作者loveloser (不良猪)
看板MartialArts
标题Re: [请益] 出拳的问题
时间Tue Jun 17 21:52:59 2008
※ 引述《hilorrk (Cary)》之铭言：
: 我还有一些问题....
: 请问拉筋的时候应该是ㄍ一ㄥ到极限时间缩短
: 还是拉到紧绷就好 把时间延长？
拉筋 也就是伸展大肌群
在肌纤维中 有个东西叫"高基斯腱器"
他的功用是防止肌纤维的过度拉长 免得肌纤维断裂
而伸展 就是要提高"高基斯腱器"的忍受度 进而提高肌纤维的柔软度
使我们活动的范围可以增加
而要有效提高肌纤维的柔软度
当肌肉伸展超过6秒後 将造成高基斯腱器的放松
所以伸展动作至少需停留6秒以上
但当肌肉伸展过久 超过60秒以上 反而会造成高基斯腱器的保护机制启动
导致肌肉又收缩了
: 之前都是ㄍ一ㄥ到极限
: 但好像有看过有人说这样虽然可以很快拉开筋
: 但是出腿时不容易练出力度？
柔软度 对你的肌力其实不会影响
相反的 更流畅的动作 却能更有效的做功 将打击力量加强
: 我个人的柔软度应该还算普通
: 坐姿体前弯36.37左右（腿短？）
: 脚打开也可以接近150度（吧？因为看不太出来）
: 还有我发现虽然养成了腹式呼吸的习惯
: 但是一跑步或运动起来空气却很难往下走
: 都只留在上半部就卡卡的
: 如果一不注意又变成胸式...
: 这是我呼吸方法有什麽错误妈＠＠？
: 还是只是单纯不习惯而已...
其实 自然就好了
: 我问题还真多啊XD 感谢大家的回覆
: 真是麻烦各位高手罗>"<
既然有推文提到PNF
我再补充一下好了
刚刚其实有想到 只是懒的打很多字 = =a
PNF 算是增加柔软度最有效的伸展方法
简单的说一下做法
在伸展前 肌肉先做最大的收缩 也就是尽量压到底
维持大概3秒左右即可起来放松
再来马上做主伸展 维持个10-15秒左右
然後放松 再反覆数次
可以很有效的伸展肌肉 增加柔软度
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http://photo.pchome.com.tw/loveloser1111/
是我耶!
耶耶耶~~~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 211.74.84.212
1F：推 csj315:可以去找找"PNF"的伸展方法 06/17 21:58
※ 编辑: loveloser 来自: 211.74.84.212 (06/17 22:04)
2F：→ yumanatu:肌梭避免肌肉的过度伸展，高尔基腱器避免肌肉的过度收缩 06/17 23:23
4F：推 kuwawa:楼上网址不对... 太长了所以断了吧. 请重贴一次好吗? 06/18 00:26
6F：→ kuwawa:问题是原网址不对了 06/18 07:17
8F：推 hilorrk:感谢～ 06/18 19:19
9F：推 hilorrk:可以问一下 为什麽我每次拉筋到极限时都会感觉变得很毛躁 06/18 19:46
10F：→ hilorrk:整个火气都上来的感觉... 06/18 19:48
11F：→ hilorrk:难道是我不能忍痛？ 还是小时候受过什麽心灵上得创伤XD 06/18 19:48
12F：→ loveloser:纯粹因为痛苦的关系吧 06/18 20:13
13F：推 hilorrk:可是我是往旁边拉再下压才会 但是把脚伸上栏杆下压的那种 06/18 22:07
14F：→ hilorrk:却不会耶...两个都很痛的说＠＠ 我一直在想是不是压到什麽 06/18 22:07
15F：→ hilorrk:东西... 06/18 22:07