作者jkwusun (如来者即诸法如义)
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标题Re: [问题] 问问绑腿
时间Sat Mar 22 12:05:49 2008
1F：→ LiarBu:主要是训练一些辅助的小肌群.这些小肌群对动作稳定有其帮助03/22 11:30
2F：→ LiarBu:但因为不是主要发力单位.对於真正的运动表现帮助并不大03/22 11:32
上次出conference的时候,其中一场专题演讲的内容就提到短肌肉的训练
基本上虽然因为短肌肉在比较深层,而且截面积不大
所以在肌群的力量输出上的表现的确是并不大
但是特殊位置比如说肩关节或是腰椎周围的小肌肉对稳定关节有很高的贡献
只是在训练上会比较难练到
基本上如果要练小肌肉,就要先把大肌肉拉开免得又练到大肌肉去
当时演讲的教授说MLB的练法是用一个绳子拉住手臂拉开肩三头之类的大肌肉
然後再作极慢的手臂绕圆运动
听起来类似彼拉提斯
不过我想MLB的人大肌肉都太强所以直接练彼拉提斯会比较没效果
另外
十二式板的易筋经理面
九鬼马拔刀式 青龙出水式 应该也对肩关节的短肌肉有同样的效果
而饿虎扑食 打躬式应该就对腰部的短肌肉有一样的效果
顺带一提
在泰森的那篇文章里 他提出上肢要练好小臂的观念
其实概念也是一样
小臂肌肉主要目的是稳定手腕而不是输出肌力
所以稳定动作不重要吗?
看练习的内容罗
不过我也是不建议用绑腿啦,有人直接end的话看这句就好了
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.116.84.140
3F：推 LiarBu:(拍手) 03/22 12:26
4F：推 hermitwhite:那会比较建议负重背心吗？只是问问，不会想穿那个 03/22 12:30
5F：→ hermitwhite:我的考量是去习惯量级更高的人平时的负载 03/22 12:34
6F：→ jkwusun:一样不建议 03/22 12:44
7F：→ jkwusun:低量级有低量级的特色跟打法 不用搞那个 03/22 12:45
8F：推 chind:好文推!~ 03/22 15:45
9F：推 chind:问个问题 那这类身体负重的训练 绑哪比较好 功效为何? 03/22 15:48
10F：→ chind:能的话 开一篇篇新的~ 03/22 15:49
11F：→ jkwusun:我实在很不信铁砂袋这个 所以我想跟你说哪里都不要绑 03/22 15:53
12F：→ chind:哦~~ 拳击队那边有个教练 常看他绑腰际出拳 不知道目的是啥 03/22 15:55
14F：→ jkwusun:我认为他是在修出拳转腰的习惯 借这个重量感去让他感受腰 03/22 15:59
15F：→ jkwusun:但是应该对实际的肌力没有什麽帮助 我猜他目标只是修动作 03/22 16:00
※ 编辑: jkwusun 来自: 140.116.84.140 (03/22 16:07)
16F：推 chind:哦~ 谢谢回应 反正我右手打沙袋打受伤 下次去练跳绳好了 03/22 16:06
17F：→ jkwusun:这麽快就打沙包啦?? 03/22 16:08
18F：→ chind:不知道耶 教练叫我打我就打@@ 也可能是有先前的基础 学比较 03/22 16:09
19F：→ chind:快吧 不过 最近才真的比较练到 出拳时腿终於会酸了 03/22 16:09
20F：→ chind:然後 离开前又拿手套打 拿时手绑带已经拿下来 可能是因为那 03/22 16:10
21F：→ chind:样 所以受伤 不过有前车之监 刚看完医生回来的 03/22 16:10
22F：推 chind:我在那边练两三个礼拜吧 我不知道其他地方是怎麽练就是了 03/22 16:14
23F：→ jkwusun:我在台北是一开始就让你打 在台南则刺了两三个月的刺拳 03/22 16:17
24F：推 chind:问一下 台南的拳击是不是很强阿 这边的教练 也是台南人 03/22 16:19
25F：→ jkwusun:然後快一个月左右的赖斗 然後1-2 然後才沙包 03/22 16:18
26F：→ chind:听起来 对动作的要求很严格 03/22 16:20
27F：→ jkwusun:喔 之前练习的时候有听教练提过花莲 去年全运台南没新选手 03/22 16:20
28F：→ jkwusun:听说是日系的教练都是这样带 03/22 16:22
※ 编辑: jkwusun 来自: 140.116.84.140 (03/22 16:26)