整理影片口述内容 为什麽工作时不该靠椅背！？【三个字SunGuts】 https://youtu.be/sKjZD8zl-mg 坐姿打直腰反而错了?其实这只是代偿! https://youtu.be/iuq3YsFEoHY 逆转驼背的秘诀，让你放松时还是挺直的！！ https://youtu.be/AGkJV1_vWEc 趴桌子用手机，害你耸肩又骨盆前倾！？ https://youtu.be/YuaV6Fz0YZ4 这个从小到大的坏习惯，害你总是背痛、高低肩【三个字SunGuts】 https://youtu.be/EYO90_sGjyU 1. 坐姿不靠椅背 头胸臀三点维持在一直线上 https://i.imgur.com/J9ZKW0d.png 靠椅背时，会让身体弯曲，使重量压在腰部以外 也会不自觉头部前伸、驼背、下巴前凸 （将萤幕靠近自己可以稍微防止身体前倾） 建议椅子坐一半就好 休息时，坐歪五分钟、十分钟没关系 其他时候再把身体挺正就好 例外：直背的椅子 https://i.imgur.com/fTyegmr.png 可以坐满去靠着椅背 身体感觉承受重量的位置是在屁股而不是腰部即可 或是想要靠椅背 可以垫一直立枕头（正确） https://i.imgur.com/Nrmxc0N.png 减少坐着时的後倾角度 减少椅伸（屁股与椅背距离） 在坐着时 不会那麽後躺 力量放在坐骨上 枕头横放（错误） https://i.imgur.com/BCzQwR1.png 只会增加後躺角度，坐久同样腰不舒服 2. 椅子的选择 选屁股比膝盖高一点点或差不多的椅子，可以久坐不腰酸 https://i.imgur.com/rk2yvRP.png 膝盖比屁股高时 膝盖的力量会往腰传 https://i.imgur.com/YXFtuVq.png 腰部呈现弯曲状态 https://i.imgur.com/qYjdzfD.png 会让腰部曲线往後凸 腰部正常应该是前凸曲线 後凸曲线久了会导致椎间盘凸出问题 https://i.imgur.com/Lq3llfe.png 3. 坐下时双脚着地 https://i.imgur.com/Yuej5cO.png 除了较容易让重心在坐骨上面 也可以将重量分担在双脚上 4. 坐姿前倾问题 手肘放在桌子上 https://i.imgur.com/hfq7WEI.png 或手肘撑在大腿上用手机 https://i.imgur.com/54ml2WQ.png 身体的重量不是在坐骨上，而是压在大腿上 https://i.imgur.com/vX5bSJb.png 会导致大腿肌群开始紧绷发炎 大腿的前侧肌群连结到骨盆前端 https://i.imgur.com/W8dyCpQ.png 前侧肌群过度紧绷会使骨盆受到一个往前的拉力 造成骨盆前倾的状况，进而产生腰酸背痛问题 骨盆前倾： https://i.imgur.com/xTAARi2.png 睡觉时 会感到腰部悬空 站着时，肚子凸出向前挺 5. 半躺半坐问题 身体半後躺的坐姿 （可半躺半坐的电脑椅 　沙发或懒骨头椅或靠着床头，坐十分钟二十分钟即可，避免长时间久坐） https://i.imgur.com/kgVWbIr.png 伤腰 过去观念 （坐着时 腰部有椅背支撑、或是在背部垫一个腰靠 让腰椎不要悬空 可以让腰部放松） 但半躺半坐时，上半身重量会放在腰椎上面 https://i.imgur.com/PFJsOOo.png 腰部承受太多负担，开始酸痛 （正确的是重量放在坐骨上） 容易不知不觉久坐，导致腰椎或是荐椎发炎受伤 https://i.imgur.com/haKfjyp.png 也是久坐站起来时，觉得腰部不舒服的原因 腰椎荐椎上有许多神经 神经发炎会导致传导痛的症状 变成腰有问题，体感上却觉得屁股或大腿痛 甚至小腿抽筋，也是神经受到刺激出现的反应 6. 身体靠一边的问题 https://i.imgur.com/Gr7peH6.png 身体两边重量分担不均 受力较重一边状况严重 出现手麻脚麻问题 7. 该不该把腰挺直 https://i.imgur.com/feS7ce7.png 只要正常放松就好 腰部後挺 代表肌肉收缩，腰部出力 久了开始发炎 同时 坐着腰部挺直但脊椎不是直的 腰呈现有点後仰状态 後挺时，腰其实是反折的状态 对於腰部受伤的人，会刺激神经 加重酸痛问题 放轻松的坐才是直的 8. 手肘、前臂若趴桌子上 https://i.imgur.com/y719rL9.png https://i.imgur.com/oBsx0r2.png 耸肩、驼背、骨盆前倾 趴单边（趴着写字） https://i.imgur.com/vJvpjnX.png 有脊椎侧弯可能 正确姿势 https://i.imgur.com/xwCqpVx.png 手肘靠近身体，呈90° https://i.imgur.com/u8VJv4l.jpg -- https://i.imgur.com/iutWP9i.gif --

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