作者LiarBu (想赢就把球传给我)
看板MartialArts
标题Re: 重量训练
时间Tue Aug 14 09:42:19 2007
※ 引述《tigotigo (铁剑)》之铭言：
: 最近迷上了重量训练
: 也看了很多的相关资料
: 但是都是以练健美的居多
: 多半只是求身材外观美观罢了
: 鲜少有针对武术设计一套重量训练的
: 而我发现像空手道跆拳道等都会以重量练习做辅助
: 中国武术也会利用许多奇奇怪怪的器械做重量练习
: 我相信肌肉大不代表力气大
: 想知道大家平常有没有在做重量训练?
: 做什麽样的重量训练?训练的目的为何?
: 而建议中国武术做的重量训练为何?
重训是西方科学下的产物
传统国术里面本来就没有什麽重训的内涵(散打除外阿)
当然若要牵扯一堆古人搬石磨挑水桶什麽的也是重训的话我也没意见
但那跟西方的重训内容跟深度相差太远
大致上来说健美.格斗.跟一般运动使用的重训目标不太一样
健美只重视体格跟肌肉形状大小,一般运动重视的是肌肉的能力,如肌力.肌耐.爆发力
而格斗除了重视肌肉的能力以外,肌肉也有保护的作用
举例来说,腹肌对你出拳的力道没啥帮助,但是你整片腹部都需要腹肌来保护
所以选手练腹肌的目的就是把他练大,练硬,腹肌有没有力量不是很重要
还有像是脖子後面那块斜方肌也是,斜方肌的作用像是一块缓冲垫,
让你头部被打到时震荡得不会那麽利害
然後有些肌群重视的是肌耐力,有些比较重视爆发力
像你拿Tyson的菜单来看
重点不是他什麽动作做了几磅,反正那种数字一辈子与你无关
重点是他某个动作一组做几下
一般来说一组1-5下的重量就是偏爆发力,8-15下就是以肌肥大为主
至於20下以上的重量则是偏肌耐力
不同的肌肉扮演的脚色不同所以方向也不一样
不过我看一些运动员跟健美选手的训练影片
我认为做动作的速度还蛮重要的
健美一般是会要你,动作放慢,动作越确实越好,这样才能刺激你的肌肉生长
不过运动员比较重视肌肉收缩的速度,训练动作会做的比较快
甚至最後几下快没力了稍微借用其他部位的肌肉辅助也没关系
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◆ From: 220.132.215.48
1F：推 chind:文章是不错啦 但是建议第一段还是修一下的好 我相信 你我都 08/14 09:46
2F：→ chind:没真正看过国术的重训 对於国术 别拿大学生的社团当参考 08/14 09:46
3F：推 chind:还有 感觉阁下对这方面颇有研究 可否多分享? 平衡最近版风 08/14 10:04
4F：→ chind:我看国术文看得有点烦了 另外尽量别批评别的武术 除非你是绝 08/14 10:05
5F：→ chind:世高手...... 08/14 10:05
6F：推 tigotigo:不错 国术在重训方面的确应该多吸收西方知识 08/14 10:09
7F：→ tigotigo:不过国术已经有那个雏形了 只是没那麽精致而已 08/14 10:10
8F：→ T0T0R0:铁牛耕地、石锁、沙袋、铁球、铁环等... 08/14 10:13
9F：→ T0T0R0:多是配合其他功法一起练，跟西方差距不小 08/14 10:15
10F：→ T0T0R0:如果有得学上面的，其实就够受的了 08/14 10:15
11F：推 tigotigo:所以其实会看到武术练得功法和一般重训不一样 08/14 10:21
12F：→ tigotigo:这的确可以作为练习者的参考方向 08/14 10:21
13F：推 unknowsay:国术练法感觉比较像肌力和协调同时训练 08/14 10:29
14F：推 errantknight:我很想知道 原PO是从那个资讯觉得国术没有重训 08/14 10:30
15F：→ errantknight:差别只是国术偏重协调性 当然量化是比不上西方 08/14 10:32
16F：→ protoss:这麽有内涵那哪门作什麽一辈子也跟你没关系啊...这麽好的 08/14 12:39
17F：→ protoss:东西怎麽出门身上不挂两根哑铃风光风光...明明就没真的了 08/14 12:40
18F：→ protoss:解过也能让你批的一无是处... 08/14 12:40
19F：→ BretHart:Mr.Whothinksheknowseverything又来了 08/14 13:04
20F：推 takano:Push 08/14 21:19