※ 引述《marsupial (oioi)》之铭言： : ※ 引述《TONYWATER (水水~~)》之铭言： : 我不是专业健身人员 : 不过就我了解回答您.. : 基本观念是 有氧运动才能有效燃烧脂肪 : 而脂肪的利用是全身性的 : 所谓动哪里就瘦哪里 : 基本上是错误的! : 仰起可以练腹肌 有氧运动的成份偏低 : 可以造就腹部的线条 : 但是如果里面腹肌很大块 : 外面还是脂肪的话 : 是没用的.... : 您好像应该去 sport 版? 我说一下我的过来人心得 我最胖的时候是33腰 73公斤，想减肥後来去健身房， 一开始我的那一位健身教链也是练武术起家的， 他的方法就是要我一直练腰力， 我本身也是练武术的，所以腰力本身就不弱 我的健身教练於是要求我做DOUBLE的量， 练到最後，我可以挂着40磅的铅连做50下，这样可以做两次， 也就是挂40磅的铅可以一百下分两次， 但是还是毫无变瘦，肚子还是没有恢复以前的肌肉， 後来我认识了一个比较正统一点的健身教练， 他就告诉我，我错了~! 他说不停的练仰卧起坐，那只是链上腹肌， 再怎麽链，你的体重也不会变，只是把你的腹肌强化， 一但你不练後，会变松软，你反而更胖， 後来他教我如何塑身， 第一就是要先把体脂肪消掉， 最好的方法有两种， 一是跑步，二是骑脚踏车， 跑步时不要跑快，要慢慢跑，因为人在跑步20分钟後 才会开始燃烧脂肪，如果你一开始快跑，後面没力气了， 反而没用。 但是体重比较重的人不适合跑步， 如果你重70公斤，一条腿平均承受你35公斤 那麽下坠的腿重力加速度，可能要承受70公斤或以上的力量 所以你的腿会很容易出问题， 因此重的人比较适合骑脚踏车 -- 　 　　　　　　　　　╭──────╮ 郑先生正名运动 │ ◢██◣ │ 请大家叫他郑先生 　 四○一手护症危 │ █ ◥▌ │ 百万站民手牵手 │ ◤□︵□▌ │ YES!相信症危坚持正名 手护症危到永久 │ ◥ ο◤ ㊣│ ╰──────╯ --

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