烈、神、急也。要动中含静，静中含动，刚中有柔， 柔中有刚。要静时随时可变之，要动时又随时可定之，如山峰之起伏，外形公断坐之，却 一脉相连其收发也。如饥鹰之下击卑飞敛翼，如猛兽之将搏缩爪张牙其吐也，嗔目切齿雷 霆万钧其停也，稳重踏实几屹若泰山，不触则柔，一触则刚，遇刚则柔，遇柔则刚，刚极 刚柔，柔极则刚，有横有直，有上有下，直不离圆，横不离圈，出手如风驰电掣，耳不及 掩，目不及瞬，瞬息万变，并无手迹可寻，若此方称形神一致，气态完整。应敌以镇静胆 壮，精熟为主，逢机而人，遇隙即钻，不招不架，出人自然，镇定方能看出可乘之机、可 踏之隙。 　　应敌用法歌日：一要心力，二要熟，三要胆壮，四要逼，五要精足镇静待，六要精神 对彼映，七要气力全身注，八要见势顺势行，九要急快如闪电，十要发动不须停。 　　要出手不见手，手到不能走，不招不架步落招成，又日打招如走路，看人如蒿草，练 空如打实，打实如练空，一动二静必存应敌之心，发则金刚怒民守若菩萨低眉，守而如妇 ，奋而如虎。博狮用全力，博兔亦用全力，声以惊之，势以逼之。身法要灵活，步伐要相 随，斜肩切胯，一空胸紧腰，折腰叠肚，屈脚束身，拧腰松胯，缩颈长臂身法也，你进我 亦进，你退我亦进，手到步随步法也。 　　进退歌曰：进步捷如风，失机退宜快，乘势侧锋人，身稍向前迈，掌实即须吐，一发 声使惊怪，变化如故龙，迟速分胜败。 　　超避歌曰：超避须眼快，左右见机行，超澜避中取，实自虚中生，山重身难压，隙开 且莫停，势猛君休惧，四两拨千斤。 　　劲出於顺熟，不出於强力，出强力则滞。巧出於久练，全赖日积月累，久练精熟，即 可得心应手，艺精於思，故艺不精熟思则精。 　　练功为健身，打拳为致用，故以健身为第一要义。练拳之外，还须练其他内功以养之 ，练功又养功方能达到身心健康、击技神化之境，故八极门除八极拳路外，又有各种基本 功、气功等以补之，俾使气血更加调和，内脏及各器官更加坚实，筋骨更加坚强有力，故 大敌当前能处之自如也。 八极拳八要 一要：八极相合内外一致，上下相随完整一气。人乃一完整之躯，内外必须一致，上下要 相随，要用六合劲，即眼与心合、心与气合、气与力合为内三合；肘与膝合、肩与胯合、 手与足台为外三台。用与下身动作相随。 二要：身躯中正不倚不偏，下盘稳实劲发八面，尾阎中正不偏方可，前後左右进退运用自 如，方能有横力直力，不致出项劲，方可变转灵活。 三要：提顶吊裆，含胸拔背，沉肩坠肘，十趾抓地。 四要：呼吸自然，气贯丹田，内七外三，意静神恬。 五要：以意行气，以气以气催力，力出自然，不僵不滞。 六要：碾步台膝，五心要实，两足平正，。十趾抓地。 七要：以腰为主，带动四肢，要发腋力。 八要：有吞有吐，有蓄有发，耸动有力，刚柔相济，变式要快，发力要狂，定式要稳，节 奏分明。 八极拳八忌 一忌：内外不一致，劲不完整。 二忌：出一面劲。 三忌：腆胸撅臀。 四忌：用僵力、强力、粘力。 五忌：眼神不正，练空不存意。 六忌：下盘不稳，步法虚浮。 七忌：虚实不分，无吞无吐。 八忌：闭气。 大大开 　　此拳乃八极拳术之根本招法也，练架子以固根基，练六大开以致用所谓开者，开而後 进也，一切手均不离开。此拳有六招，即顶、抱、掸、提、跨、缠也。所谓招也者，非指 定式而言，定式乃招已打成之式，非招也，所谓招者，乃在应敌变化过程中。所谓“步落 招成”又云“打招如散电”此意也。招，巧力也，以力降人非招也， 　　招不离突胯，而突与胯又必须合一。 （一）六大开歌 一打顶肘左右翻，二打抱肘顺步赶。提胯合练单场打，顺步绕身便是缠。翻身顶肘堂中立 ，打开神拳往後传。 （二）六大开附属招术 进步用法有：朝阳手、单提手、背後折缰、霸王折缰、猛虎爬山、半步胯打、朝天掌、攉 腼肘、阎王三点手。 截手招法有：斩龙手、外塔肘、达踢蹬、开门炮、斜打太阳穴、背後肘、撩阴脚、背後撩 阴，撩阴捶、点劈砸、迎面捶、觎掌、架打、压打、扁打、拧身腿、迎门腿、漂腿、外拐 腿。 六大开以三靠、三合、突胯相连为宗法。跨乃横力、突力、冲力，所谓招招不离胯也。打 招尤以桩步为根基，根基不固，则招无所用。六大招中之抱、缠、顶、胯、掸五招连同折 缰、朝阳手两招之使用，均为一线之争，我站一线则我胜敌一败，敌站一线则敌胜我一败 ，明於此则见敌处处有可乘之机，昧乎此则竟通身无隙可乘。发招最忌亮相，亮相已露变 化之机，易为人所乘，善功者，敌不知其所功。见缝即插有隙即钻上乘，连架钻混而为中 乘，门转腾挪，犹疑不定则下乘之下乘也。六大开员单练，又贵喂招，否则临敌仍难致用 。单练贵在手，尤贵闯步，无闯步则无突力、松肩。松胯方能合膝，合膝方能吃步，不合 膝则胯力无所施。 八极拳小架 小架乃八极门之基本功也，初学者必须从小架开始’此路练好再练八极拳，最後为六大开 及其他散手等；“架子乃八极拳门精华也”。 （一）小架各式名称：悟空间路、定心肘（亦称开心肘）、摆肘捆人（亦称二郎捆人、顺 势抽肘、凤凰单展翅）、按阴掌（亦称罗汉式、打虎式）、迎面掌。（亦称打洋炮、．单 扬掌）、牵缘手（亦称摔手护裆）、双手接拿（亦称六合手）、顶肘揣裆（亦称双缠紮捶 ）、托枪式（亦称前进跨步）、穿掌进步（亦称阎王三点手）、跪膝、回身按揉（亦称抱 拿搡撞）、捋手（小缠）撞、左撞捶、左捋手、左撞捶、穿袖、中平掌（亦称斜身拗步） 、双展翅、撩阴腕、左中平掌、退步插掌（亦称挂搭）、搜裆缠肘、收式。 （二）小架歌： 　　双拳齐出站中央，开步两肘勒胸膛， 　　双手一合分左右，拧身扣步左右扬， 　　右手高挑打洋炮，甩手退步忙护裆， 　　双手接拿顶肘式，两拳平对急揣裆， 　　前进跨步托枪式，穿掌进步两分张， 　　要打跪膝把裆藏，拧伸腿不避了裆， 　　搜裆挂搭归中央，下接顶肘换式忙。 　　又歌曰： 　　悟空间路头一请，离步顶肘在中央， 　　顺势抽肘弓裆步，二郎神拳两分张， 　　扭身圈胯如访月，齐步搓掌把手拍， 　　左手先搓右手护，倒退一步进了裆， 　　开弓顶拔紮捶急，前进跨步招数强， 　　穿掌前进三点手；根部跪膝把裆藏， 　　回首按搡横拉车，要把捋手两头忙， 　　斜身拗步双展翅，转身撩阴式难防， 　　退步挂搭人难识，搜裆缠肘归中堂。 　　小架变化歌：悟空问路出开胸肘，双拳一合出二郎捆人，按阴掌出指上打下，挖目掌 出禁闭敌人，上步出迎面掌，左手掸开出牵线手，护裆出双手接拿，揣裆出前鹏步，揣裆 跨步出阎王三点手，跪膝出上撑下搂，转身出抱拿，撞捶出小缠，穿袖出中平掌，拧身出 撩阴腕，退步出插掌，搜裆出缠肘。 （三）小架练习要领：八极架子定式极重要，为此拳之根本也。小架一式定式歌曰：十趾 抓地，头顶青天，怀抱婴儿，肘拄泰山，两肩松下，气沉丹田，拔背含胸，膝扣裆圆，尾 问中正，不倚不偏，两国平视，呼吸自然。此式练习时要提顶平裆，拔背含胸，松属下气 ，台膝收臀，碾步松胯。 　　练习时要发六合劲，要以意行气，以气引力，手足相合，身心相印，要有吞有吐，有 松有放，後肘催前启，前肩催两手，内外上下要完整一气，即所谓劲整也。总之，劲之发 也，须以意为指挥，运气以促力，根在脚发於腿，主于腰发於两肩，出於足趾手指，气力 相辅，气促力走，力由气发，一极动百极回应，一者不具则失其髓。又所谓三催着，即步 催、身催、手催也，有式止而力仍前贯之势，劲断意不断，形断而神又相连，吞即蓄，吐 即发。吞吐是否中式内，外求於形，内求於气，要极刚猛亦极自然，赐中含柔，柔里有刚 。气上发於鼻，下按于丹田。上身要正直，下身要弯曲，开拳、用力、发手如握虎尾，前 肘如顶泰山，所谓动中含静，静中含动，要不滞不散不迟不断。以上所言乃定式与发劲之 要旨也。 　　发要急，变要快，定要稳。行如龙，动如虎，步如猴。抽身换影翩若惊鸿，要明五行 ，存八意。五行者，即心动如火烟，肝动如飞行，肺动如雷响，脾肾紧相连，五行一齐放 ，气势可冲天；八意者即八式也，外行必须协调一致，气由心生，起鼻尖落丹田。练架子 及八极拳最忌者为：腆胸弯腰，敞膝翘臀，耸肩缩颈，身躯不正，内外不合上下不随，上 身发力过大和练空不存意。 （四）小架各式之练习。悟空间路：向前迈步时忌向前侧身。变开胸肘时要直向前，不要 侧身出。 开胸肘：两手发撕勒劲，右手拳距口一拳许，要以後手催前肩。 摆肘捆人：左手出合力，左手展开，後拳稍里侧，肘尖与左拳向两极拉力。 打虎式：由前式变本式时，右手要顺，腿下按，使用松肩和挺拔力，後手向斜上方翻拧， 两掌跟挣力。迎面掌：以向前迈步即打出为合，式後脚并拢式稍带趋步。 牵缘手：右手向回牵动时，出斜按劲，左手出圈抱劲，左掌跟与右臂出台拧劲。 双手接拿：按拿要快，出顶肘时，全靠松胯拧腰摆肩发力。 揣裆：揣裆时两肘不得後背，两脚跟稍提起，并向内台揣，下时要碾步扣裆提顶，忌弯腰 低首作势。 托枪式：双手齐出向正前方冲击，步落即松肩摆身，右手随之拉回为最得力；右手抽回时 ，要塌肩而出，左胯要向前，松後脚出蹬劲，前脚出碾步，前启与腿成一直线，肘与膝相 对应，头部、臀部与後足跟成一垂直线。 回身拧按：可回身连挤带按，也可抱式後再按，要从丹田发力，按挤时松肩翻手吐力，後 腿不能带动全恃和膝，坐腰以杀步。 捋手：定式时，前腿出碾蹬劲，身要前挤，前腿稍弓，要扣裆合膝，後肘要松，发力要以 腰带膀，以膀带手。 中平掌：要以腰带膀，右手要塌，肩出腋力。 撩阴腕：要转身即发，右手出甩劲，并以肩向前松力，後手向外翻拧，松启下按。 挂搭：以软膀，出腰切胯。 八极拳八字：即顶、抱、缠、拿、劈、砸、攉、挑也，其练习要领一如架子。 　　（一）八极拳歌诀： 　　 　　八极顶肘奔胸膛，进步横打往上闯； 　　要挤裆，把拳藏，右捋手，又踢裆。 　　用反砸，迎面放，左横肘，奔胸膛； 　　转环手，两分张，打卡肚，用双撞； 　　倒退一步避里裆，用刁手，大缠上， 　　捧小缠，打搜肚，上步掌，用挂塔， 　　打跪膝，把裆藏，里夹外架两分张， 　　捕面掌，往上闯，倒退一步避了裆； 　　十字架，不用忙，左右双架两分张； 　　打捋手，两头忙，斜身拗步逞刚强； 　　拧身退步避了裆，搜肚挂耳归中堂。 　　八极拳对接歌： 　　（上） 　　拔步肘上步攉打左右忙， 　　滚手抗脚踢拳打裹打刚， 　　甩步掌卡肚跨截单乘扬， 　　刁扣腕进大缠来左右上， 　　小缠丝防破阴捶起身掌， 　　打小缠两头成破终一样， 　　撒左腿遂捶夺步换捶放， 　　向国接上翻下夹如上样。 　　（下） 　　立肘接捧捋挤按怀里逛， 　　高搓手两护裆来挤架搡， 　　对搓掌柔化撩阴上步掌， 　　推舟式弓撑抽步搓胸胸， 　　先捋手抽步颇腿搂护裆， 　　撩衣式进步跪膝把裆藏， 　　顺手接齐步右手迎面掌， 　　打捋手走脱过步归中堂。 　　八极拳单式名称：上步顶肘、进步攉打、左扶打、挤裆、右踢腿、反臂砸、左攉打、 转环手双分掌、卡肚（卡撞）、推步按掌、翻身掌、左大缠、右大缠、小缠、上步掌、挂 塔、跪膝、里扶外架、扑面掌、退步护裆、十字架、双分掌、上步掌、撩阴掌、上步掌、 退步掌、退步掌挂搭、小缠、落步砸、夺步撩阴脚、左反臂砸、挤裆踢、右反臂砸、攉打 、转身掌、右捋手、左撞捶、右捋手、左撞捶、穿袖、中平掌、撩阴腕）、中平掌、退步 掌、搜裆挂耳、收式。 攉打顶肘：要向前侧身而去，右拳尽力向前攉出，落左步时，左手一齐顶出。 攉打：右臂顺腿向前攉出，两臂向外吐力，要松腰松胯，以腰带动。 挤裆：头要上顶，右拳下揣，两臂下沉，左手内合而向外翻，对接亦可以击敌肋，此乃近 身击法也。 翻臂砸：放时要松腰松胯，步为四六步，换攉打时要左臂下按後抽。 卡肚：要出侧形进步，丹田发力，对方以左手按我，我则乘势以左手压之，随压而进步。 跨缠：以跨肩窝为宜，肘向下技发力，对接时要面向对方肘，下掖时合膝、正身转骑式可 变缠及跨打。 小缠：捧时要贴於己身，对方顶抗时，我以卷按拿之，放左臂时要紧贴敌胸，对方夺步拟 走时，我以左臂视之，此式自己上身要正直，忌低头、弯腰，步要前挤。 跪膝：单练时要空胸紧臂，挺首松肩，对按时，前步要踏人对方之前腿後面，钻人对方之 怀，面向对方，则对方之臂不可落。钻人要快，所谓隙开切莫哪，可变赶船等手。 落步砸：臂下砸，并向前出按压力，臂稍曲，下手可使举臂或缠。 夺步撩阴脚：右步向後搓出夺步，脚踢不过膝。练习整套拳时，开始用四成功力，继用六 成，後用八成，最後用十成，如此方能使精神一贯到底。 --

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