个人经历: 空手道(5.5 years) 大学开始练习长拳 後接触太极 纵鹤 目前大三 本文主要是说明训练方式 但也不能代表全部门派 武术的门派歧异度很大 因为有讨论到站桩 所以想分享自己的经验 原本觉得内外家一样 可是练到後来觉得不得不分 相同处: 肩膀放松 这应该是每个武术都要求的东西 身体放松的概念 只是肩膀好像大家都很注重 这地方也是最容易卡住的地方 用力接地 这在拳击 空手道 等武术都有 用劲方式: 外家 由腿部把力量传到手 腿力 腰力都有要求 内家 用气去导 也是由足部传到手部 完全放弃使用肌肉 站桩: 外家 核心肌群的训练 所以通常会站低 练习用骨架支撑 内家 除了骨架支撑外 练习接地气 将手的力放掉(松沉) 有人可以蹲低不是因为肌肉强 而是松沉到那种地步 (浑元桩算是典型的) 也有人以打坐的方式练功(有几个教练是这样练成的) 肢体训练: 外家: 打铁砂之类的 让手部 脚部变硬(因门派而异) 内家: 用气饱满四肢 强化四肢 会打实物确定功力是否有上去 招式: 基本上 个人觉得这就是看门派 无法看出内外家 不过内家似乎很注重一击必杀 好像没听过内家接连招的 对打训练: 配合招式 通常会有相关 个人觉得 练内家 在没练成之前 别跟人说你在练武 因为会有人找你麻烦 现在练功练内家 打架用外家 我自己都觉得很可笑...... 所以现在连切磋都不想 别人问练什麽 我又要解释一堆又一堆的...... 什麽叫做内家有成? 当你可以把气的攻击放到指尖 纵鹤就是以这种方式监定 按摩跟打飞 很明显 因此不是几个月就可以打人的 目前我听到一个练成的阿伯练了七年...... 外家不代表几个月就很强 练过的都知道 但是 要应付没练过的 不需要像内家那麽久 文章内容可能会跟大家经验不同 毕竟 每个门派都不一样 很纯的内家拳是完全不用力量 但是我知道有些内家老师 不见得会这样教 原因是什麽我不清楚 也有人的太极拳教的很外家 所以 我个人认为要看训练方式来判断 内外家可以一起练吗? 我个人的经验是不建议 因为使用肌肉会干扰到内家的训练 但是玩玩他门派的招式应该是OK 每个门派都有其松肩方式 因为目的都是放松 所以我觉得OK 最後 不用比较谁强谁弱 好好练自己喜欢的东西 功夫一定有成 重点是找到哪个方式适合自己 也不用把内家拳神话 出车祸一样会受伤...(真实事件) 题外话 意念训练 这在内家常见 而外家要看老师教法 我以前的空手道教练很注重 而外国运动则是近代兴起的 源自於心理学家 Rogers的观点 积极想像 有个实验 两批人马 比赛投篮机 第一批 不断实际练习 第二批 用想像的方式 自己投球的姿态 球的抛物线路径 结果 第二批人居然赢了...... (这结果真的很扯蛋夸张 但也只能接受) 有个奥运体操冠军 在练习某个动作 一直做不到 有个心理学家要求其用想像的(想多久我忘了) 结果一次做到那个高难度动作 --

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